Neben den üblichen Fitnessprogrammen sind heutzutage verschiedene Praktiken beliebt, die aus anderen Ländern kommen. Zum Beispiel gewinnen die Asanas von Yoga zur Gewichtsreduktion Popularität. Dieser Effekt gibt diese Lektionen wirklich, aber das richtige Yoga ist eine Art zu leben, nicht nur zu trainieren. Wenn Sie den Yoga-Komplex verwenden, wird der Effekt besser sein.
Mit was Asanas für Gewichtsverlust kombinieren?
Um maximale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, Yoga mit Ernährung zu kombinieren, die durch Yoga praktiziert wird. Dies ist eine vegetarische Ernährung, bei der Fleisch, Geflügel und Fisch verboten sind und der Schwerpunkt auf Gemüse , Obst, Getreide und Milchprodukten liegt.
Essen Sie 4-5 mal am Tag in kleinen Portionen vegetarische Kost und vermeiden Sie Süßes, Mehl und Fett. Sie werden feststellen, dass Asanas zur Gewichtsabnahme von Bauch, Oberschenkeln und anderen Problemzonen eine lebhaftere Wirkung haben.
Asan Complex zur Gewichtsreduktion
Wir werden einen ungewöhnlichen Ansatz betrachten - Atemtechniken des Yoga. Sie ähneln populären westlichen Atemtechniken (zum Beispiel Oxysize) und bieten eine gute Wirkung in Bezug auf die Verringerung des Körpervolumens:
- Kapalabhati . Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Atme aus und ziehe deinen Bauch so weit wie möglich, stell dir vor, dass dein Nabel die Wirbelsäule berührt. Atmen Sie ein, atmen Sie schnell ein und halten Sie dabei die allgemeine Entspannung und Stille. Führen Sie zuerst 3 Sätze von 20 Atemzyklen durch und erhöhen Sie dann diese Zahl auf 60-70.
- Agnisara-Dhauti . Nach der ersten Übung, stehen Sie gerade auf, strecken Sie, ziehen Sie die Muskeln des Gesäßes und Perineums an. Führen Sie ein halbes, führen Sie Ihre Hände in Ihre Hüften, atmen Sie so tief wie möglich aus und stellen Sie sich vor, dass der Bauch die Wirbelsäule berührt. Halte den Atem an, trage den Bauch hin und her. Entspannen Sie sich und sammeln Sie langsam Luft, indem Sie den Magen aufblasen. Wiederholen Sie 3-5 mal.
Es gibt andere Yoga-Komplexe für die Gewichtsabnahme, und eine von ihnen können Sie in dem Video für diesen Artikel sehen.