Osteochondrose ist eine häufige Erkrankung. Wenn sie früher hauptsächlich Menschen älter als 35 Jahre krank waren, können Sie jetzt sogar Jugendliche mit dieser Krankheit treffen. Es ist wichtig, regelmäßig therapeutische Übungen für den Rücken durchzuführen, die den Krankheitsverlauf mildern.
Übungen für den Rücken mit Osteochondrose der Lendengegend
Die Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist die häufigste Form dieser Erkrankung. In diesem Fall sind die Übungen für den Rückenpatienten wie folgt:
- auf dem Rücken auf dem Boden liegend, Hände entlang des Körpers, beugen das rechte Bein und heben es hoch. Dann begradigen und loslassen. Das gleiche für den linken Fuß. Mach eine Minute;
- auf dem Rücken auf dem Boden liegen, die Hände entlang des Körpers, die Beine zusammenbiegen, heben, strecken, dann senken;
- auf dem Boden auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Körpers, treten Sie treten Bewegungen, als ob Sie das Fahrrad in die Pedale getreten sind. Zuerst in eine Richtung, dann in die andere Richtung. Mach eine Minute;
- auf dem Boden auf dem Rücken liegen, die Hände am Körper entlang strecken, die Beine strecken, den Boden abreißen und in der horizontalen Ebene den Bewegungen mit den Füßen folgen und eine Schere imitieren;
- auf dem Boden liegen, Hände entlang des Körpers, heben Sie die geraden Beine hoch und machen Sie die Scherenübung in der vertikalen Ebene;
- auf dem Bauch liegen, die Füße unter dem Schrank fixieren, die Hände hinter dem Kopf. Auf der Inspiration, zurück biegen, in dieser Position für 10 Konten sperren, ausatmen und absteigen. Wiederholen Sie 10-15 mal;
- auf dem Boden auf dem Rücken liegend, drücke deine Beine und drehe sie in die eine Richtung und Kopf - in die andere, und führe das Drehen aus;
- auf dem Boden auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Körpers, Beine gebeugt, heben Sie das Becken auf der Inspiration, senken Sie es in der Ausatmung. Wiederholen Sie 5-10 mal;
- auf dem Boden auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Körpers, Beine gerade, Beine um 45 Grad vom Boden abreißen und ohne anzuhalten, "schreiben" sie Zahlen in der Reihenfolge von 0 bis 9.
Solche Übungen für den Rücken und die Wirbelsäule des Hauses können absolut von jeder Person durchgeführt werden, mit Ausnahme derer, die ein vernachlässigtes Stadium der Osteochondrose haben.
Gesunder Rücken: Übungen für die Halswirbelsäule
Viele dieser Übungen für den Rücken und den Hals bei der Arbeit können mit demselben Erfolg durchgeführt werden wie zu Hause:
- Sitzen oder stehen beim Ausatmen, kippen Sie den Kopf, bringen Sie Ihr Kinn an die Brust, dann beugen Sie langsam mit dem Atem den Kopf nach hinten. Dies sollte 10 mal langsam und gleichmäßig wiederholt werden;
- Stehen oder sitzen, drücken Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn für 10 Sekunden, ohne sich zu bewegen. Ähnlich können Sie auf jeder Seite des Kopfes tun;
- Sitzen oder stehen, schließe deine Finger in das Schloss am Hinterkopf und halte dabei die Ellbogen zusammen. Legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Unterarme. Den Hinterkopf mit dem Rand der Handfläche ausstreichend, heben Sie die Unterarme zusammen, so hoch wie möglich zusammen. Quit für 10 Sekunden.
Darüber hinaus gibt es Übungen für Rücken und Nacken, die in Bauchlage durchgeführt werden müssen:
- auf dem Bauch liegen, Hände entlang des Körpers, Handflächen nach oben. Das Kinn ist auf der Höhe des Rumpfes, der Körper ist entspannt. Langsam, sanft den Kopf drehen: nach links - zur Quelle - nach rechts.
Wiederholen Sie 10 mal; - Führen Sie die Übung auf ähnliche Weise wie die vorherige aus, aber legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Kinn.
Zusätzliche Übungen für den Rücken mit Osteochondrose
Wenn Sie Müdigkeit im Rücken fühlen, sind Übungen im Rückenpool sehr hilfreich. In diesem Fall ist es nicht notwendig, einen Komplex zu anderen Besuchern überraschend durchzuführen: Sie können einfach auf dem Rücken schwimmen, auf dem Bauch schwimmen, unter Wasser in beide Richtungen taumeln usw. Auch dies wird Ihrer Wirbelsäule eine große Hilfe sein und Sie von unangenehmen Empfindungen befreien.
Wenn Sie kein sehr vernachlässigtes Stadium der Osteochondrose haben, können Sie Übungen mit einem Expander für den Rücken üben. Verstärkte Muskeln werden zu einem ausgezeichneten Rahmen und die Wirbelsäule trägt eine geringere Belastung.