Festhalten oder nicht zu schnell ist die Entscheidung jeder Person. Viele wagen es nicht, einen solchen Schritt zu machen, weil sie sich in ihren Lieblingsgerichten nicht verleugnen wollen, andere glauben, dass es unmöglich ist, ein leckeres Gericht ohne Fleisch und ohne andere verbotene Produkte zu kochen. Aber das ist eine falsche Meinung, sogar auf der Post sitzen, können Sie lecker und befriedigend essen.
Positive und negative Aspekte des Fastens in Bezug auf Gewichtsverlust
Die meisten negativen Faktoren ergeben sich aus der Tatsache, dass es während des Fastens verboten ist, Produkte tierischen Ursprungs zu essen. Dazu gehören: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier usw. Dadurch erhält der menschliche Körper weniger notwendige Mineralien, Vitamine und Spurenelemente, beispielsweise Zink, Eisen, Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium, etc. Dies kann zu Anämie, Hypovitaminose führen, und Ihre Knochen werden sehr zerbrechlich, die Nägel beginnen sich zu trennen usw.
Wenn Sie aufhören, proteinhaltige Nahrungsmittel zu verwenden, erhält der Körper keine essentielle Aminosäure - Tryptophan, die für eine Person notwendig ist. Aus diesem Grund können Sie ständige Müdigkeit, Reizung fühlen und schließlich in Depressionen fallen. Es wird nicht empfohlen, das Fasten bei Kindern, schwangeren und stillenden Frauen sowie bei älteren Menschen und Kranken streng zu beachten.
Die positive Seite ist, dass Sie anfangen können, richtig zu essen, den Körper zu reinigen und überflüssige Kilogramm loszuwerden. Natürliche Produkte versorgen den Körper mit den notwendigen Vitaminen und anderen nützlichen Substanzen.
Geheimnisse der richtigen Ernährung während des Fastens
- Protein tierischen Ursprungs muss durch pflanzliches Protein ersetzt werden. Essen Sie Hülsenfrüchte, Nüsse, Getreide sowie Sojaprodukte wie Joghurt, Fleisch usw.
- Versuchen Sie, in die Diät von Brei, von Teigwaren oder von Kartoffeln einzuschließen, da sie Energiequellen sind, die Stimmung, etc. verbessern.
- Täglich warmes Essen mit Pflanzenöl auftanken, aber nicht mehr als 2 EL. Löffel.
- Jeden Tag essen frisches Gemüse und Obst, etwa 500 g.
- Dass Sie fröhlich und gut gelaunt waren, essen Sie verschiedene Gerichte von ihrem braunen Reis, Hirse, Linsen, und essen Sie auch Bananen und Erdnüsse.
- Damit der Körper alle notwendigen Substanzen bekommen kann, nehmen Sie zusätzlich den Vitamin-Mineral-Komplex.
- Vergessen Sie nicht die Notwendigkeit, den Wasserhaushalt im Körper zu erhalten, trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser.
- Verschiedene Desserts werden durch Honig und Trockenfrüchte ersetzt, die den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Spurenelementen versorgen.
- Essen Sie ein wenig, mindestens 5 mal am Tag. Dank dessen wird sich der Körper schnell daran gewöhnen, Nahrung zu pflanzen, und Sie werden keinen Hunger verspüren.
- Um alle nützlichen Substanzen zu konservieren, kochen Sie das Geschirr paarweise oder backen Sie es im Ofen.
Darüber hinaus müssen Sie die Post richtig verlassen, denn wenn Sie sofort beginnen, große Mengen an fetthaltigen Lebensmitteln zu konsumieren, kann dies zu ernsthaften Problemen mit dem Magen führen. Beginnen Sie mit Hühnereiern und einer kleinen Menge Milchprodukte und wechseln Sie dann zu Fleisch.
Beispiele für Fastengerichte
Salate aus frischem oder gekochtem Gemüse zubereiten. Fügen Sie in ihnen Früchte , Grüns, verschiedene Essiggurken, sowie eingelegte und eingelegte Produkte hinzu. Um die maximale Menge an nützlichen Substanzen zu erhalten, geben Sie ihnen eine minimale Wärmebehandlung. Zur Abwechslung können Sie Gemüse mit verschiedenen Gewürzen und Saucen backen.
Bereiten Sie die ersten Gerichte auf einer Gemüsebrühe zu, in der Sie Cerealien und Nudeln hinzufügen. In den vorbereiteten Brei fügen Sie eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Gewürzen, Soßen, Nüssen oder Honig hinzu. Dank diesem erhalten Sie ein sehr schmackhaftes, nützliches und vor allem mageres Essen.