Die Technik des Pranayama ist ein so wichtiger Bereich der Yoga-Praxis, wie Atemübungen. Sie müssen parallel zu Asanas entwickelt werden, sonst ist das Wissen über Yoga halbherzig, ungenügend. Pranayama Atemübungen haben viele Varianten, und wir werden einige von ihnen analysieren, so dass Sie das Wesen solcher Praktiken konkreter darstellen können.
Pranayama: Übungen in Bewegung
Pranayama für Anfänger kann mit den einfachsten Übungen beginnen, für die man nicht viel Zeit aufwenden muss. Zum Beispiel Pranayama während der Spaziergänge üben:
- Atme wie immer durch die Nase. Atme ein und zähle genau vier Schritte mit deinem rechten Fuß.
- Beginnen Sie danach mit dem Ausatmen und führen Sie es in vier Schritten mit dem linken Fuß aus.
Einfach? Unglaublich einfach! Aber dieses Pranayama-Atmen hilft nicht nur, die Zellen mit Sauerstoff anzureichern, sondern auch das Nervensystem zu entspannen, um von leeren Gedanken abgelenkt zu werden. Es wird empfohlen, diese Übung innerhalb von 15 Minuten zu üben.
Pranayama für Anfänger: Ujaya
Diese Praxis erfordert eine statische, und auf dem Weg zu verwenden, wird es nicht funktionieren. Es ist aber auch unglaublich einfach:
- Sitzen Sie flach, bequem, in einer Lotussitzposition oder mit eingezogenen Beinen, immer mit einem geraden Rücken.
- Entspannen Sie den ganzen Körper, Muskel nach Muskel, nach und nach. Begrenzen Sie die Stimmlücke so, dass die Luft, die durch sie hindurchfließt, leicht zischt (es ist leicht, kaum wahrnehmbar).
- Atmen Sie langsam und gleichmäßig in acht Schritten ein (eine Sekunde dauert etwa eine Sekunde).
- Führen Sie eine langsame Ausatmung durch - in 16 Konten.
Dies sollte für etwa 15 Minuten durchgeführt werden. Wie jede andere Praxis des Yoga muss sie nur in einem entspannten, ruhigen Zustand ausgeführt werden, und alle ihre Leistungen müssen von Komfort begleitet werden. Deshalb, wenn es Ihnen zunächst schwer fällt, den Atem anzuhalten, müssen Sie kleine Ablässe machen.
Es ist Ujaya Pranayama, das eine wunderbare Entspannung gibt und besonders für die Ausführung direkt nach dem Praktizieren von Asanas empfohlen wird. Es entfernt Stress perfekt und wenn Sie sehen, dass Sie von einem Problem besessen sind, entspannen Sie sich und machen Sie dieses Pranayama - es wird Ihnen helfen, den besten Weg aus der Situation zu finden.
Nadi Shodhana Pranayama
Es gibt eine Meinung, dass diese Praxis die eigentümlichen Verzerrungen korrigieren kann, die in den physischen und feinstofflichen Körpern des Menschen entstehen. Dies ist ein Übergang zu meditativen Praktiken, die im Yoga notwendig sind. Darüber hinaus ermöglicht die regelmäßige Praxis von Nadi Shodhana Pranayama, Immunität zu stärken und Stress abzubauen.
- Setz dich in die Lotussitzposition.
- Auf der rechten Seite (wenn Sie der Rechtshänder sind), beugen Sie den mittleren und Zeigefinger, drücken Sie sie auf die Handfläche.
- Mit einem Daumenblock das rechte Nasenloch vorsichtig so nah wie möglich am Nasenrücken schließen.
- Atme langsam durch das linke Nasenloch ein.
- Löse das rechte Nasenloch und schließe das linke Nasenloch.
- Führen Sie eine langsame Ausatmung durch.
- Machen Sie noch ein paar weitere Male weiter.
- Dieser Pranayama wird für 15 Minuten durchgeführt. Halte deinen rechten Arm entspannt.
Wie Sie sehen können, ist der mysteriöse Name Pranayama in der Praxis nicht schwierig. Je öfter Sie es praktizieren, desto einfacher und leichter wird es Ihnen gegeben und desto offensichtlicher werden die Ergebnisse.
Separat muss man über die Ausführungszeit sagen. Es hat keinen Sinn, solche Praktiken für weniger als 15 Minuten zu machen - der Körper hat einfach keine Zeit zu erkennen, was passiert und welche Wirkung Sie nicht bekommen - oder bekommen, aber nicht so hell. Auf fortgeschrittenem Niveau können Sie mindestens eine Stunde hintereinander atmen. Pranayama Nadi Shodhana für Anfänger ist in dem vorgeschlagenen Video gut abgedeckt - es wird auch einige Ihrer Fragen beantworten.