Menschen, die in der Turnhalle trainieren, um Muskelmasse zu erhöhen, müssen zusätzlich Vitamine für das Muskelwachstum konsumieren, die für die Passage wichtiger biochemischer Reaktionen notwendig sind. Nützliche Substanzen, die eine Person von den Produkten erhält, so ist es wichtig, dass Sie Ihr tägliches Menü unter Berücksichtigung der Ernährungsregeln zusammenstellen. Um die tägliche Norm zu erfüllen, müssen Sie zusätzlich Vitamin-Komplexe einnehmen.
Welche Vitamine werden für das Muskelwachstum verwendet?
Es gibt zwei Gruppen von Vitaminen: wasserlöslich und fettlöslich. Die erste kann nicht im Körper bleiben, deshalb ist es wichtig, das Gleichgewicht ständig wieder aufzufüllen. Fettlösliche Substanzen hingegen lagern sich im Fettgewebe an und bei Überdosierung kann eine Intoxikation auftreten.
Welche Vitamine tragen zum Muskelwachstum bei:
- Vitamin A Es spielt eine direkte Rolle bei der Proteinsynthese, dh während der Umwandlung der Aminosäuren in Muskeln. Darüber hinaus wird diese Substanz für die Produktion von Glykogen benötigt, das vom Körper verwendet wird, um intensives Training aufzunehmen. Für diejenigen, die Krafttraining für sich selbst gewählt haben, ist Vitamin A wichtig, da sich seine Assimilation erheblich verschlechtert. Die erforderliche Dosierung beträgt 500 IE pro Tag.
- B-Vitamine . Wenn man darüber spricht, welche Vitamine für die Muskeln benötigt werden, ist es unmöglich, diese Gruppe zu übersehen, da sie viele verschiedene nützliche Substanzen enthält. Zum Beispiel ist Vitamin B1 wichtig für die Assimilation von Protein, ohne das es unmöglich ist, Muskelmasse aufzubauen. Vitamin B2 ist wichtig für die Energieproduktion und fördert den Proteinstoffwechsel. Vitamin B3 ist an fast 60 Stoffwechselvorgängen beteiligt. Vitamin B6 ist wichtig für den Proteinstoffwechsel und trägt auch zur besseren Aufnahme von Kohlenhydraten bei. Zu dieser Gruppe gehört auch Vitamin B7.
- Vitamin C Diese Substanz ist an vielen Prozessen beteiligt, die für Muskeltraining wichtig sind
Wachstum. Zum Beispiel ist es wichtig für den Stoffwechsel von Aminosäuren und beteiligt sich auch an der Produktion von Kollagen. Darüber hinaus fördert Vitamin C die Produktion von Testosteron. - Vitamin D. Um herauszufinden, welche Vitamine für die Muskeln wichtig sind, ist es wichtig, diese Substanz zu erwähnen, da sie die Absorption von Kalzium und Phosphor fördert und diese Substanzen für Muskelkontraktionen beim Training mit Gewichten notwendig sind. Diese Verbindung ist auch für Knochengewebe wichtig.
- Vitamin E Es ist ein Antioxidans, das Zellen vor den negativen Auswirkungen von Stress schützt, der für den Fluss von Stoffwechselprozessen wichtig ist.