Wie Sie wissen, ist es Cardio-Workouts, die für die Gewichtsabnahme verwendet werden, und Kraftübungen können Muskeln eine Erleichterung geben. Um so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, lassen Sie uns herausfinden, wie Sie richtig eingreifen und welche Übungen am effektivsten sind.
Merkmale Cardio zur Gewichtsreduktion
Also, nach Meinung von Experten, sind die effektivsten Cardio-Übungen für die Gewichtsabnahme laufen, Fahrrad fahren oder ein Heimtrainer , sowie Seilspringen. Die meisten Kalorien in 10 Minuten können ausgegeben werden, wenn Sie springen, aber leider belastet dieses Training die Gelenke zu sehr, also ist es besser, das Jogging oder Fahrrad zu wählen.
Es ist ebenso wichtig, die allgemeinen Regeln für den Aufbau eines Trainings zu beachten. Zunächst sollte der Unterricht mit einem leichten Aufwärmen beginnen, beispielsweise 5-10 Minuten gehen, und zweitens ist es notwendig, eine ausreichend hohe Geschwindigkeit beim Laufen oder beim Drehen der Pedale beizubehalten. Stellen Sie fest, ob die Belastung hoch genug ist, und lassen Sie sich davon leiten, dass Sie während des Unterrichts Schwierigkeiten haben sollten, die Konversation aufrecht zu erhalten. Und schließlich ist es notwendig, das Training mit einer Verlängerung zu pumpen, es wird helfen, die Muskeln zu entspannen. Zum Beispiel, lehnen Sie sich nach vorne, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und strecken Sie Ihre Knie, bleiben Sie in dieser Position für 20-30 Sekunden.
Effektives Cardio-Training zur Gewichtsreduktion wird nur durchgeführt, wenn Sie mindestens 3 mal pro Woche für 35-40 Minuten beschäftigt sind. Es spielt keine Rolle, ob Sie sich entscheiden zu laufen oder ein Heimtrainer zu benutzen.
Wenn Sie aus irgendeinem Grund diese Art von Aktivitäten nicht ausüben möchten, können Sie auch Tänze wählen (bessere moderne, wenn sie schneller gehen, zum Beispiel Hip-Hop). Übrigens glauben Experten, dass es bei der Durchführung einer Lektion nicht wichtig ist, welche Bewegungen Sie wählen, sondern welches Tempo Sie unterstützen und wie oft Sie Zeit mit dem Training verbringen.