Wenn Sie an der Möglichkeit interessiert sind, Gewicht zu verlieren, indem Sie Kalorien zählen, wissen Sie, dass Sie den richtigen Weg gewählt haben! Dieses System ermöglicht es Ihnen, Produkte mit nur einer Bedingung in die Diät aufzunehmen - Einhaltung der Kalorienzufuhr.
Wie man Kalorien zählt, um Gewicht zu verlieren?
Bevor Sie entscheiden, wie viele Kalorien Sie abnehmen müssen, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienrate berechnen. So viele Kalorien können Sie ohne Fettdepots bekommen. Die Formel enthält einen wichtigen Faktor, der von Ihrer körperlichen Aktivität abhängt:
- der Koeffizient fehlt, wenn die Aktivität niedrig ist: Arbeiten am Computer oder ähnlichem und keine Sportart;
- Koeffizient (K) = 1,3, wenn die Aktivität moderat ist - 2-3 mal pro Woche, leichte Workouts oder Arbeiten, die sich manchmal bewegen;
- Koeffizient (K) = 1,5, wenn die Aktivität hoch ist - 4-5 Mal pro Woche, ernsthaft genug Training für jeweils mindestens eine Stunde.
Abhängig von Ihrem Alter, wählen Sie eine Formel für sich selbst, geben Sie Ihr Gewicht und Aktivitätskoeffizient dort, wenn nur nicht niedrig ist (bei einer niedrigen Aktivität wird der Koeffizient nicht benötigt):
- von 18 bis 30 Jahren: ((0,0621x WE in kg + 2,0357) x240) х K = Menge kcal;
- von 30 bis 60 Jahren: ((0,342 × WE in kg + 3,5377) × 240) × K = Menge an kcal;
- älter als 60 Jahre: ((0,0377x WEB in kg + 2,7545) x240) x K = Menge von kcal.
Sie können Gewicht verlieren, indem Sie Kalorien zählen, wenn Sie Ihre Norm kennen. Zum Beispiel bist du 23 Jahre alt und wiegt 60 Kilogramm, während du einen sitzenden Job hast, d. der Koeffizient der Aktivität wird nicht benötigt. Wir berechnen nach der Formel für das Alter von 18 bis 30 Jahren:
((0,0621 x 60 kg + 2,0357) x240) ohne den Koeffizienten = 1382 kcal.
Das ist, wie viel Sie einen Tag brauchen, um nicht besser zu werden, aber behalten Sie Ihr Gewicht. Wie viele Kalorien zu verbrauchen, um Gewicht zu verlieren - Sie fragen. Natürlich, weniger als diese Zahl. Je kleiner, desto schneller wird abnehmen.
Wie viel Kalorien verbrauchen, um Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie speziell darüber sprechen, wie viele Kalorien Sie abnehmen müssen, denken Sie daran, dass der richtige Gewichtsverlust körperliche Aktivität erfordert. Idealerweise wird empfohlen, Ihre Diät um nur 200-300 Kalorien zu reduzieren und die gleiche Menge an körperlicher Aktivität zu verbrennen (dies ist nur eine Stunde Übung mit Kraftübungen oder Aerobic). So entsteht pro Tag ein Defizit von 400-600 Kalorien, die auch die Prozesse der Gewichtsabnahme aktivieren. Das heißt, weniger als 500 Kalorien pro Tag reichen aus, um in relativ kurzer Zeit abzunehmen.
Verwenden Sie den Kalorienrechner, um Gewicht zu verlieren
Sicher haben Sie bereits vorgestellt, wie trostlos jedes Mal aufzuschreiben ist, wie viele Kalorien es gibt, um Gewicht zu verlieren. Zum Glück, zu diesem Zweck im Internet gibt es viele bequeme Kalorienrechner, und auch viele Seiten bieten einen bequemen Service, um ein Tagebuch zu halten dünn. Dies ist sehr praktisch: Sie geben nur das Produkt oder Gericht und das ungefähre Gewicht in Gramm ein (und wenn Sie eine Küchenwaage haben, dann das genaue Gewicht), und das System selbst gibt an, wie viele Kalorien Sie erhalten haben, unter Berücksichtigung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
Das gleiche System kann Ihnen sagen, wie viel Kalorien verbrennen, um Gewicht zu verlieren, und auch
In Anbetracht der Kalorien ist es leicht, Gewicht zu verlieren: Sie müssen nicht Ihre Lieblingsgerichte aufgeben, nur essen sie in kleinen Portionen und beobachten Sie die notwendige Rate. Viele Frauen wecken Sportinteressen, und sie beginnen, 400-600 Kalorien pro Tag zu konsumieren, um die Ergebnisse zu beschleunigen. Sie müssen das nicht tun: Der Stoffwechsel wird abnehmen, und bei der gleichen Diät riskieren Sie, an Gewicht zuzunehmen.