Gymnastik für Osteochondrose

Osteochondrose ist eine der häufigsten Krankheiten heute. Es wird oft die Bezahlung einer Person für die Aufrichtigkeit genannt, da das Rückgrat der Fokus des Schmerzes ist. Übergewicht, Rückenbelastung, Bewegungsmangel, Bewegungsmangel - all dies kann zum Auftreten von Osteochondrose führen. Und sie können sowohl Erwachsene als auch Jugendliche leiden. Aber trotz aller Ernsthaftigkeit und Schmerzen ist diese Krankheit anfällig für Vorbeugung und Behandlung. Und der gebräuchlichste Weg ist das Turnen.

Therapeutische Übungen mit Osteochondrose der Wirbelsäule

In der Medizin ist die Osteochondrose in mehrere Unterarten unterteilt:

1. Zervikal . Es manifestiert sich als schmerzhafter Nackenschmerz sowie seitliche Halsabschnitte. Bei einer zervikalen Osteochondrose wird jede Bewegung des Kopfes schwierig, Schmerzen können der Hand oder den Fingern zugefügt werden und verursachen ein Gefühl von "Gänsehaut". Dies ist eine der gefährlichsten Arten, denn Im Halsbereich befinden sich wichtige Gefäße und Arterien, die das Gehirn versorgen.
2. Thorakal . Er wird oft mit Herzinfarkt, Angina pectoris, Lungenentzündung und anderen Krankheiten verwechselt. Zwischen den Rippen befindet sich eine Brust-Osteochondrose in Form von Schmerzen, die bei tiefen Atemzügen, scharfen Körperbögen oder bei körperlicher Anstrengung gefühlt wird.
3. Lendenwirbelsäule . Die häufigste Form der Osteochondrose. Es manifestiert sich als Rückenschmerzen oder Schmerzen im Rücken- und Lendenbereich. Mit Beginn des Schmerzes entsteht ein Taubheitsgefühl in Haut und Gliedmaßen. Der Patient kann sich weder verbiegen noch umdrehen. In diesem Fall kann der Schmerz auch plötzlich verschwinden, so wie er begonnen hat.
4. Kombiniert . Diese Art von Osteochondrose kann sofort in mehreren Teilen der Wirbelsäule auftreten. Die Symptome entsprechen den oben beschriebenen Bereichen.

Gymnastik für Osteochondrose der Wirbelsäule ist das beste Maß für Prävention und Behandlung, basierend auf den natürlichen Bewegungen des Körpers. Heute hat jede Abteilung ihre eigenen Übungen. Wir werden die einfachsten und effektivsten analysieren.

1. Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose (Übungen werden stehend durchgeführt):

• Begradigen Sie Ihren Rücken und nehmen Sie die Ausgangsposition des Fußes auf der Breite der Schultern ein. Langsam den Kopf zur Seite neigen und 10 Sekunden lang in dieser Position halten, um die Muskeln leicht zu belasten. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Mach das gleiche mit der Steigung in die andere Richtung. Übung sollte 15 mal durchgeführt werden;
• langsam den Kopf nach vorne neigen, 10 Sekunden halten und die Nacken- und Hinterkopfmuskulatur belasten. Reibungslos in die Ausgangsposition zurückkehren. Langsam den Kopf nach hinten neigen, ohne den Nacken zu berühren, und für weitere 10 Sekunden halten. Wiederhole die Übung 15 Mal.
• Drehen Sie den Kopf zur Seite und versuchen Sie, Ihr Kinn 10 Sekunden lang an die Schulter zu führen. Bringen Sie den Kopf in seine ursprüngliche Position zurück und machen Sie dasselbe in der anderen Richtung. 15 Mal wiederholen.

Gymnastik mit Osteochondrose des zervikalen Abschnitts kann in sitzender Position erfolgen. Diese Übungen helfen perfekt bei den geringsten Ermüdungserscheinungen während der Arbeit zu entspannen.

• aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander. Langsam und sanft den Rücken "bücken" und das Kinn zum Bauch ziehen. Schultern sollten sich aufeinander zu strecken. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und beginnen Sie langsam, Ihren Rücken zu lockern, nehmen Sie die Schulterblätter und werfen Sie den Kopf leicht zurück. Halte weitere 10 Sekunden und wiederhole die Übung 10 Mal.
• aufrecht stehen kreisförmige Bewegungen ausführen Schultern 10 mal zuerst zurück und dann vorwärts;
• Falte deine Hände mit Fäusten und ruhe sie im Rücken unter deinen Schulterblättern aus. Beuge dich in den Rücken und bleibe für 10 Sekunden in dieser Position. Dann beuge dich langsam zurück und lehne dich nach vorne, umklammere deine Arme. 10 mal wiederholen.

Diese Gymnastik eignet sich auch für zervikothorakale Osteochondrose.

• aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände an der Taille. Langsam mit einem geraden Rücken den Körper nach vorne neigen. Gehe zurück in die Ausgangsposition und lehne dich mit dem geraden Rücken so weit wie möglich aus. Mache die Übung 10 Mal.
• Bleiben Sie in der gleichen Position, machen Sie die Hänge an den Seiten mit einem geraden Rücken. Führe 10 Wiederholungen durch;
• Gymnastik mit lumbaler Osteochondrose kann in Rückenlage durchgeführt werden. Legen Sie sich dafür auf den Rücken und entspannen Sie sich. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und versuchen Sie, Ihren Rücken auf den Boden zu drücken. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Weiter, auch auf dem Rücken liegend, beugen Sie Ihre Knie. Mit einer Hand wird ein Arm zum Knie des gegenüberliegenden Beines gezogen. Mach das Gleiche mit der anderen Hand. 10 mal wiederholen. Ziehen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und strecken Sie so weit wie möglich.

Denken Sie daran, dass therapeutische Gymnastik mit lumbaler Osteochondrose und ihren anderen Formen langsam ist. Mache keine plötzlichen Bewegungen. Dies kann zu mehr Schäden an der Wirbelsäule führen. Regelmäßiges Training für 15 Minuten pro Tag wird helfen, Schmerzen zu vermeiden und wird eine gute Vorbeugung gegen andere Erkrankungen der Wirbelsäule sein.