Das erste Trimester der Schwangerschaft ist eine besondere und die wichtigste Periode in der Entwicklung des Babys, weil während dieser Zeit eine sehr aktive Verlegung seiner Gewebe und lebenswichtigen Systeme des Körpers stattfindet. Deshalb ist die Hauptaufgabe der zukünftigen Mutter, zusammen mit der richtigen Lebensweise, die Organisation einer vollständigen und ausgewogenen Ernährung als Grundlage für eine gute Gesundheit des Babys in der Zukunft.
Wie im ersten Trimester zu essen?
So basiert die Ernährung der Schwangeren im ersten Trimester vor allem auf dem Prinzip "Keine radikalen Veränderungen im Menü im ersten Trimester der Schwangerschaft!". Natürlich sollte es nur verwendet werden, wenn die Ernährung vor der Schwangerschaft mehr oder weniger korrekt war.
Jetzt sollte es regelmäßig und fraktioniert sein - bis zu 5 Mal am Tag, zusammen mit Snacks. Diese Diät trägt zur Linderung von Blutvergiftung im ersten Trimester der Schwangerschaft bei. Der Schwerpunkt liegt hier auf herzhaftes Mittagessen und leichtes Abendessen. Um Schäden am Fötus zu vermeiden, sollte auf keinen Fall das Frühstück vernachlässigt werden. Die letzte Mahlzeit ist maximal 2 Stunden vor dem Zubettgehen.
Die Portionsgröße ist die gleiche wie vor der Schwangerschaft, aber gleichzeitig sollte es so sein, dass die Nährstoffe - die darin enthaltenen Fette, Proteine und Kohlenhydrate - ausgewogen sind. Mit anderen Worten, ein Teil der Nahrung sollte bis zu 60% tierisches Eiweiß enthalten, dargestellt durch Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Eier, und die restlichen 40% sollten aus frischem Obst, Gemüse, Vollkornbrot oder grobem Mehl, Pflanzenöl stammen.
Die Erhöhung des Kaloriengehaltes der Nahrung während dieser Periode ist nicht erforderlich: die Nahrung "für zwei" im ersten Trimester ist mit der Überlastung belastet, es nach der Geburt loszuwerden wird sehr schwierig sein.
Die Trinkmenge sollte beim ersten Gang bis zu 2 Liter Flüssigkeit pro Tag betragen. Die Annahme von Alkohol im ersten Trimester, wie in jeder anderen Schwangerschaft, ist strengstens verboten. Schwangere "Kaffees" dürfen pro Tag eine kleine Tasse natürlichen Kaffee trinken.
Das Menü der Schwangeren im ersten Trimester sollte ausschließlich aus frischen Qualitäts- und umweltfreundlichen Produkten ohne Konservierungsstoffe und chemische Zusätze mit Code E bestehen.
Vitamine, Vitamine und wieder Vitamine oder was ist im ersten Trimester?
Ohne Vitamine, die in dieser Zeit mindestens doppelt so viel brauchen wie vor der Schwangerschaft, kann die rasche Entwicklung und Geburt eines gesunden Babys bedroht sein. Betrachten wir, was die wichtigsten von ihnen beantworten und wo sie enthalten:
- Die Einnahme von Vitamin A, enthalten in Eigelb von Eiern, Milchprodukten und Käse, grün und gelb-orange Gemüse (letztere mit Carotin erfordern eine obligatorische Kombination mit Fetten) während dieser Zeit, zusätzlich zum Schutz der befruchteten Eizelle, sind verantwortlich für die korrekte Entwicklung der Plazenta.
- Vitamin B6, das in Fleisch, Fisch, Käse, Hüttenkäse, Tomaten, Nüssen usw. enthalten ist, hilft bei der Entwicklung des Nervensystems des Babys und verhindert bei ausreichender Menge das Auftreten von Ödemen bei der schwangeren Frau.
- Folsäure (B9) in der ersten Trimesterdiät ist das wichtigste Vitamin für den Fötus, da sein Mangel neben der Hemmung der Entwicklung der Bildung seiner Organe und Systeme zur Geburt eines Kindes mit schweren Defekten des zentralen Nervensystems (Anenzephalie, Hydrocephalus, Fissur) führen kann Wirbelsäule usw.). In diesem Zusammenhang ist es notwendig, zusätzlich zu den wichtigsten natürlichen Quellen B9, die Walnüsse, Hülsenfrüchte, Pilze, Äpfel, Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse und Kräuter sind, in den ersten 12 Schwangerschaftswochen Vitamin in Tabletten einzunehmen (die Mindestdosis beträgt 400 μg).
- Stimulierende Proteinsynthese und normalisierende fötale Wachstumsprozesse, B12 (Cyanocobalimin) verhindert Anämie bei Schwangeren. Es wird hauptsächlich in Produkten tierischen Ursprungs gefunden: Fisch, Fleisch, Innereien, Meeresfrüchte, Eier, Hartkäse, Milch.
- Vitamin C in der ersten Trimester-Menü, zusätzlich zu der Funktion der Erhöhung der Immunität bei einer zukünftigen Mutter, stärkt die Plazenta, die Wände der Blutgefäße, hilft, die Drüse für die Höhe des Hämoglobins im Blut verantwortlich zu assimilieren. Ascorbinsäure akkumuliert nicht im Körper, es erfordert tägliche Ergänzung von Vitaminpräparaten und frischen Produkten in der Art (Zitrusfrüchte, Kohl, Hund Rose, Grüns, etc.).
- Die warnende Möglichkeit der Fehlgeburt,
und daher besonders relevant im ersten Trimester, Vitamin E ist in pflanzlichen Ölen, Sprossen von Getreide, Eiern, Grünen, Nüssen, Leber gefunden. - Die Ernährung im ersten Trimester sollte wie im Rest des Wortes Vitamin D (Kaviar, Butter, Seefisch und Eigelb) und Kalzium enthalten, die notwendig sind, um die Knochen und Zähne des Babys zu bilden, was auch eine Art Versicherung gegen Allergien ist (Quark, Käse) , Milch, Kohl Brokkoli, Fisch, Samen).
In der Regel reicht die Einnahme von Vitaminen und Spurenelementen aus natürlichen Produkten allein während der Schwangerschaft nicht aus. Daher ist es notwendig, synthetische Multivitaminkomplexe einzunehmen, die der verschreibende Arzt verschreiben sollte.
Haben Sie einen guten Appetit und gute Gesundheit für Ihr sich entwickelndes Baby!