Es ist so, dass moderne Frauen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten sind, die Form ihres Körpers zu verbessern. Jemand entscheidet sich für plastische Chirurgie, jemand ist auf eine neue Diät und jemand ist näher am Sport. Dieser Artikel ist für Letzteres bestimmt.
Man kann nicht sagen, dass die Callanetik im Bereich der Gymnastik eine solche Neuheit ist, aber sie gewinnt weiterhin die Herzen der schönen Hälfte der Menschheit. Besonders viele ihrer Bewunderer in Amerika ist es nicht verwunderlich, denn der Komplex von Übungen Callanetics wurde von einem Amerikaner, Callan Pinkney entworfen. Gymnastik das ist nicht jedermanns Sache, es ist ziemlich kompliziert und außerdem gibt es einige Kontraindikationen. Dies sind Krankheiten des Bewegungsapparates, Herz-Kreislauf-System, und auch die Zeit nach Operationen und Geburt. In jedem Fall ist es besser, einen Arzt zum Beginn einer Sitzung zu konsultieren. Aber mit dem Komplex der Übungen hat callanetics seine Pluspunkte - es ist geeignet für die Gewichtsabnahme, es wird helfen, die Muskeln zu stärken und dem Körper schöne Formen zu geben, und es erfordert keine spezielle Ausrüstung und Training, Callanetics ist auch für Anfänger im Sport geeignet.
Im Allgemeinen sind Schlankheitsübungen aus der Callanetik eine echte Entdeckung, obwohl sie schwierig, aber viel effektiver als herkömmliches Training sind. Die Wirkung wird durch die Einbeziehung von Muskelgruppen erreicht, die nicht am normalen Leben beteiligt sind und den Stoffwechsel erhöhen. Es wird geglaubt, dass 7 Stunden im Fitnessstudio oder 24 Stunden Aerobic Sie für 1 Stunde callanetics sicher austauschen können und nichts verlieren, der Effekt wird der selbe sein. Also, bieten wir Ihnen eine Reihe von Übungen kallanetiki für Gewichtsverlust, Beratung für Anfänger - ohne Fanatismus. Versuchen Sie nicht sofort die maximale Anzahl von Wiederholungen zu machen oder halten Sie die Position für die maximale Zeit, gehen Sie schrittweise zum Ergebnis. Der vorgeschlagene Komplex der Callanetik umfasst Übungen für Bauch, Hände und Aufwärmübungen.
Aufwärmen
Übungen tun konsequent, fließend von einer Position zur anderen. Wir halten jede Position für 60-100 Sekunden.
- Wir stehen auf Socken und strecken die ausgestreckten Hände nach oben.
- Beugen Sie leicht unsere Knie und hocken Sie leicht, den Körper leicht vorwärts kippend. Die Hände strecken sich nach vorne, unser Rücken ist eben.
- Wir ziehen unsere Hände mit den Handflächen zurück und unser Kinn streckt sich weiter nach vorne. Der Rücken ist immer noch flach.
- Strecken Sie Ihre Beine und kippen Sie den Körper parallel zum Boden. Hände strecken sich zu den Seiten und dehnen sich aus.
Übungen für den Bauch
- Wir legen uns auf den Boden, beugen unsere Beine in den Schoß und arrangieren sie leicht. Wir heben beide Füße über den Boden, aber einer sollte 10 cm vom Boden entfernt sein, und der zweite ist genau senkrecht dazu. Wir ziehen die Socken und zusammen mit ihnen ziehen wir die Hände an die Beine und reißen die Klingen vom Boden. Wir halten diese Position für 60 Sekunden und nachdem wir unsere Beine an einigen Stellen gewechselt haben.
- Liegen Sie auf dem Boden, heben Sie die Beine an den Knien. Die Hände strecken sich parallel zum Boden nach vorne und biegen sie in die Handgelenke, als ob sie auf einer unsichtbaren Wand ruhen. Heben Sie den Körper und halten Sie für 60-100 Sekunden.
- Liegen Sie auf dem Boden, heben Sie die Beine leicht gebeugt an den Knien. Indem wir den Körper vom Boden lösen, greifen wir mit unseren Händen zu den Zehen. Halten Sie so für 60 Sekunden.
- Wir liegen auf unserer Seite und heben unsere Beine, gebeugt an den Knien. Wenn wir den Körper heben, strecken wir unsere Arme nach vorne, als ob wir einen von ihnen mit Fersen berühren wollen. Halten Sie nach einer kleinen Pause 60 Sekunden an und wiederholen Sie die Übung. Nach dem Wiederholen ist alles gleich für die andere Seite.
Übungen für die Hände
- Stehen, Beine schulterbreit auseinander, die Arme gesenkt. Wir berühren die Schultern mit unseren Händen, und danach strecken wir unsere linke Hand aus und ziehen uns entlang des ganzen Körpers zur Seite dahinter. Dann erreichen wir die andere Seite. Insgesamt müssen solche Neigungen für jede Seite 100 betragen.
- Wir quetschen uns mit weit auseinanderliegenden Armen vom Boden. Wir beginnen mit 10 Wiederholungen und kommen allmählich auf 50.
- Stehend, Füße schulterbreit auseinander, strecken wir unsere linke Hand zur rechten Ferse, unsere rechte Hand wird parallel zum Boden gehalten. Wir halten diese Position 60-100 Sekunden lang und wechseln den Besitzer.
Für Klassen wird empfohlen, 1 Stunde 3 Mal pro Woche zuzuweisen, sobald die ersten Ergebnisse sichtbar sind, reduzieren wir die Anzahl der Sitzungen auf 2 Mal pro Woche. Und sobald die gewünschten Formen erreicht sind, wird es nur einmal pro Woche für 1 Stunde notwendig sein, um ein attraktives Aussehen zu erhalten.