Unsere Gehirne sind irgendwelchen äußeren Reizen ausgesetzt, weshalb Sie in der regnerischen Sehnsucht nicht so sind, dass Sie nicht laufen, sondern sogar zu faul sind, in ein nahegelegenes Geschäft zu gehen und Heimbedarf zu vermeiden. In dieser Hinsicht haben Wissenschaftler lange festgestellt, dass ein Mann ein Wesen ist, das ständig motiviert werden muss. Dies kann mit Bildern, Aphorismen, Filmen, Musik gemacht werden.
Der Ursprung dieses Bedürfnisses wird einfach erklärt. Sag mir, warum trainierst du? Um Gewicht zu verlieren, um Erleichterung zu bekommen ... Aber die meisten von uns haben diese Erleichterung über uns selbst nie empfunden, wissen nicht, wie es ist, ohne Übergewicht zu leben. Nur weil ein Mensch die Empfindungen, die mit dieser Transformation durch seine Haut verbunden sind, nicht übersehen hat, zweifelt er immer, ob er sie wirklich braucht.
Aber genug Worte. Es ist Zeit für Sie zu motivieren!
Gehirn und Musik
Der vielleicht beste Motivator für das Laufen ist Musik. Dies ist praktisch, denn jetzt können Sie Ihre Komposition nach Ihren Wünschen gestalten. Für die richtige Motivation zum Handeln und nicht für den Schlaf brauchen Sie jedoch mehr als nur Ihren Lieblings-Track.
Musik ist ein einfacher Katalysator, der den Körper dazu bringt, das zu tun, was er schon hat (zum Beispiel Laufen). Damit die Musik zum Laufen wirklich nützlich ist, müssen Sie sie entsprechend Ihrer Geschwindigkeit auswählen.
Je nach Klangfarbe können die Kompositionen die Produktion von Adrenalin steigern (was zu intensivem Training beiträgt) und beruhigen, Körper und Geist entspannen (besonders nützlich vor dem Wettkampf). Wir haben wiederholt beobachtet, wie professionelle Athleten vor dem entscheidenden Start, im Ruhestand, Kopfhörer mit irgendwelchen magischen Mantras in ihre Ohren steckten. Am Beispiel der Olympiasiegerin des Mittelgewichts, Kelly Holmes, haben wir gelernt, dass dies keine Mantras sind , sondern einfache populäre Musik. Sie wurde persönlich von den Kompositionen von Alishia Keys unterstützt.
Puls, BPM, Geschwindigkeit
Puls steht in Wechselbeziehung mit der Geschwindigkeit und dementsprechend mit einer Auswahl von Musik zum Laufen und Training. Ein effektiver Impuls wird als innerhalb von 60-90% des maximal zulässigen Werts liegend angesehen.
Beispiel (Alter 25 Jahre):
Die maximale Herzfrequenz beträgt 206 - (0,67 × Alter 25 Jahre) = 189 Schläge pro Minute.
Jetzt sehen wir das Minimum und Maximum für den Lauf:
- 60% von 189 = 113 Schläge pro Minute;
- 90% von 189 = 170 Schläge pro Minute.
Daher wählen wir motivierende Musik zum Laufen mit einer Bandbreite von - 113 - 170 Schlägen / Minute.
BPM - Schläge pro Minute, dh die Anzahl der Schlagzeugschläge pro Minute. Am nützlichsten für den Lauf ist der BPM-Bereich von 123-145 bpm. Gleichzeitig trainieren Profis mit einem großen BPM.
Wenn wir das Lied mit einer solchen Geschwindigkeit hören, wollen unsere Beine automatisch mit ihm synchronisieren, Harmonie herstellen und sich im "richtigen" Laufschritt bewegen.
BPM 123-145 entsprechen den folgenden musikalischen Richtungen:
- Disco (BPM 120);
- Techno (BPM 130-150);
- Haus (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Kriterien für Musik zum Laufen
Die Tatsache, dass die beste Laufmusik eine aktivere Fußbewegung fördern sollte, ist verständlich. Aber es gibt mehrere Kriterien (außer BPM natürlich), die beachtet werden sollten:
- Musik sollte rhythmisch sein;
- Wörter und Melodie der Musik beeinflussen den emotionalen Zustand, verursachen Assoziationen, daher wird es nicht schlecht sein, wenn die Komposition die Worte "run", "go ahead", "forward" enthält;
- der Rhythmus der Musik beeinflusst den physischen Zustand, dh den Muskeltonus, den Puls;
- Schlaginstrumente sollten in wirklich energischer Musik zum Laufen am ausgeprägtesten sein;
- Musik sollte positive Bilder erzeugen, an angenehme Momente des Lebens erinnern.
Wie berechnet man BPM?
Natürlich können Sie einfach die Stoppuhr aufheben und zählen, wie viele pro Minute Sie den Schlagzeugschlag gehört haben. Aber wir leben in der Zeit der täglichen Innovationen und Erfindungen, daher wurde ein Programm, das in Ihrer Audio-Bibliothek die passenden Tracks sortiert, bereits erfunden. Der Name des Programms ist Cadence Desktop Pro, es gibt auch ein Online-Programm - BPM Calculator (Winows) und BPM Assistant (Mac). Beide sind frei. Wie Sie sehen können, hat die Welt alle Hände und Füße, um sicherzustellen, dass Sie so effizient wie möglich sind.
Liste der Lieder
- Alkalisches Trio - Gnade mich.
- DJ-Jim - Fluch der Karibik.
- Eric Prydz - Ruf mich an.
- Lorne Balf - Kampfverein.
- Flashdance - Sie ist ein Wahnsinniger.
- Kelly Clarkson - Stärker, was dich nicht umbringt.
- Nirvana - Riecht wie Teen Spirit.
- Roller - schütteln das.
- Secret Service - Ten 039 Uhr Postbote.
- Ti Mo - Nach hinten.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In und aus der Liebe.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Lauter als Worte.
- David May ft. Kelvin Scott - Ich werde dich beobachten.
- Linkin Park - Neue Teilung.
- Flexy - Mamasita.