Expander des Zimmermanns

Auf der Suche nach Schönheit und einer Sportfigur gehen Frauen oft ins Fitnessstudio, engagieren sich mit einem Fitnesstrainer oder erwerben die notwendigen Simulatoren für den Heimunterricht. Jeder Simulator beeinflusst bestimmte Muskeln des Körpers. Sprechen wir über den Karpalexpander, seinen Zweck und seine Typen.

Warum brauchen Sie einen Carpalexpander?

Dieser Simulator soll die Muskeln nicht nur der Hände, sondern auch der Unterarme entwickeln und stärken. Auch Carpal Expander knetet perfekt die Finger.

Carpale Expander Ring - einer der häufigsten Arten dieser Art von Simulatoren. Der Ring zeichnet sich durch seine Billigkeit und Bequemlichkeit aus, er findet keinen Platz in der Handtasche oder zu Hause im Regal.

Mit Hilfe eines Gummi-Karpalexpanders kann jede Frau überschüssige Kalorien abwerfen. Drücken Sie den Expander, verbringen Sie eine bestimmte Menge an Energie, die Kalorien verbrennen hilft.

Was schüttelt den Carpalexpander und wie geht man damit um?

In der Tat ist es ein Fehler zu glauben, dass der Expander nur die Muskeln des Unterarms pumpt. Bei der Arbeit mit diesem Simulator sind alle Muskeln beteiligt - vom Karpal bis zum Gesäß. Dies ist der Hauptvorteil eines Karpalexpanders.

Der Einsatz dieses Simulators ist für Männer und Frauen offensichtlich. Um zu verstehen, wie man damit umgehen kann, müssen Sie ein paar Übungen mit einem Karpalexpander lernen. Schauen wir uns vorher einige Prinzipien des Trainings mit einem Expander an:

1. Für maximale Wirkung benötigen Sie einen Simulator mit maximaler Steifigkeit.
2. Eine kleine Anzahl von Wiederholungen - von 5 bis 15.
3. Vorwärmung mit einem weicheren Expander.
4. Pausen zwischen dem Training zur Wiederherstellung der Muskeln - von 3 bis 5 Tagen.

Übungen mit einem Karpalexpander:

1. Für 1-1,5 Minuten ist es notwendig, den Expander 100 Mal zu zerkleinern. Dann geben Sie die Hand zum Ausruhen 3-5 Minuten. Und so nähert sich 3-7.
2. Die gleiche Übung, nur während des restlichen Expanders sollte in der Hand komprimiert werden.
3. Üben Sie die Rückseite des vorherigen. Wir pressen den Expander bis zum Bruch, bis die Finger nicht gebogen sind. Danach führen wir Kompressionen des Expanders bis zum Versagen durch.

Die Intensität der Übungen kann unterschiedlich sein. Es hängt alles vom Grad Ihrer Fitness ab. Im Durchschnitt gibt es 15 Ansätze.

Arten von Pinselexpandern

Es gibt zwei Arten von Streumaschinen:

1. Karpet Expander Ring (Art der Steifigkeit hängt von der Stärke des Widerstands, der in Kilogramm gemessen wird).
2. Carpenter Expander, bestehend aus zwei Kunststoffgriffen, verbunden durch eine einzige Feder.

Wenn Sie beide Hände gleichzeitig trainieren möchten, werden zwei Erweiterungen im Set gleichzeitig verkauft. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Übungen zu leicht ausgeführt werden, ändern Sie den Simulator in einen härteren.

Wie wähle ich einen Karpalexpander?

Wie wir bereits gesagt haben, ist die Auswahl eines Simulators notwendig, basierend auf der Steifigkeit, die in Kilogramm bestimmt wird. Aber es lohnt sich, daran zu erinnern, dass es unbequem ist, zu hart für einen Expander zu arbeiten, weil es in der Hand schmerzt. Aber das Plus ist die Billigkeit. Dies ist der Fall mit dem klassischen Gummisimulator.

Expander mit einer Feder oder, wie sie auch genannt werden, Butterfly Expander, sind sehr bequem zu bedienen. Darüber hinaus können sie reguliert werden. Solche Simulatoren sind von 10 bis 40 Kilogramm ausgelegt.

Für eine Frau ist die beste Variante eines Karpalexpanders ein Gummiring oder ein "Schmetterling". Sie werden für die tägliche Wartung des Formulars ausreichen. Das Wichtigste ist, in Vergnügen zu trainieren. Lassen Sie den Körper nicht am Verschleiß arbeiten. Sie und Ihr Körper sollten Spaß am Lernen haben.