Es gibt kein Konzept - die beste Diät, weil der Körper jeder Person individuell ist und diese oder andere Produkte, und die Einschränkungen wirken auf ihn auf unterschiedliche Weise. Um eine ideale Diät für sich selbst zu machen, können Sie den Rat von Ernährungswissenschaftlern und anderen Experten zur richtigen Ernährung und Gewichtsreduktion verwenden.
- Die Lebensmittel, die Sie essen, sollten variiert werden. Die wichtigste Aufgabe einer Diät ist es nicht, die Gesundheit zu schädigen. Daher müssen bei der täglichen Ernährung Proteine, Kohlenhydrate und sogar Fette vorhanden sein. Vergessen Sie außerdem nicht die Mikro- und Makronährstoffe sowie Vitamine und Aminosäuren . Versuchen Sie es jedes Mal, wenn es etwas Neues gibt, wechseln Sie Fisch mit Fleisch, Buchweizen mit Haferflocken, essen Sie Obst und Gemüse. Ändern Sie Ihre Diät allmählich, wenn Sie sofort alle schädlichen Produkte ausschließen und sie durch nützliche ersetzen, wird der Körper sehr schwierig neu anzuordnen sein.
- Gewöhnen Sie sich vor dem Kauf von Lebensmitteln ständig Etiketten lesen, achten Sie auf die Menge an Fett und Kalorien. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, Ihre Ernährung zu kontrollieren. Wenn Sie denken, dass Sie keine Kalorien zählen müssen, dann ist das nicht korrekt. Da die Hauptbedingung des Abnehmens ist, mehr Kalorien zu verbrauchen als zu verbrauchen. Um dies zu tun, benötigen Sie eine Skala und eine Kalorientabelle. Versuchen Sie alles aufzuschreiben, was Sie essen, denken Sie auch an kleine Snacks.
- Sie müssen Portionen schneiden, der einfachste Weg, dies zu tun ist, indem Sie große Platten durch kleine ersetzen. Und Sie müssen die Anzahl der Mahlzeiten mindestens 4 Mal am Tag erhöhen. Dank dessen wirst du das Hungergefühl vergessen.
- Entfernen Sie Zucker aus Ihrer Nahrung, ersetzen Sie ihn durch Honig, getrocknete Früchte oder frische Früchte. Essen Sie Vollkornprodukte, die den Körper mit Vitamin B und den notwendigen richtigen Kohlenhydraten versorgen.
- Essen auf der Straße und schnell - falsch, das ist der erste Schritt zur Fettleibigkeit. Also wenn du essen willst, sitze am Tisch und fang langsam an, Essen zu kauen. So werden Sie genug bekommen und genießen Sie das Essen, das Sie essen. An Feiertagen und Festtagen, wo Tische mit köstlichem Essen platzen, muss man nicht in einer Ecke sitzen und nichts essen. Du kannst alles versuchen, was du magst, aber iss oder iss einfach nicht.
- Sehr oft isst man, wenn der Körper nicht danach fragt. Um dieses Getränk ein Glas Wasser zu testen, verschwand der Hunger, dann war es nur ein Durst.
- Um das Maximum an nützlichen Substanzen und Vitaminen aus der Nahrung zu erhalten, bereiten Sie sie richtig auf. Es ist am besten zu backen oder kochen gedämpft, Sie können auch kochen oder kochen.
- Die beste Diät, bei der Sie 1 kg pro Woche verlieren, ist nicht mehr. Daher sind Diäten, die unglaubliche Ergebnisse versprechen - 5-6 kg pro Woche, wahrscheinlich zu lügen oder sie werden einfach den Körper erschöpfen.
Befolgen Sie diese einfachen Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern und dann werden Sie in der Lage sein, die ideale und beste Diät für Ihren Körper zu bilden.
Ein ungefähres Menü, dass Diätassistenten beraten
- Frühstück. Essen Sie eine Schüssel Buchweizen, die Sie können
Fügen Sie Olivenöl und Tomatensalat und "Mozzarella" hinzu. - Zweites Frühstück. Erlaubt eine Portion fettarmer Hüttenkäse und ein wenig Kirsche.
- Mittagessen. Bereiten Sie fettarmen Borschtsch mit Sauerrahm, eine Scheibe geschmorter Kalbfleisch, backen Sie Auberginen, Tomaten und Pilze , und essen Sie auch Vollkornbrot.
- Abendessen. Essen Sie ein paar Fischkoteletts, die für ein Paar gekocht werden müssen und einen Krautsalat mit Gurke.
Und schließlich, der wichtigste Ratschlag - hör auf deinen Körper, wie er dir die richtige Wahl sagt, hast du getan oder nicht. Bei jedem Hungerstreik wird er dir sicherlich mit Protest und Pfunden antworten. Und wenn Sie anfangen richtig zu essen, dann werden Sie abnehmen und Ihren Körper verbessern.