Die moderne Gesellschaft wird mehr und mehr über die Bedeutung eines solchen Bestandteils der Ernährung als Fettsäuren informiert. Was ist nützlich für Omega-3 - eine natürliche Frage. Diese Substanz kann die allgemeine Gesundheit einer Person erheblich verbessern.
Omega-3-Vorteile
Die Vorteile dieser Fettsäure sind jenen bekannt, die in der Kindheit unter einem schlechten Appetit litten und mit Fischöl gefüllt waren. Omega-3 ist nicht nur für den heranwachsenden Organismus nützlich, sondern auch für Menschen mit diesen oder anderen Gesundheitsproblemen. Diese Substanz kann nicht nur als Helfer bei der Behandlung einer Krankheit verwendet werden, sondern auch als einfache Ergänzung, um das normale Funktionieren des menschlichen Körpers als Ganzes aufrechtzuerhalten.
Wie wirkt sich Omega-3 auf unseren Körper aus?
- Verbessern Sie die zerebrale Aktivität, indem Sie die Struktur der Zellmembranen stärken und die Elastizität der Blutgefäße erhöhen.
- Stabilisierung der Organe und GIT-Systeme.
- Den psychischen Zustand einer Person ausbalancieren, Symptome der Depression, chronische Müdigkeit und emotionalen Stress zurücklassen.
- Normalisierung des Blutdrucks und eine Abnahme der Wahrscheinlichkeit von Vorinfarkt.
- Stärkung des Immunsystems.
- Verbessere den hormonellen Hintergrund.
- Es gibt einen Vorteil von Omega-3 für Frauen: Glätten von kleinen Falten, Stärkung der Haut und Nagelplatten, Verjüngung des Körpers.
- Sie helfen, Toxikose in den ersten zwei Trimestern der Schwangerschaft zu vermeiden.
Welche Lebensmittel enthalten Omega-3?
Es ist bekannt, dass einige nützliche Substanzen vom endokrinen System produziert werden. Omega-3, als eine der Arten mehrfach ungesättigter Säuren, zeichnet sich durch einen großen Nachteil aus: Sie werden nicht vom menschlichen Körper synthetisiert. Der einzige Weg, um sie zu bekommen, ist durch das Essen von Geschirr, so dass es nützlich sein wird zu wissen, welche Produkte mit Omega-3 sollten in das Menü eingegeben werden, um seine Lieferungen zu ersetzen:
- Sonnenblumen-, Leinsamen-, Raps-, Mais-, Sesam-, Sojabohnen- und Olivenöl enthält Omega-3;
- Leinsamen;
- Sojaprodukte (mit Ausnahme von synthetisch modifizierten);
- Käse;
- Eier;
- Omega-3 ist in Fisch - es geht um Meeres- und Meeresfische;
- Nüsse - Zeder, Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Macadamia;
- alle Arten von Meeresfrüchten;
- Fleisch und Kürbiskerne;
- Gemüse - gefärbt und Rosenkohl, Brokkoli;
- Avocado;
- Fisch fett;
- Grüns.
Warum Omega-3 nehmen?
Alle Medikamente, so dass ihre Verwendung sinnvoll ist, sollten bewusst eingenommen werden. Für was Omega-3 von Frauen und Männern genommen wird - diese Frage wird von denjenigen gestellt, die von den einfachen Produkten eines Maximums von nützlichen Substanzen bekommen wollen. Aber trotz der Vorteile dieses Produkts für Frauen ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren die Arbeit des Körpers absolut jeder Person beeinflussen. Und um zu verstehen, warum Omega-3 nützlich ist, betrachten wir seine Wirkung auf die Arbeit von Organen und Systemen des menschlichen Körpers.
Omega-3 für Haare
Laut Forschern ist der Nutzen von Omega-3 für das Haarwachstum von unschätzbarem Wert. Diese mehrfach ungesättigten Säuren haben die folgenden Wirkungen:
- Stimulierung der Entwicklung jener Haarfollikel, die bis dahin in einem "Schlaf" -Zustand waren;
- Stärkung der Haarwurzel, die durch ein gesundes und strahlendes Aussehen der Haare bestimmt ist;
- Schutz vor mechanischen und thermischen Schäden;
- Prävention von abnormalem Haarausfall.
Omega-3 für Gelenke
Klinisch erwiesen, dass die Verwendung von mehrfach ungesättigten Fettsäuren die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Arthritis und Arthrose verringern kann. Die Vorteile von Omega-3 für Frauen und Männer in Bezug auf die Erhaltung der Gelenkgesundheit sind extrem hoch. PUFAs dieser Kategorie helfen entzündliche Prozesse zu entfernen. Wenn Sie täglich Lebensmittel mit ihrem Inhalt konsumieren, können Sie eine Verbesserung des Gelenkzustandes und eine erhöhte Mobilität feststellen. PUFA ist nützlich, um normale Sicht und Gesundheit des Atmungssystems zu erhalten und beizubehalten.
Omega-3 für das Herz
Es ist bekannt, wie gefährlich Cholesterinplaques für die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems sind. Omega-3, dessen Eigenschaften einzigartig sind, reduzieren die Konzentration von Lipiden im Kreislaufsystem des Menschen. PUFAs verursachen eine entzündungshemmende Wirkung, reduzieren die Wahrscheinlichkeit, Herzmuskelerkrankungen zu entwickeln und helfen, Ischämie, Herzinfarkt und Arrhythmie zu vermeiden. Wenn Sie Lebensmittel, die Fettsäuren enthalten, in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, können Sie einen angemessenen Herzrhythmus einstellen und aufrechterhalten.
Omega-3 für die Haut
Die menschliche Haut ist in gewisser Weise ein Indikator für den Zustand der inneren Organe und Systeme. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, können Sie sofort eine Veränderung in der Struktur und Farbe der Haut feststellen. Mehrfach ungesättigte Säuren sind eine Quelle nützlicher Eigenschaften, die den Zustand des gesamten Organismus verbessern können, daher ist die Tatsache, dass die Verwendung von Omega-3 für die Gesichtshaut nützlich ist, gerechtfertigt.
Omega-3 zur Gewichtsreduktion
Um überschüssiges Gewicht mit Fettsäuren loszuwerden, müssen Sie wissen, wie man Omega-3 zur Gewichtsabnahme nimmt, weil dieses Triglycerid hilft, mit Übergewicht fertig zu werden, und dies ist eine einfache Erklärung: PUFAs tragen zur Verbrennung von angesammelten Kalorien bei und fördern die Verbesserung des Stoffwechsels, während das Defizit davon ist Substanz im Körper führt zum Auftreten von überschüssigen Fettzellen, die an den prominentesten Stellen unseres Körpers abgelagert werden: die Seiten, Bauch, Taille und Hüften.
Omega-3 für Sportler
Die Ernährung von Menschen, die einen aktiven Lebensstil bevorzugen, sollte so reich und nahrhaft wie möglich sein. Sporternährung Omega-3 - ist nützlich und notwendig, denn diese Substanz hilft Sportlern, hohe Leistungen zu erreichen. Durch den Einsatz mehrfach ungesättigter Säuren erhalten Sportleute eine vollwertige Nahrungsquelle, die zu einer Steigerung der Hormonproduktion beiträgt. PUFA erhöhen Ausdauer und allgemeinen Muskeltonus, beeinflussen günstig Stoffwechselprozesse, beschleunigen sie. Sport Ernährung Omega-3 - ein wichtiger Bestandteil der Ernährung von Menschen, die viel Zeit in den Fitness-Studios und auf den Laufbändern verbringen.
Die Norm von Omega-3 pro Tag
Arzneimittel, zu denen auch PUFA gehören, haben sowohl Anwendungsindikationen als auch Kontraindikationen. Wie jedes andere Medikament zur Erhöhung der Immunität sollte Omega-3 in bestimmten Anteilen eingenommen werden, da seine Wirksamkeit davon abhängt, ob es für uns nützlich ist oder nicht. Um Fettsäuren dieser Art hatte eine vorteilhafte Wirkung, es ist notwendig, sie richtig zu nehmen:
- tägliche Aufnahme von PUFA für Männer - 2-4 Gramm;
- die tägliche Norm von Omega-3 für Frauen reicht von zwei bis drei Gramm;
- für Kinder beträgt die empfohlene Tagesrate nicht mehr als zweieinhalb Gramm.
Es ist erwähnenswert, die Dosierung dieser Substanz für Menschen, die sportlich aktiv sind. Bodybuildern wird empfohlen, 3 Gramm Omega-3 zu ihrer Ernährung hinzuzufügen, während zwei Gramm dieser Säure ausreichen, um das Immunsystem zu erhalten. Es ist ebenso wichtig zu wissen, dass ein Überangebot an PUFA zu Störungen in der Funktion des Körpers führen kann, so dass Diätassistenten und Ärzte nicht empfehlen, mehr als 4 Gramm dieser Substanz pro Tag zu essen.
Omega-3 - Kontraindikationen
Trotz der Tatsache, dass diese Substanz eine beträchtliche Anzahl von positiven Wirkungen hat, Omega-3, deren Nebenwirkungen wir etwas später betrachten werden, ist es sehr unerwünscht, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie die folgenden gesundheitlichen Probleme haben:
- beeinträchtigte Leberfunktion;
- Hämostase;
- Allergie gegen Fisch und andere Bestandteile, die zu mehrfach ungesättigten Fetten gehören;
- Übertragung komplexer Erkrankungen mit schweren Verletzungen;
- neuerer chirurgischer Eingriff;
- Es ist höchst unerwünscht, PUFA während der Schwangerschaft und Stillzeit einzunehmen.
Was die Nebenwirkungen betrifft, kann die Überdosierung durch die folgenden Symptome manifestiert werden:
- Aufstoßen von Fisch;
- Blähungen;
- Durchfall;
- Übelkeit;
- Erbrechen;
- Entzündung der Magen-Darm-Schleimhaut, die durch Sodbrennen und unangenehme Empfindungen in der Speiseröhre gekennzeichnet ist.
Auf die Frage, warum Omega-3 nützlich ist, können wir sagen, dass die Produkte, die es in seiner Zusammensetzung haben, extrem wichtig sind, um das normale Funktionieren aller menschlichen Systeme und Organe zu gewährleisten. Es ist notwendig, die Dosierung dieses Zusatzstoffs zu kontrollieren, da die Auswirkungen einer Überdosierung möglicherweise nicht sehr angenehm sind.