Jeden Tag werden immer mehr Menschen Anhänger von Sport und HLS. Bei "Anfängern" im Streben nach Selbstentwicklung und Perfektion gibt es Fragen, ohne Antworten, auf die sie sich einlassen.
Bei der Entscheidung, sich an einen gesunden Lebensstil zu halten, stellt sich in der Regel eine Vielzahl von Fragen, insbesondere im Zusammenhang mit der richtigen Ernährung. Nach unseren Empfehlungen ist es leicht zu verstehen, wann es besser ist zu essen: vor dem Training oder danach und welche Elemente der Körper braucht.
Die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, nach dem Training zu essen, wird bejahend sein - das Wichtigste ist, herauszufinden, welche Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung enthalten sein können und sollten.
Viele Leute fragen sich, wie viele Minuten nach dem Training Sie essen können. Es wird angenommen, dass Sie nach dem Unterricht mindestens zwanzig Minuten warten müssen.
Was ist besser nach dem Training zu essen, um Gewicht zu verlieren?
Richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten Figur. In erster Linie ist es wichtig, eine richtige Diät zu machen und richtig zu machen.
Ob es Eichhörnchen nach dem Training geben kann, hängt davon ab, welches Ziel der Athlet gesetzt hat. Die Ernährung nach dem Sport hängt von der Art der körperlichen Aktivität ab. Wenn es eine Aufgabe gibt, die Masse zu erhöhen oder die Muskeln zu stärken, dann ist es notwendig, innerhalb von ein paar Stunden nach dem Training Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt zu sich zu nehmen. Fettarmer Fisch oder Fleisch, Quark, Hühnerbrust oder Proteincocktail. Dieses Prinzip der Ernährung wird als Regel des metabolischen Fensters bezeichnet. Es besteht in der richtigen Wiederherstellung der Muskeln. Wenn Sie nicht rechtzeitig essen, wird es selbst durch hartnäckiges Training kein sichtbares Ergebnis geben. Dies liegt an der Tatsache, dass die Muskelmasse aufgrund von Ruhe, Ernährung und korrekter Erholung nach einer Belastung zunimmt. Die richtige Diät bereitet den Körper auf einen neuen Tag vor, beschleunigt den Stoffwechsel und verbessert den Stoffwechsel.
Wenn eine Person auf Cardio-Training setzt, um unnötige Kilogramm loszuwerden, werden die Prinzipien der Ernährung anders sein.
Die Hauptaufgabe wird die Wiederherstellung des "überschüssigen" Kohlenhydrat - Glykogens sein. Wenn Sie seine Reserven nicht ausgleichen, werden die metabolischen Prozesse verlangsamt und die Ausdauer wird viel geringer sein. 20 Minuten nach dem Training müssen Sie frisch gepressten Obst- oder Gemüsesaft, Smoothies, kohlenhydrathaltiges Wasser oder einen Milchshake trinken. In diesem Fall werden Produkte, die mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten gefüllt sind, nützlich sein.
Was sollten Sie nach dem Training nicht essen?
Denken Sie daran, dass unsachgemäße Ernährung, selbst bei regelmäßigem intensivem Training, Ihre Figur verderben und den Zustand des Körpers beeinträchtigen kann.
- Rohes Gemüse ist eine schlechte Möglichkeit, nach dem Training zu essen. Sie enthalten zu wenig Kalorien, so dass Sie nicht wieder zu Kräften kommen und den Stoffwechsel verbessern können.
Außerdem ist Protein in rohem Gemüse praktisch nicht enthalten. - Wenn Sie das Ziel verfolgen, nicht Gewicht zu verlieren, sondern Muskelmasse aufzubauen, dann wird die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, Bananen nach dem Training zu essen, bejahend sein. Orangen, Bananen, Äpfel und andere Früchte, die nach dem Training gegessen werden, verhindern die Reduzierung der Muskelmasse. Darüber hinaus stellen Bananen ihre Stärke nicht schlechter als Kohlenhydrat-Cocktails wieder her, während sie ein natürliches Produkt sind.
- Produkte, die eine große Menge an Fett enthalten, passen nicht. Der Appetit wird sich beruhigen, aber alle während des Trainings erzielten Fortschritte werden zerstört. Fette verlangsamen den Stoffwechsel.