Übungen für Schwangere auf Fitball

Die Schwangerschaft ist die wichtigste Zeit, eine Frau zu werden und sie in den Rang einer Mutter zu versetzen. Diese Zeit ist es nicht wert, einen Tag im Bett zu verbringen, aber Sie können nur Ihre Nische finden. Einfache körperliche Bewegung kann im Yoga sein, in der Arbeit mit Fitball, Aerobic, Schwimmen, etc.

Heute übernimmt der Gymnastikball - fitball - die Führung bei der Vorbereitung einer Frau auf die Geburt und unterstützt ihre körperliche Verfassung während der Schwangerschaft. Denken Sie daran, im ersten Trimester müssen Sie sehr vorsichtig mit jeder körperlichen Aktivität sein. Die Ausnahme sind diejenigen, die vor der Schwangerschaft aktiv Sport getrieben haben.

Aufladen für einen Fitball für schwangere Frauen

Gymnastik für Schwangere auf Fitball, wie jedes andere Training, beginnt mit einem Warm-up. Schließlich sind wir für den kleinen Mann in uns verantwortlich und wir müssen alle Muskeln aufwärmen, um nicht einmal minimale Verletzungen, Tränen und Dehnungsstreifen zu bekommen. Ein bisschen wie, schnell wechselnd zu langsam. Abwechselnd geht es auch mit Socken, Absätzen und Rutschen von der Ferse bis zur Zehe. Sie können nicht mehr als fünf Mal sitzen. Achten Sie besonders auf das Atmen, es muss ruhig und tief sein. Während dieses Aufwärmens können Sie beim Ausatmen und Einatmen nicht länger als drei Sekunden den Atem anhalten.

Übungen für Schwangere auf Fitball

Beginnen wir mit den Übungen auf dem Fitball für den Rücken. Setzen Sie sich dazu direkt auf den Ball, halten Sie sich an etwas fest und beginnen Sie sich zu bewegen, indem Sie die Position im unteren Rücken verändern (Zeichnen der Acht, vorwärts-rückwärts, rechts-links). Diese Übung dauert mindestens zehn Minuten täglich.

Fitbol während der Schwangerschaft ist für viele Muskelgruppen notwendig. So gibt es eine ganze Reihe von Übungen, die zukünftigen Müttern helfen, die Muskeln der Beine und des Gesäßes zu stärken. Erzählen Sie von den effektivsten. Also, auf dem Rücken liegend, setzen Sie einen Fuß auf den Fitball, der zweite imitieren auf einem Fahrrad, zuerst in die eine Richtung, dann in die andere. Ändern Sie die Position der Beine in nicht mehr als 6-8 Wiederholungen. Bleiben Sie in Bauchlage, biegen Sie das linke Bein in das Knie, heben Sie es an und stellen Sie sicher, dass Ihr unteres Bein parallel zum Boden ist. In dieser Position führen Sie langsame Kreisbewegungen des Fußes durch.

Um die Armmuskulatur zu stärken, setzen Sie sich gerade auf den Fitball, achten Sie darauf, dass sich die Taille nicht verbiegt. Nehmen Sie Hanteln in Ihren Händen und heben Sie den einen oder anderen Arm abwechselnd auf Schulterhöhe. Solche Wiederholungen bis zu 10 Mal mit jeder Hand. Wenn es Ihnen schwer fällt, das Gleichgewicht zu halten, und dies häufiger im letzten Schwangerschaftsmonat geschieht, blasen Sie den Ball etwas ab.

In der gleichen Ausgangsposition ist es nur notwendig, die Beine weit zu spreizen und leicht nach vorne zu lehnen. Eine Hand für den Rest auf den Oberschenkel, die zweite Kurve am Ellbogen etwa 90 Grad. Um die Übung durchzuführen, beugen und biegen Sie das Ellenbogengelenk. Nach 8-10 Mal, ändern Sie Ihre Hand.

Laden auf Fitball ist nicht zu schwer zu stärken und die Muskeln der Brust:

Ein paar Worte, bevor wir zu einer anderen Reihe von Übungen gehen, möchte ich Sprünge auf Fitbole geben. Diese Art von Aktion wird Ihnen den Prozess des Bestehens von Kämpfen ausreichend betäuben. Es ist möglich, die Übungen auf verschiedene Arten zu variieren, angefangen von Beckenschwüngen bis hin zu den gleichen Sprüngen.

Übungen zum Fitball nach der Geburt

Wie Sie verstehen, ist fitball ein universeller Ball, der für Menschen jeden Alters geeignet ist. So ist es sehr bequem, mit ihm nach der Geburt umzugehen. Grundlegend, sogar schütteln das Baby kann auf Fitbole sitzen.

Zum Beispiel, ein paar Übungen:

Im Großen und Ganzen, diese Übungen, die Sie während der Schwangerschaft gemacht haben, können Sie nach der Geburt verwenden. Die Hauptsache ist, die Belastung Ihres Körpers zu kontrollieren.