Das klassische Kreuzheben ist eine Übung, die nicht nur professionellen Bodybuildern, sondern auch allen Menschen, die ihren Körper entwickeln möchten, eine schönere und geprägtere Form geben und die Rückenmuskulatur stärken soll.
Kreuzheben: Vorteile für Frauen
Trotz der Tatsache, dass das klassische Kreuzheben eher eine männliche als eine weibliche Übung ist und starke Rücken- und Handmuskeln erfordert, ist diese Übung in einer leichten Version ohne unglaublich große Gewichte gut für Frauen.
Die korrekte Durchführung des Kreuzhebens hilft beim Aufbau von Muskelmasse, was den Körper schöner, elastischer und straffer macht. Darüber hinaus verbrennt die entwickelte Muskulatur viele Kalorien, was sehr wichtig ist für Liebhaber von süßen, die ihr Gewicht beobachten. Da es zum ersten Mal besser ist, unter Anleitung eines Instrukteurs Heißhunger zu üben, wird den Liebhabern der häuslichen Klassen geraten, sich gründlich mit der Technik vertraut zu machen oder sogar das Trainingsvideo anzuschauen, da eine falsche Leistung zu einem Trauma führen kann.
Welche Muskeln arbeiten mit Kreuzheben?
Im Gegensatz zu anderen Arten des Kreuzhebens erlaubt der Klassiker, auch mit schwachen Beinen und relativ kurzen Armen zu trainieren, was bei anderen Varianten hinderlich ist.
Die Muskeln des Rückens und der Oberschenkel sind beim klassischen Kreuzheben am schwersten. Diese Übung wird jedoch generell für die Entwicklung von Ausdauer empfohlen, baut Muskeln auf und stärkt den Rücken. Wenn es für Sie wichtig ist zu wissen, was der Kreuzheben ist, beachten Sie die Liste der beteiligten Hauptmuskeln:
- Kniesehnen;
- die Adduktoren des Oberschenkels;
- Strecker der Wirbelsäule;
- Gluteus gluteus maximus;
- oberer Rücken;
- die breiteste Rückenmuskulatur;
- Unterarm.
Es ist wichtig zu verstehen, dass nur die korrekte Technik des Kreuzhebens wirklich zur Entwicklung dieser Muskeln beiträgt und die Möglichkeit einer Verletzung ausschließt.
Wie es geht?
Das Kreuzheben erfordert eine strikte Einhaltung der Übungstechnik. Es wird empfohlen, mit einem kleinen Gewicht zu beginnen, die Bewegungen zu lernen und erst danach den Unterricht mit einem größeren Gewicht zu beginnen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie eine natürliche Biegung, beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie zur Bar, lassen Sie eine sehr kurze Entfernung, schauen Sie geradeaus.
- Fassen Sie den Hals fest mit Ihren Händen. Option zwei: entweder Sie machen es zu einem direkten, gewöhnlichen Griff, wenn beide Handflächen auf den Körper schauen, oder eine Welligkeit - wenn eine der Handflächen von sich weg gedreht wird, und die andere - zu sich selbst. Diese Option wird jedoch nur denjenigen empfohlen, die diese Übung schon lange kennen, Anfänger sollten mit der ersten Option aufhören.
- Glatt, aber schnell die Stange anheben, vollständig begradigen, synchron den Körper und die Beine lockern. Bewegung sollte glatt sein, ohne scharfe Idioten. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die gesamte Wirbelsäule immer in einer geraden Position ist: runden Sie Ihren Rücken nicht ab
Beugen Sie sich nicht zurück, der Körper kann nur leicht nach vorne geneigt werden, vorausgesetzt, die Wirbelsäule ist gerade. - Reibungslos in die Ausgangsposition zurückkehren. Um dies zu tun, kippen Sie den Körper nach vorne, leicht beugen Sie Ihre Beine, denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten. Lege die Stange wieder auf den Boden, warte eine Sekunde und wiederhole die ganze Übung zuerst.
Es ist wichtig zu wissen, wie man einen Kreuzheben richtig durchführt, und diese Übung sehr sorgfältig auszuführen, besonders wenn Sie mit viel Gewicht trainieren. Denken Sie daran: Kreuzheben bringt nur Schaden, wenn Sie die Technik seiner Ausführung brechen. In allen anderen Fällen wird diese Übung nur das Körperrelief entwickeln und die Muskeln stärker und schöner machen.