Wie streng und gleichzeitig das Wort "Brennen" klingt, eher als das banale "Abnehmen". Damit die Wirksamkeit Ihrer Übungen jedoch nicht weniger offensichtlich ist als das Erklimmen des Begriffs "Brennen", sollte der Prozess der Fettverbrennung umfassend angegangen und voll bewaffnet werden.
Die Komplexität der Aufgabe
Erstens, erkennen, dass das Verbrennen von Fett sehr schwierig und doppelt schwierig ist, tun Sie es im Bauchbereich. Fett wurde auf deinem Körper Tag für Tag abgelagert, wegen der ungenutzten Energie, die du mehr verbrauchtest als du verschwendet hast. Wenn Sie Fett verbrennen wollen, brauchen Sie keine neuen Fettdepots zu akkumulieren und auch das, was bereits gestampft ist, zu verbrauchen. Jetzt, um Fett zu verbrennen, brauchen Sie körperliche Bewegung und richtige Ernährung.
Heute werden wir die effektivsten Übungen zur Fettverbrennung besprechen. Zuallererst müssen sie aus einer aeroben Belastung bestehen, gerade dann, wenn eine große Menge Sauerstoff vorhanden ist, und auch bei einem aktiven Energieaufwand wird Fett verbrannt. Kraftübungen zur Fettverbrennung sind unwirksam, sie sollten betont werden, wenn Fett verbrannt wird und es Zeit ist Muskeln aufzubauen. In der Zwischenzeit beginnen Sie mit Cardio-Übungen , um Fett zu verbrennen.
- Beginnen wir mit einem schnellen Schritt. Beuge aktiv die Knie, Hände bewegen sich unter der Stange. Dauer: 30 Sekunden.
- Wir gehen mit dem Anstieg der Knie zum Lauf über. Knie schlagen ihre Hände. Dauer: 1 Minute.
- IP - Füße zusammen, Hände vor dir. Wir lenken das rechte Bein zur Seite, Hände auseinander. Wir bringen den Fuß in einer halbgebogenen Form an den Ort zurück, wir machen Baumwolle mit unseren Händen. Körpergewicht auf einem leicht gebeugten linken Bein. Wir machen zuerst 20 Wiederholungen pro Fuß und wiederholen dann die zweite Wiederholung.
- Wir kommen ins Rack. Linkes Bein vorne, direkt dahinter. Hände vor dir, wie im Karate. Wir heben das Knie des rechten Beins zur Brust, während wir die Zugbewegung mit unseren Händen machen. Der Körper ist leicht nach vorne geneigt. Wir machen 30 Wiederholungen pro Fuß und gehen dann zum zweiten.
- IP - Beine breiter als Schultern, Arme frei gesenkt. Wir machen einen Sprung - wir spreizen die Beine zur Seite, heben die Hände nach oben. Ein weiterer Sprung - die Beine kehren zum FE zurück, die Arme gehen nach unten. Wir machen 50 Wiederholungen.
- Dann hocken wir dreimal, die Hände werden an die Brust gedrückt, beim dritten Kniebeugen setzen wir unseren Fuß zur Seite. Drei Sit-Ups und ein Bein-Out-Out werden auf einem Konto durchgeführt, dh nach 20 Wiederholungen muss man sich 60 Mal und 20 Fuß zur Seite setzen. Sie können die Gesamtzahl in mehrere Ansätze aufteilen.
- Breiter Stand, Knie leicht gebeugt, Hände vor dir. Wir schlagen von unten einen scharfen Schlag, während wir einen kleinen Teilschritt machen. Beat - eine Ersatz-Alternative auf beiden Füßen. Wir machen die Übung für eine Minute, ruhen dann für 20 Sekunden und machen eine zweite Annäherung für eine Minute.
- Wir nehmen den Stand des Reiters - die Beine sind breiter als die Schultern, die Knie sind gebeugt, die Beine und das Gesäß sind angespannt. Hände vor dir, streiche mit leichter Bewegung des Körpers. Dauer: 1 Minute.
Dies waren Cardio- oder Atemübungen , um Fett zu verbrennen. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie tatsächlich viel mehr Sauerstoff verbraucht haben als gewöhnlich. Beginnen wir nun mit den Übungen zur Fettverbrennung speziell an der Presse.
- IP - auf dem Boden liegend, Beine an den Knien gebeugt, Hände im Schloss hinter dem Kopf. Wir steigen langsam auf die Knie, wir spüren Spannung in der Presse, wir atmen auf den Knien aus. 15 Wiederholungen.
- PI ist das gleiche, aber die Hände sind gerade am Körper entlang. Wir reißen das Schulterblatt vom Boden ab, die Hände erreichen die Fersen. Bei jeder Berührung der Hand mit dem Bein atmen wir aus. 30 Wiederholungen.
- IP - auf dem Boden liegen, Hände hinter dem Kopf. Wir heben unsere Beine um 90 Grad, reißen den Kopf mit dem Kopf vom Boden ab und machen kleine Ups mit unseren Füßen. Wir machen 15 mal.
- IP - auf dem Boden liegend, die Knie gebeugt, Hände vor ihm. Wir machen kurze Aufstiege, die Arme strecken sich zwischen den Beinen. 20 Wiederholungen.