Eigentlich sollten wir die Innovationen der Fitnessbranche nicht überschätzen und besondere Hoffnungen auf die täglichen Eröffnungsfindungen setzen - eine Figur kann durch regelmäßiges und fleißiges Engagement entstehen, es gibt keine anderen Möglichkeiten. Aber damit Sie Disziplin und Regelmäßigkeit haben, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm für die Fettverbrennung erstellen und nicht von den geplanten Plänen abweichen.
Laufendes Programm zum Verbrennen von Fett
Running ist eine der beliebtesten und erschwinglichen Optionen, um Gewicht zu verlieren , obwohl, damit dieser Effekt in Ihrem Training vorhanden ist, müssen Sie richtig laufen.
Das laufende Trainingsprogramm für die Fettverbrennung ist für mehrere Monate ausgelegt - erwarten Sie, dass Veränderungen im Körper nach 3 Monaten stattfinden, aber die Wirkung wird dauerhaft sein, und Sie werden die Gesundheit im Ernst verbessern.
Phasen des Trainingsprogramms zur Fettverbrennung:
1. Erster Monat:
- Mach es jeden Tag, für 15 Minuten;
- Pulszone - 50-60% des Maximums;
- Das Ziel der Phase ist die Vorbereitung der Muskeln, Herz-Kreislauf- und Atmungssystem für erhöhte Belastungen;
- "Prüfung" - nach dem Ende des Monats, machen Sie 2 Tage Pause und nicht trainieren, dann den Test bestehen - arrangieren Sie ein Training für 25 Minuten, die aus 8 Minuten mit allmählicher Beschleunigung, 15 Minuten mit hoher Geschwindigkeit, 3 Minuten langsames Laufen bestehen wird;
- Wenn Sie sich wohl fühlen, gehen Sie zur zweiten Stufe, wenn nicht, setzen Sie das Wellness-Regime fort.
2. Monat zwei und drei :
- läuft dreimal die Woche;
Dauer 25 Minuten, 8 Minuten Aufwärmlauf, 15 Minuten in der Zielzone (60-70% der maximalen Herzfrequenz), 3 Minuten Langsamlauf; - Am Ende nochmal "Prüfung".
3. Vom vierten Monat bis zur Unendlichkeit :
- Rennen laufen, um bis zu 45-50 Minuten zu bringen;
- Lauf 3 mal pro Woche;
- die Zielzone (etwa 70% der maximalen Herzfrequenz) dauert 45 Minuten.
Es ist in der dritten Phase und es sollte eine signifikante Veränderung in Ihrer Figur sein.