Eine Reihe von Übungen mit einem Reifen

Reifen werden nicht nur für die Rhythmische Sportgymnastik , sondern natürlich auch zum Abnehmen hergestellt. Dieses Projektil ist besonders relevant für die Arbeit im Bereich des Gesäßes, der Seiten, der Taille.

Der Komplex von Übungen mit einem Reifen kann in der Tat eine Rettung der Taille werden, weil wir gut wissen, wie schwierig es ist, etwas annehmbares von der durchschnittlichen weiblichen Taille zu schaffen. Leider bleibt die Tatsache - dicke Blätter von dort am letzten Ort. Aber deshalb sind Übungen mit einem Reifen für die Taille so effektiv - sie werden sich notwendigerweise erwärmen, sogar zu viel, den ganzen Körper, und arbeiten, glauben Sie mir, Sie werden nicht nur eine Taille sein.

Trotz all der Versuchung, durch effektive Übungen mit einem Reifen Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, der Tatsache Tribut zu zollen, dass es vor allem ein fantastisches Training des Herz-Kreislauf-Systems ist, die Ausdauer insgesamt erhöht und parallel bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennt.

Der urkomische Komplex von Übungen mit einem Reifen

  1. Nimm den Reifen und halte ihn auf Höhe der Hüfte und fixiere die Höhe mit deinen Händen. Beginnen Sie mit den Schritten an Ort und Stelle - atmen Sie tief durch.
  2. Fügen Sie die Schultern vor und zurück zu den Rotationsschritten hinzu.
  3. Gehe weiter, hebe den Reifen knapp über den Hüften und kehre zum ursprünglichen Level zurück.
  4. Heben Sie den Reifen über den Kopf und zurück auf die ursprüngliche Höhe, während der Kopf sich auch bewegt.
  5. Beschleunige und füge leichte Bewegungen dem Schlag des Körpers hinzu.
  6. Senken Sie den Reifen auf die Hüfthöhe, treten Sie zur Seite und berühren Sie die Beine zusammen, dann gehen Sie zur anderen Seite und berühren Sie sie erneut. Fügen Sie Bewegungen mit Ihren Schultern und Brust hinzu - sie sollten im Takt der Musik erschüttert werden.
  7. "Nimm den Reifen ab", halte ihn aufrecht vor dir. Seitliche Schritte zur Seite gehen weiter, aber jetzt müssen Sie es rechtzeitig mit den Steigungen zu den Seiten tun und den Reifen in Ihren Händen drehen. Aktivieren Sie den ganzen Körper - offen in den Rippen und Brust, drehen Sie sich mit der Neigung und Kopf, versuchen Sie, die Bewegung so viel wie möglich zu befreien.
  8. Schritte müssen geändert werden - jetzt berühren sich die Beine in der Startposition nicht, sondern nähern sich nur an. Die Richtung ist die gleiche - Sie müssen sich zur Seite bewegen, aber gleichzeitig den ganzen Körper und den Umfang um 45 ° drehen und eine Art den Ring nach oben drücken. Wir wechseln die Bewegung des Reifens nach oben und zu den Seiten.