Wie lernt man, auf den Händen zu laufen?

Gehen auf Ihren Händen ist nicht nur ein amüsanter Trick, sondern auch eine nützliche Fähigkeit, die in einigen Sportarten und Tanz nützlich sein wird. Darüber hinaus stärkt solch ein ungewöhnliches Gehen perfekt die Muskeln der Hände, des Rückens und der Schultern. Es ist jedoch wichtig zu lernen, wie man auf den Händen richtig läuft, sonst ist das Risiko, zu fallen und sich zu verletzen, groß. Wie die erfahrenen Athleten sagen - Sie müssen auch fallen können!

Wie man lernt, auf den Händen zu gehen: Vorsichtsmaßnahmen

Bevor Sie lernen, auf Ihren Händen zu gehen, ist es wichtig, das Rack an Ihren Händen zu meistern. Wenn Sie dies noch nicht ausprobiert haben, nehmen Sie sich zunächst etwas Zeit, um die Muskeln Ihrer Hände zu stärken - es ist einfach, mit einer horizontalen Stange zu arbeiten oder einfach nur vom Boden abzudrücken .

Achtung bitte! Ohne minimales Sporttraining ist es nicht sicher, diesen Trick zu lernen. Durch die starke Belastung des unteren Rückens, der Schultern und insbesondere der Hände ist das Verletzungsrisiko sehr hoch. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, lernen Sie, auf Ihren Händen zu gehen, dann gehen Sie Schritt für Schritt zu ihr, beginnend mit regelmäßigem Training mit erhöhter Belastung der oberen Hälfte des Körpers.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass die Position auf dem Kopf nicht natürlich ist. Wenn Sie sich auf den Kopf stellen, gibt es einen aktiven Blutfluss zum Kopf. Als Folge können Sie sich schwindlig fühlen, "Sterne" sehen oder vor Ihren Augen verdunkeln. Normalerweise geht es nach ein paar Trainingseinheiten an den Händen weg, aber wenn es nicht passiert ist - wahrscheinlich sollten Sie diesen Trick nicht meistern, denn wenn Sie das Bewusstsein verlieren, besteht die Gefahr, herunterzufallen und eine ernsthafte Verletzung zu bekommen.

Auf den Händen gehen: Training

Die Technik des Gehens auf Händen ist sehr einfach, besonders für diejenigen, die auf ihren Händen stehen können. Es ist wichtig, daran zu denken, dass dies eine ziemlich schwere Belastung ist, und es muss streng nach einem Warm-up durchgeführt werden, das sich aufwärmt, die Muskeln vorbereitet und Sie vor Verletzungen und nachfolgenden schmerzhaften Empfindungen bewahrt.

Sehen wir uns an, wie man lernt, wie man auf seinen Händen läuft.

1. Bereite einen Platz vor. Der Boden sollte mit einem weichen Teppich oder einer Decke bedeckt sein, plus - freiem Platz im Raum und einer Wand.
2. Stellen Sie sich in einem Abstand von 30-40 cm an die Wand, beugen Sie sich vor, legen Sie vollkommen gerade Arme vor sich, Bürsten parallel zueinander auf der Breite der Schultern.
3. Drücken Sie zu diesem Zeitpunkt einen Fuß und werfen Sie die zweite nach oben, dann ziehen Sie das Standbein nach oben. Stehen Sie in dieser Position, an die Wand gelehnt. Der ganze Körper ist eine gerade Linie, die Beine sind gerade gerichtet, auch die Arme.
4. Sie können eine langfristige Stabilität an den Händen entwickeln, und Sie können sofort mit dem Gehen beginnen - jemand bekommt einen leichter, jemand einen anderen. Um die Hände in dieser Position zu entwickeln und zu stärken, müssen Sie auswringen. Wenn es nicht klappt - gehen Sie zu den üblichen Liegestützen und Klimmzügen.
5. Fühle das Gleichgewicht, stoße einfach von der Wand weg und finde das Gleichgewicht wieder, schon ohne Unterstützung (nicht von Anfang an und vielleicht nicht ab dem zehnten Mal, aber du wirst es bekommen).
6. Versuchen Sie, die ersten Schritte mit Ihren Händen zu machen, indem Sie sie abwechselnd vom Boden reißen und vorwärts bewegen.

Wie lernt man, das Gleichgewicht zu halten?

Versuche von Anfang an alles richtig zu machen. Platziere deine Hände eng, halte sie gerade. Beugen Sie sich nicht in den Rücken und ziehen Sie den Bauch hinein. Nachdem Sie einen akzeptablen Kerzenständer mit geraden Armen und länglichen Beinen haben, müssen Sie viel arbeiten, um die Koordination zu verbessern.

Und zu Beginn dieser Arbeit ist mit dem Rack mit gebogenen Beinen zu trainieren. Steigen Sie wie üblich auf die Zahnstange, und dann beugen wir unsere Knie und hängen sie hinter den Kopf. Um das Gleichgewicht zu halten, müssen Sie den Stamm in der entgegengesetzten Richtung ablehnen. In dieser Position wird der Schwerpunkt niedriger, was bedeutet, dass es einfacher ist zu stehen, zu gehen und auf die Hände zu drücken.

Es ist zu üben! Trainieren Sie 3-4 mal am Tag, für ein paar Wochen kann diese Technik gemeistert werden, da es nicht schwierig ist, richtig auf den Händen zu gehen. Wenn die Muskeln schwach sind, müssen Sie vorher trainieren und erst nach einem Monat lernen und üben.