Der Rücken schafft einen natürlichen Rahmen des ganzen Körpers, schützt die inneren Organe vor Beschädigung, lässt die Wirbelsäule nicht mit unangenehmen Bewegungen bewegen. Unter dem Begriff "Rücken" müssen wir sowohl die Rückenmuskulatur als auch die Wirbelsäule selbst verstehen.
Nach einem Tag, der sich mit dem Waschen von Fenstern, Waschen, Arbeiten im Garten, Kochen von Mahlzeiten für einen Familienurlaub beschäftigt, sagen Sie, dass Ihr Rücken müde ist, weil sie überarbeitet wurde. Leider wird diese Arbeit von unserem Körper nicht als effektive Rückenübung wahrgenommen. Damit Ihr Körper den Routineaufgaben nicht müde wird, empfehlen wir, ihn Schritt für Schritt zu stärken - Sie können mit Rückenübungen für Frauen beginnen.
Die Nutzung des Komplexes
Dank Übungen für Rücken und Wirbelsäule werden Sie sich sehr schnell anders fühlen:
- Trainiere sanft die Wirbelsäule;
- eine Reihe von Übungen für die Rückenmuskulatur lindert Schmerzen im unteren Rückenbereich;
- strecken und stärken die Rückenfläche der Beine, Gelenke und Bänder des Schultergürtels;
- Stärkung des oberen Teils des Körpers und der Knöchel;
- Stärkung der Bauchmuskeln und Stärkung der Verdauungsorgane;
- Nacken- und Rückenübungen entlasten die Nacken-, Schulter- und Handgelenke;
- Stärke wiederherstellen, Müdigkeit lindern .
Übungen
- Wir beginnen in sitzender Position auf den Fersen, der Rücken ist gestreckt. Strecken Sie Ihre Hände nach oben aus, senken Sie Ihre Arme in Ausatmung. Werde auf allen Vieren auf dem Boden. Palmen unter den Schultergelenken, Knie unter dem Hüftgelenk. Stoße das Steißbein nach oben und dehne die Beine. Biege und biege abwechselnd Beine in den Knien. Wir senken die Fersen auf den Boden, als ob wir auf der Stelle laufen würden. Palmen prallen vom Boden ab. Beim Einatmen gehen Sie mit den Fingern auf den Boden, lassen Sie Ihre Fersen mit dem Ausatmen auf den Boden fallen. Wir entfernen die Schultern von den Ohren, öffnen die Schulterblätter. Am äußersten oberen Punkt (Steißbein) den spitzsten Winkel bilden. Wir senken unsere Knie auf den Boden. Taz auf den Fersen, geh in die Pose des Kindes. Mit einer Einatmung, die unseren Rücken rundet, erheben wir uns nach oben und strecken uns zur Decke.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, drehen Sie die Brust sanft im Kreis.
- Wir bewegen uns mit dem Gesicht nach unten in die Pose des Hundes und versuchen, die Rotation der Brust zu wiederholen. Wir fixieren statisch die Pose des Hundes mit der Mündung, wir fallen in die Pose des Kindes - wir entspannen uns.
- Setzen Sie sich auf die Fersen, machen Sie kreisförmige Turns mit den Schultern zurück. Wir bewegen uns auf die Position des Hundes mit dem Gesicht nach unten, wir versuchen in dieser Position die Rotation der Schultern zu wiederholen. Wir fixieren die Pose, dann fallen wir in die Pose des Kindes.
- Wieder werden wir zum Pose-Hund mit dem Gesicht nach unten - die folgenden Übungen sollen die Beweglichkeit der Lendenregion erhöhen. Beim Einatmen die rechte Hüfte auf den Boden senken und dann nach links. Ziehe zurück, bringe das Becken zurück, ebenfalls nacheinander, zuerst mit dem rechten Oberschenkel, dann mit der linken, in der Pose des Hundes beim Ausatmen. Wiederhole mehrmals - gehe runter und steig auf, dann tu alles, das gleiche, nur von der linken Hüfte ausgehend.
- Fixiere die Haltung des Hundes mit seiner Schnauze nach unten, ziehe die gebeugten Knie mit einem Ausatmen an die Rippen und bringe dann die Knie auseinander. Wir machen mehrere Wiederholungen. Dann frieren Sie den Hund ein paar Sekunden ein und ruhen Sie sich in der Pose des Kindes aus.
- Wir gehen zu allen Vieren über. Mit einer Inspiration, die wir biegen, tragen wir das Gewicht des Körpers nach vorne. Mit einer Ausatmung runden wir den Rücken ab. Wir wiederholen die sanften und welligen Bewegungen der Wirbelsäule. Hände werden vom Boden abgestoßen, der Bauch wird hochgezogen. Strecken Sie das Steißbein zurück, strecken Sie den Rücken entlang. Beim Einatmen heben Sie die Brust hoch, drücken Sie das Becken in den Boden. Mit einem Ausatmen, die Füße auf den Boden drehend, tragen wir die Truhe über den Boden, wir kehren zum FE zurück. Wir machen mehrere Wiederholungen, die sogenannte "Katze", die unter dem Zaun laufen wird.
- Wir ruhen in der Pose eines Kindes.
- Wir gehen sanft zu allen Vieren, beginnen, die Brust im Kreis in die eine Richtung und die andere zu drehen.
- Wir strecken uns aus und ruhen uns in der Pose des Kindes aus. Dann sanft nach vorne gleiten, senken Sie die Brust, Kinn auf den Boden. Der Rücken ist gebeugt, in der extremen Position frieren wir ein - das Gesäß wird nach oben gedrückt, die Knie sind halb gebeugt, wir stehen auf den Fingern. Wir versuchen uns zu entspannen. Hände zur Brust bringen, in die Pose des Kindes gehen - entspannen.
- Mit einer Inspiration, einem runden Rücken erheben wir uns nach oben, wir heben unsere Hände nach Inspiration auf, mit einem Ausatmen senken wir sie auf die Brust.