Stahlpresse einen Monat lang zu pumpen - das klingt nach Fantasie. Aber wenn Sie maximale Anstrengungen unternehmen, ist das Pumpen der Presse in 30 Tagen durchaus möglich. Und das Ergebnis ist ein schöner und flacher Bauch - Sie werden sich sicher freuen (vorausgesetzt, es gibt nicht viel Übergewicht).
Wie man ein schönes Presse-Mädchen aufpumpt?
Wenn es einen Traum gibt, die Presse einen Monat lang aufzupumpen, können Sie zu Hause oder im Fitnessstudio lernen. In jedem Fall ist das Ergebnis jedoch proportional zu den Anstrengungen, die unternommen wurden. Daher, unabhängig von der Dislokation der Ausbildung, geben Sie die Notwendigkeit für das volle Programm heraus. Der einfachste Weg, um eine Presse zu pumpen, besteht darin, eine Reihe von Übungen durchzuführen , die entwickelt wurden, um die Bauchmuskeln täglich zu straffen und den Empfehlungen von Trainern bezüglich spezieller Ernährung zu folgen.
Wärmen Sie sich vor den Hauptübungen auf:
- 20 Kniebeugen - Sie müssen bis zu der Höhe hocken, bei der die Hüften parallel zum Boden sind, der Rücken sollte gerade sein, die Muskeln der Presse - angespannt sein;
- Pisten - 20 rechts, 20 links;
- Beine senkrecht zum Rumpf heben, aus der Position, die auf der Seite liegt - 20 für jedes Bein;
- Verdrehen "Fahrrad" auf dem Rücken liegend - 10-15 Minuten;
- Torsion des Reifens - 10-15 Minuten.
Effektiver Pumpenkomplex für 30 Tage - Drehungen, die auf dem Rücken liegend ausgeführt werden, Beine heben mit gebeugten Knien (Hüften senkrecht zum Körper):
- um den oberen Presskörper vom Boden aufzublasen, um 15-20 Zentimeter abzureißen und die Position für ein paar Sekunden zu fixieren, wiederholen - 10-50 Mal;
- für die durchschnittliche Presse muss der Körper so weit wie möglich angehoben werden, wobei die Tendenz besteht, die Stirn der Knie zu berühren (für eine bessere Effizienz können wir eine Belastung hinter dem Hinterkopf tragen, zum Beispiel einen Pfannkuchen von der Stange), wiederholen - 10-50 Mal;
- für schräge Muskeln, Ellenbogen sollten in die Knie gezogen werden - der linke Ellenbogen zum rechten Knie, der rechte Ellenbogen - zum linken Knie, wiederholen - 10-50 mal.
Zusätzlich zu den auf die Presse gerichteten Übungen muss innerhalb eines Monats die kardiovaskuläre Belastung erhöht werden, was die Fettverbrennung im ganzen Körper beschleunigt. Nimm dir Zeit zum Laufen, Fahrrad fahren, schwimmen.
Nützliche Tipps für diejenigen, die die Presse pumpen wollen
Physischer Stress ist nur die Hälfte der Erfolgskomponente, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Richtige Ernährung ist sehr wichtig für eine schöne Stahlpresse. Vor allem ist es notwendig, die schädlichen Produkte aufzugeben, die die Fettschicht auf dem Bauch erhöhen. Dies sind Würstchen, geräucherte Produkte, Zucker, Gebäck, frittierte und fettige Gerichte.
Das Essen sollte eine Fraktion werden, und kleine Portionen - essen 5-6 mal am Tag, eine einzelne Portion sollte auf einem kleinen Teller (Volumen ca. 200 ml) platziert werden. Nur diese Art zu essen maximiert den Stoffwechsel und die Fettverbrennung auf dem Magen. Aber sich mit einem Hunger zu verhungern, ist kontraindiziert - der Stoffwechsel wird katastrophal verlangsamt, und der Körper wird sogar aus den mageren Nahrungsvorräten Fettreserven machen!
Die Diät sollte aus frischen und hochwertigen Produkten bestehen - Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, fermentierte Milchprodukte, Gemüse, ungesüßte Früchte, Getreide. Lassen Sie sich nicht von kalorienarmen und fettfreien Produkten mitreißen, die im Handel erhältlich sind. Für einen niedrigen Fettgehalt ist viel Zucker und Stärke versteckt, und ein niedriger Kaloriengehalt wird erreicht, indem nicht die nützlichsten chemischen Komponenten hinzugefügt werden, die für den Körper schädlich sind.
Wenn Sie eine süße - essen Sie nützlich selbst zubereitete Desserts aus getrockneten Früchten , Nüssen, Quark, Vanille und eine kleine Menge Zucker wollen. Keine Schädigung und Qualität Schokolade, die Hauptsache - an erster Stelle in der Liste der Zutaten sollte Kakao sein - mindestens 70%.
Vergessen Sie nicht die ausreichende Menge an Flüssigkeit - 2-2,5 Liter pro Tag. Reines Wasser, grüner oder Kräutertee, Mineralwasser - diese Art von Getränk hilft, Toxine und Schlacken zu entfernen, die beim Verbrennen von Fett freigesetzt werden. Und für einen guten Stoffwechsel spielt Wasser auch die wichtigste Rolle.