Mach den Bauch flach und erreiche ein schönes Relief, du kannst sogar ohne ins Fitnessstudio gehen. Informieren Sie sich dazu, wie Sie die Presse zu Hause richtig und effektiv pumpen können. Es sollte gesagt werden, dass dies keine einfache Aufgabe ist, da Fett aus diesem Bereich extrem schwierig ist. Um die Muskeln der Presse auszuarbeiten, ist es möglich, verschiedene Übungen zu machen, zum Beispiel Drehen, Heben der Beine, Heben des Beckens, "Fahrrad" usw. Sie können die Presse nicht nur in horizontaler Position schwingen, sondern auch zum Beispiel einen horizontalen Balken halten und die Beine in den Bauch heben.
Wie man die Presse richtig drückt?
Wenn Sie sich die Übungen für die Ausarbeitung der Presse ansehen, sind sie alle einfach und zugänglich, aber wenn Sie nicht wissen und einige der Nuancen nicht berücksichtigen, aber das Ergebnis vom Training wird nicht sein. Sie können einen so wichtigen Punkt nicht verpassen - es ist verboten, bei gesundheitlichen Problemen mit dem Training zu beginnen.
Wie man die Presse für Männer und Frauen richtig drückt:
- Das Training beginnt auf nüchternen Magen, so dass keine Beschwerden auftreten und das Ergebnis schneller erreicht wird.
- Achten Sie darauf, ein Aufwärmtraining zu machen, um die Muskeln aufzuwärmen, da dies den Körper auf die Belastung vorbereitet, was die Möglichkeit gibt, ein gutes Ergebnis zu erzielen.
- Die Muskeln der Presse werden am schnellsten wiederhergestellt, so dass man sie an einem Tag mehrmals rocken kann. Die Trainingszeit wird unabhängig von Ihrer Stimmung gewählt.
- Führen Sie Übungen nur auf einer harten Oberfläche durch, so ist das Sofa für Drehungen nicht geeignet. Es ist am besten, eine Matte auf den Boden zu legen und mit dem Training zu beginnen.
- Mach alles langsam, das wird alle Muskeln spüren. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen und Idioten, da dies zu Verletzungen führen kann. Gleichzeitig ist es wichtig zu sagen, dass es wichtig ist, ein bestimmtes Tempo bei den Übungen einzuhalten.
- Ein weiterer wichtiger Punkt - wie man richtig atmet, wenn man die Presse schaukelt, also wenn man den Körper anhebt, das heißt, bei maximaler Belastung, lohnt es sich, auszuatmen, und wenn man sich entspannt - inhalieren.
- Wenn während des Trainings ein brennendes Gefühl im Pressebereich zu spüren ist, deutet dies darauf hin, dass alles richtig gemacht wird und das Ergebnis sicher erreicht wird.
- Um herauszufinden, wie man die Presse auf einer schrägen Bank oder horizontalen Ebene richtig drückt, ist es wichtig zu sagen, dass es notwendig ist, die Lende an den Boden gedrückt zu halten, den Körper des Wirbels hinter den Wirbeln anzuheben und abzusenken. So können Sie die Belastung auf die richtigen Muskeln konzentrieren und das Verletzungsrisiko minimieren.
- Jetzt über die Last, die allmählich wachsen sollte. Sie müssen mit einer Mindestanzahl von Wiederholungen beginnen, nicht mehr als 15-20. Am besten führen Sie Übungen in 3 Ansätzen durch, zwischen denen es kleine Pausen geben sollte.
- Die Bauchmuskeln sind in gerade und schräge unterteilt. Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Übungen für jede Muskelgruppe durchführen. Es ist wichtig, die Trainingsroutine zu befolgen, und mit der niedrigeren Presse zu beginnen (die Beine zu heben), dann zu den schrägen Muskeln zu gehen (sich in die entgegengesetzte Richtung zu drehen) und
Ende mit der oberen Presse (den Rumpf anhebend). - Bei Übungen aus der Bauchlage sollten Sie Ihre Hände nicht hinter dem Kopf im Schloss halten, da dadurch die Belastung des Halses zunimmt. Es ist am besten, sie in der Nähe der Ohren zu platzieren. Heben Sie das Kinn und richten Sie das Kinn an die Decke.
Es ist wichtig, nicht nur zu wissen, wie man die untere und obere Presse richtig pumpt, sondern auch die Notwendigkeit einer richtigen Ernährung , da das Ergebnis zu 70% davon abhängt, was die Person isst. Man sollte nicht vergessen, den Wasserhaushalt im Körper zu halten und mindestens 1,5 Liter pro Tag zu trinken. Trinken Sie Wasser und sollten Sie während des Trainings eine Flasche Wasser neben sich haben.