Die Diät zum Abnehmen von Malysheva war schon immer beliebt, weil die TV-Moderatorin nicht nur lange beliebt ist und Selbstvertrauen erzeugt, sie sieht auch gut aus, was es erlaubt zu erraten, dass sie wirklich einige Geheimnisse des Abnehmens und des Gewichts hat.
Diät zum Abnehmen Elena Malysheva: Ausnahmen
Die Diät basiert auf der Methode von Malysheva auf der Verminderung der Diät von Produkten, die jede Art von Fetten - sowohl Gemüse als auch Tier enthalten. Das Gleiche gilt für Speisesalz. Dies ist jedoch nur die Spitze des Eisbergs. Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch folgende Produkte ablehnen:
- Mehlprodukte, süßes Gebäck;
- Kartoffeln, Karotten, Rüben;
- reiner Zucker;
- Reis;
- irgendwelche alkoholischen Getränke.
Es wäre wünschenswert sofort zu reservieren, dass die Diät nach der Technik Malisshewa die Arbeit auf sich selbst im Laufe von 1-3 Monaten übernimmt. Die Ergebnisse werden langsam sein, aber wachsen, und gleichzeitig werden sie eine lange Zeit dauern. Darüber hinaus ist es eine solche Gewichtsabnahme wird nicht Ihre Gesundheit schädigen, sondern hilft, den Körper zu reinigen und allgemein Ihre Gesundheit zu verbessern.
Malysheva: die Grundlage für eine Diät zur Gewichtsreduktion
Jede Diät hat ihre eigenen Regeln, deren Einhaltung das Erreichen des optimalen Ergebnisses ermöglicht. Betrachten Sie sie also:
- Es ist verboten zu verhungern. Das Hungergefühl blockiert die Stoffwechselprozesse und bewirkt, dass der Körper Energie sparsam verbraucht, aber es ist notwendig, dass der Stoffwechsel beschleunigt und Fette aktiv verbrannt werden.
- Es ist wichtig, eine fraktionierte Diät zu beobachten - essen Sie kleine Portionen 5 mal am Tag. In der Tat, das ist nicht viel: Frühstück (ca. 8 Uhr), Mittagessen (Standard um 12-13 Uhr), Abendessen (18-19 Uhr). Zu solch einem gewöhnlichen Zeitplan, ein zweites Frühstück (ungefähr 10 Stunden) und ein Imbiss (um ungefähr 4 PM), auf dem frische Frucht gegessen werden sollte, werden hinzugefügt.
- Verwenden Sie einen der vielen Kalorienrechner und Körperparameter, die Sie im Internet in der Öffentlichkeit finden können, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen (Sie müssen das tatsächliche Wachstum, Art der körperlichen Aktivität, Geschlecht, Alter und Wunschgewicht angeben, und nicht derjenige, der jetzt ist). Bleiben Sie bei den Ergebnissen. In der Regel für Mädchen, die etwa 50 kg wiegen möchten, ist diese Zahl 1200 Kalorien pro Tag, und diejenigen, die 60 kg wiegen möchten, müssen Sie etwa 1500 pro Tag essen.
- Die Diät zur Gewichtsabnahme von Malysheva beeinflusst auch den psychologischen Aspekt. Während des Essens müssen Sie den Körper an die richtige Arbeit anpassen: "Essen Sie gesund, ich füttere Sie." Der Körper verbringt also Kalorien für die Aufrechterhaltung der inneren Organe und nicht für die Anhäufung von Fettreserven.
Alle diese Regeln sprechen nur allgemein über die Ernährung, und Sie sind wahrscheinlich verwirrt darüber, was getan werden kann und was nicht. Um die Navigation zu erleichtern, schauen wir uns das ungefähre Menü für den Tag an, wo alle Produkte klar ausgeschrieben sind.
Protein-Kohlenhydrat-Diät Malyshevoy - Menü
Vergessen Sie nicht, dass diese Diät angepasst werden muss, basierend auf wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollen. Sie können diese Linie nicht überschreiten. Also, das Menü:
- Frühstück . Haferbrei auf dem Wasser, ein Glas fettfreien Joghurt oder Kefir.
- Zweites Frühstück . Ein paar Äpfel oder Mandarinen.
- Mittagessen . Die Wahl: Fisch, Huhn, Fleisch, ein paar Eier.
- Snack . Ein paar Äpfel oder Mandarinen.
- Abendessen . Salat aus frischem Gemüse (Kohl, Gurke, Tomate oder gemischt), Magerjoghurt, gekochtes Ei oder hart gekochtes Ei.
Natürlich sind neben den angebotenen Produkten auch alle anderen erlaubt, aber die wichtigste Aufgabe besteht darin, die Liste verbotener Produkte abzulehnen und in keinem Fall die Grenzen des erlaubten Kaloriengehalts zu überschreiten.