Übungen mit Hanteln zu Hause

Hanteln sind vielleicht das bequemste und gleichzeitig das effektivste Projektil. Klassen mit Kurzhanteln sind zu 100% gerechtfertigt, sowohl in Bezug auf die Wirksamkeit als auch in Bezug auf Kosten und Verfügbarkeit. Für Übungen mit Hanteln zu Hause müssen Sie nicht ein Mini-Fitnessstudio ausstatten, außerdem ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sie nicht kaufen müssen - Hanteln, die so oft in den dunklen Ecken unserer bodenlosen Schränke untätig sind.

Um die Figur zu straffen, muss man nicht jeden Tag stundenlang schwingen. Darüber hinaus wird empfohlen, Gewichtstraining nicht mehr als dreimal pro Woche durchzuführen, da die Muskeln in der restlichen Zeit vollständig wiederhergestellt werden müssen.

Was die Dauer des Trainings betrifft, können Sie mit einer halben Stunde Training beginnen und sie schrittweise auf eine Stunde verlängern. Alle folgenden Übungen für mehr Effizienz, folgen 2-3 Ansätze. Das heißt, sie taten 20 Mal, ruhten sich eine Minute aus und wiederholten noch einmal 20 Mal.

Bevor Sie Übungen mit Hanteln auf dem Relief beginnen, erwärmen Sie die Muskeln und schütteln Sie. Die Tatsache, dass Sie mit leichten Kilogramm Hanteln trainieren, bedeutet nicht, dass Sie vor Dehnung oder Luxation immun sind. Vor allem ist Warm-up Ihre Sicherheit.

Wir schlagen vor, dass Sie mit den einfachsten, sogenannten Übungen mit Hanteln für Anfänger beginnen. Sie werden eine Hantel von 1 bis 3 kg, eine Matte und eine fröhliche Stimmung des Geistes benötigen.

Komplex von Übungen

  1. IP - Stehen, Beine zusammen, Hände werden gesenkt, in jeder Hand auf einer Hantel. Mit dem rechten Fuß gehen wir einen Schritt nach rechts und kauern. Steh auf, lege den linken Fuß. Dies ist eine sehr effektive Übung mit Hanteln zu Hause für das Pumpen der Beine und Gesäß. Hanteln werden nur für das Gewicht benötigt. Wir wiederholen 20 mal.
  2. Wir setzen die Angriffe fort. IP ist das gleiche. Wir lassen das rechte Bein nach vorne springen, bringen das Bein zurück in die IP, stürzen zur Seite und kehren zum IP zurück. Lunge - zurück, zurück zur IP, und Linke links, zurück zur IP. Bei jedem Angriff hocken Sie bis zum Maximum. Wiederholen Sie 10 Mal (4 Tiefen - 1 Mal) auf jedem Bein.
  3. Wir ruhen uns aus, indem wir unsere Beine ausstrecken. Legen Sie die Hanteln, das rechte Bein zur Seite, auf die Ferse, wir greifen nach den Socken. Habe auf anderem Fuß wiederholt. Wir warfen unsere Beine zurück und zogen unsere Hände zu unseren Pobacken, wiederholten sie auf dem zweiten Bein.
  4. Die nächste Kraftübung mit Hanteln zu Hause führen wir an den Gesäßmuskeln durch. Wir legen unsere linke Hand von den Hanteln auf das Gesäß, heben das linke Bein zurück und ziehen den rechten Arm von den Hanteln nach vorne. Wir machen von 8 bis 16 mal pro Fuß.
  5. Wir beenden den Komplex mit Dehnungen für die Muskeln der Beine.