Flacher Bauch - eine Auswahl an Übungen für eine dünne Taille und einen flachen Bauch

Willst du einen flachen Bauch haben, dann mach dich bereit für die harte Arbeit, denn die Fettdepots aus diesem Bereich gehen sehr langsam. Es ist notwendig, die Regeln des Trainings und der effektiven Übungen sowie die mit der Ernährung verbundenen Merkmale zu kennen.

Wie erreicht man einen flachen Bauch?

Sofort ist es wert zu sagen, dass das Abnehmen lokal an einem Ort nicht realistisch ist, da die Volumina im ganzen Körper abnehmen. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, ist ein integrierter Ansatz wichtig, dh er sollte in mehrere Richtungen gleichzeitig funktionieren: Sport treiben, sich an eine Diät halten und kosmetische Verfahren anwenden. Darüber hinaus, wenn Sie daran interessiert sind, wie man einen flachen Bauch macht, dann vergessen Sie nicht gesunden Schlaf und Ruhe, ohne die es schwieriger wird, Gewicht zu verlieren.

Übungen für eine dünne Taille und einen flachen Bauch

Um Fett loszuwerden, müssen Sie es verbrennen und tun, ohne körperliche Anstrengung wird nicht funktionieren. Sie können in der Turnhalle, Fitness und anderen Bereichen in Gruppen und zu Hause üben, vor allem tun Sie es regelmäßig. Übungen für einen flachen Bauch: Cardio-Loading, verschiedene Variationen von Drehungen, Drehungen und Neigungen, Planke und Torsion Hula-Hoop. Es gibt eine bestimmte Liste von Regeln für effektives Training:

1. Übe regelmäßig und besser jeden Tag. Es ist wichtig, Fortschritte zu machen, dh die Anzahl der Wiederholungen regelmäßig zu erhöhen.
2. Achte beim Training auf deinen Atem und zögere nicht.
3. Um einen flachen Bauch zu bekommen, ist es besser, auf nüchternen Magen oder 2 Stunden nach dem Essen zu trainieren.
4. Befolgen Sie die Technik der Ausführung, weil das Ergebnis davon abhängt.

Übung "Vakuum" für einen flachen Bauch

Wenn Sie unglaubliche Ergebnisse erzielen möchten, dann verwenden Sie diese Atemübung. Mit regelmäßiger Bewegung können Sie das Magenvolumen reduzieren, die Verdauung und die Durchblutung der Organe verbessern. Du kannst ein "Vakuum" machen, indem du liegst, auf deinen Knien stehst und auf allen Vieren stehst. Die erste Option ist die einfachste und die letzte ist kompliziert. "Vacuum" für einen flachen Bauch wird wie folgt durchgeführt:

1. Stellen Sie sich auf den Boden, halten Sie Ihre Beine im rechten Winkel gebeugt und setzen Sie die Flecken auf den Boden. Entspannen Sie sich beim Atmen und machen Sie dann eine maximale Ausatmung und halten Sie den Atem an.
2. Machen Sie einen "falschen Atemzug", das heißt, lassen Sie die Luft, aber ziehen Sie einfach Ihren Bauch noch mehr ein. Infolgedessen zieht die Membran die Brust an und erweitert sie.
3. Der Bauch sollte so weit wie möglich gezogen und an der Wirbelsäule befestigt werden. Bleiben Sie für die maximale Zeit in dieser Position und entspannen Sie sich dann.

Fukutsuji-Technik für einen flachen Bauch

Die japanische Methode ist eine revolutionäre Methode, um die Fettfalte am Bauch loszuwerden. Es ist notwendig, die Rolle von einem normalen Handtuch zu verdrehen und mit einem dünnen Seil oder einer Schnur zu befestigen. Es sollte nicht zu groß sein. Übung mit einem Handtuch für einen flachen Bauch ist sehr einfach:

1. Setz dich auf den Boden, denn die harte Oberfläche ist wichtig.
2. Legen Sie die Rolle zurück und legen Sie sich vorsichtig auf den Boden, halten Sie das Handtuch mit der Hand. Es ist wichtig, dass das Kissen, wenn der Körper eine horizontale Position einnimmt, genau unter dem Nabel liegt.
3. Lege deine Beine hin, aber dreh deine Füße so, dass deine Daumen sich berühren. Hände erstrecken sich nach oben, zeigen die Handflächen auf den Boden und kreuzen die kleinen Finger.
4. Entspannen Sie sich und bleiben Sie für 5 Minuten in dieser Position. Das ist das ganze Geheimnis eines flachen Bauches. Regelmäßig die Zeit erhöhen.

Yoga für einen flachen Bauch

Ausgezeichnete Ergebnisse beim Abnehmen gibt Yoga. Mit einfachen Asanas können Sie den Stoffwechsel wiederherstellen, den Appetit reduzieren, die Haut straffen und die Muskeln stärken.

1. Ein flacher Bauch und eine dünne Taille können durch einfache Posen erreicht werden: Kobra, Hund, Krieger, Boot, Kamel und andere.
2. Sie müssen mit ein paar Minuten pro Tag beginnen und nach und nach Zeit hinzufügen.
3. Wiederholen Sie jede Asana 3-4 mal. Tägliche Trainingseinheiten
4. Es ist wichtig, richtig zu essen und dann werden die Ergebnisse in 2-3 Wochen sichtbar sein.

Massage für einen flachen Bauch

Neben den Übungen werden auch kosmetische Eingriffe, wie zum Beispiel die Pinch-Massage, sinnvoll sein. Es führt zu einer Verringerung des Volumens und einer Verbesserung der Blutzirkulation. Dadurch wird die Haut glatt, die Zellen und Bauchmuskeln werden gestrafft. Die Anweisung, wie man eine dünne Taille und einen flachen Bauch macht, sieht so aus:

1. Auf den Rücken legen, entspannen und das Basisöl auf die Haut auftragen.
2. Bewegen Sie mit Ihrer Handfläche einige Bewegungen um den Nabel und bewegen Sie sich im Uhrzeigersinn. Dies wird die Haut erwärmen.
3. Danach im Uhrzeigersinn weiterfahren und Einklemmbewegungen ausführen. Erhöhen Sie allmählich die Intensität der Belichtung.
4. Sie müssen die Massage beenden, wenn die Haut leicht rötlich wird. Am Ende, reiben Sie Ihren Bauch mit einem Handtuch.

Diät für einen flachen Bauch

Ohne richtige Ernährung zu verlieren ist unmöglich, also sollten Sie Ihr Menü anpassen. Keine strengen Diäten, denn wenn das Ergebnis ist, wird es nur vorübergehend sein. Die Ernährung für einen flachen Bauch beinhaltet solche Regeln:

1. Essen Sie alle 3-4 Stunden und in kleinen Portionen, was dazu beiträgt, Hunger zu vergessen und den Stoffwechsel zu zerstreuen.
2. Verwenden Sie viel Wasser, so beträgt die Tagesrate 1,5-2 Liter.
3. Eine Diät für einen flachen Magen für eine Woche und andere Optionen sollten Lebensmittel reich an Ballaststoffen enthalten.
4. Beseitigen Sie fetthaltige, kalorienreiche und andere schädliche Nahrungsmittel, die einfache Kohlenhydrate und gesättigte Fette enthalten.
5. Um bald einen flachen Magen zu sehen, essen Sie einmal täglich proteinhaltige Nahrungsmittel, aber wählen Sie nur diätetische Produkte, zum Beispiel Geflügelfleisch, fettarme Milchprodukte und so weiter.

Reinigendes Gelee für flachen Bauch

Abnehmen kann mit einem einfachen Getränk sein, das hilft, den Darm zu reinigen, den Körper zu verbessern und das Gewicht zu normalisieren. Kissel für einen flachen Bauch ist eine ausgezeichnete Möglichkeit zum Entladen von Tagen. Trinken Sie es den ganzen Tag, ohne Essen. Der Geschmack ist nicht perfekt, aber das Ergebnis ist ausgezeichnet. Sie können jeden Monat und noch öfter entladen.

Zutaten:

• Haferflocken - 200 g;
• Rüben - 200 g;
• Pflaumen ohne Kerne - 200 g;
• Wasser - 2 Liter.

Vorbereitung:

1. Geschälte Rübe und Rost. Pflaumen - fein geschnitten mit einem Messer.
2. In einem Topf Wasser gießen, kochen und dann alle Zutaten dorthin schicken.
3. Kochen Sie das Gelee für 15-20 Minuten. auf einem kleinen Feuer unter dem Deckel.
4. Die Brühe abseihen und sofort trinken. Für ein paar Stunden vor dem Schlafen wird empfohlen, die maximale Menge an Gelee zu trinken. Der Rest der Menge sollte am nächsten Tag in kleinen Portionen getrunken werden. Am Morgen empfiehlt es sich, das angespannte Dickicht statt Frühstück zu essen.

Produkte für den flachen Bauch

Wollen Sie eine schöne Figur, dann vergessen Sie ein für alle Mal Süßigkeiten, Backen, Räuchern, Fett und andere kalorienreiche Lebensmittel. Um einen flachen Bauch zu Hause zu bekommen, nehmen Sie in der Diät solche Produkte auf:

1. Gemüse . Sie enthalten viel Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern. Iss rohes und gekochtes Gemüse.
2. Die Grünen . Fügen Sie noch mehr Petersilie, Basilikum, Oregano und andere Grüntöne hinzu, was sich positiv auf den Stoffwechsel auswirkt.
3. Fisch . Fügen Sie in Ihrem Menü verschiedene Arten von Fisch mindestens ein paar Mal pro Woche hinzu.
4. Getreide . In der Ernährung sollten Kohlenhydrate enthalten sein, die in Buchweizen, Reis und anderen Getreidearten enthalten sind, sowie in Teigwaren aus Hartweizen.
5. Fleisch . In der Diät für einen flachen Magen sollte diätetisches Fleisch von zwei vor fünfmal pro Woche vorhanden sein.
6. Früchte . Dies ist ein Ersatz für schädliche Süßigkeiten, also essen Sie jeden Tag Früchte und Beeren.
7. Sauermilchprodukte . Es ist nützlich, Sauermilchprodukte zu verwenden, aber nur sie sollten nicht fett sein.

Flacher Bauch nach der Geburt

Viele Frauen, die versuchen, so schnell wie möglich nach der Geburt zur Form zurückzukehren, fangen an, in 1-2 Wochen verlobt zu sein, und das ist ein Fehler. Ärzte empfehlen, 60 Tage zu ruhen und sich erholen zu lassen. Um die natürlichen Prozesse zu unterstützen, müssen Sie einen speziellen postpartalen Verband tragen . Bedenken Sie, dass ein flacher Bauch nach einem Kaiserschnitt eine schwierige Aufgabe ist und die Genesung noch mehr Zeit in Anspruch nimmt.

1. Wenn der Arzt unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Organismus und der Schwierigkeit der Entbindung beschließt, kann man mit den Übungen fortfahren. Zuerst verbringen Sie jeweils 10 Minuten. am täglichen Training.
2. Abnehmen ohne richtige Diät kann nicht, so vergessen Sie die Gewohnheit, für zwei zu essen. Selbst während des Stillens kann man nicht zu viel essen. Denken Sie an eine ausgewogene Ernährung, damit die Milch gut ist, aber es gibt keine zusätzlichen Kalorien. Nehmen Sie das Essen nur teilweise.
3. Ein flacher Bauch kann schneller gesehen werden, wenn Sie die Dienste einer Kosmetikerin verwenden oder regelmäßig selbständig Verfahren wie zum Beispiel Massage, Wickeln usw. durchführen.