Jeder, der mindestens einmal auf einer Diät gesessen hat, weiß, dass in dieser Zeit oft die Leistung herabgesetzt werden kann. Und es ist nicht nur der Mangel an körperlicher Stärke. Sogar das Gehirn kann sich weigern zu arbeiten, weil es nicht die richtige Menge an Glukose erhält - die Energiequelle für Nervenzellen. In diesem Fall kann eine spezielle Diät für das Gehirn helfen, die gleichzeitig hilft, ein paar Pfunde zu verlieren.
Integrierte Ernährung für das Gehirn und Gewichtsverlust
Eine Gehirndiät wird oft als "schlau" bezeichnet, weil sie, um ihr zu folgen, ihre Essgewohnheiten genau studieren muss und sie dann ändern muss, um das Essen gesünder und nützlicher zu machen. Und so ist es möglich, gleichzeitig Gewicht zu verlieren, und der Prozess wird allmählich auftreten, unbemerkt fließen, ohne Stress für den Körper, und das Ergebnis wird für eine lange Zeit erhalten bleiben.
Eine Diät für das Gehirn beinhaltet eine ausgewogene Ernährung ohne Verzicht auf Fett und Kohlenhydrate . Aber diese "schädlichen" für Gewichtsverlust und nützlich für die Gehirnaktivität Substanzen sollten in der Diät in genau definierten Mengen und in der richtigen Form vorhanden sein. Zum Beispiel müssen Fette pflanzlich sein, und mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren werden ebenfalls benötigt. Daher muss das Menü der intelligenten Diät für die Gewichtsabnahme Meeresfisch, Meeresfrüchte, Pflanzenöl, Nüsse und Samen enthalten. Glucose sollte aus Früchten, Getreide, Vollkornbrot gewonnen werden. Brauche noch ein Protein - aus gekochten Eiern, gekochtem Geflügelfleisch, Milchprodukten. Auch sollte ein Tag bis zu 800 Gramm rohes Gemüse und bis zu 2 Liter Flüssigkeit essen.
Spezielle Diät für die Erhaltung des Gehirns
Wie Sie wissen, beeinträchtigen intensive intellektuelle Aktivitäten, Stress und Alter den Zustand der Gehirnzellen. Das Risiko, an Multipler Sklerose, Alzheimer, Parkinson usw. zu erkranken , nimmt zu. Pathologien. Vermeiden Sie dies, um eine spezielle Diät zu unterstützen, die das Gehirn schützt. Es basiert auf Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Vor allem:
- Kohl Brokkoli - es hat viel Vitamin K, das Gedächtnis anregt;
- Blaubeere, Kaki, Tomaten - die enthaltenen Substanzen helfen, neurale Verbindungen zu stärken;
- Spargel, schwarze Johannisbeere, Blattsalat, Pfeffer, Erdbeere - enthalten Antioxidantien, die die Zerstörung von Nervenzellen verhindern.
Auch Kakao, hochwertige schwarze Schokolade, guter Rotwein, natürlicher Honig, Vollkorn sind nützlich für die Erhaltung des Gehirns.