Wenn du anfängst "nur herumzulaufen", ist es sehr wahrscheinlich, dass du diesen edlen Beruf in der ersten Woche aufgeben wirst. Auch beim Joggen müssen Anfänger mit besonderer Verantwortung angesprochen werden - schließlich hängt es nicht nur von der Wirkung des Trainings ab, sondern auch davon, ob Sie in der Regel länger als 5 Minuten laufen können.
Regeln
Das Laufprogramm für Anfänger muss einigen elementaren Regeln entsprechen, die Ihnen das Wachstum von Ausdauer, Vergnügen und Nutzen vom Joggen sichern.
- Das erste Training ist am schwierigsten. Es ist in diesem Moment, dass viele "bereits aufgeben". Es ist wichtig, sich gegen die rasende Faulheit zu wehren und den Prozess des Running in den Zustand der Gewohnheit zu bringen.
- Laufen Sie nicht schnell - dieser Pfeil auf der Uhr beginnt sich nicht schneller zu bewegen. Jetzt geht es vor allem nicht um Geschwindigkeit, sondern um die vereinbarte Zeit. Was die Zeit betrifft, wie viel Sie ausführen müssen, ist in der Tabelle verfügbar. In der Anfangsphase wird den Läufern empfohlen, so langsam wie möglich zu laufen. Sie können sich selbst überprüfen - wenn Sie während des Rennens die Möglichkeit haben, langsamer zu fahren, dann haben Sie früher zu viel Tempo genommen.
- Vielen Menschen wird durch die folgende Regel des Laufens für Anfänger geholfen - Inspiration. Um es zu zeichnen, beobachten Sie die Profisportler. Seht, wie schön sie laufen - auch Sie können! Versuchen Sie sich daran zu erinnern, wie sie ihre Beine beugen, wie sie sie nach vorne werfen, die Ferse, den Zeh senken ... Während des Laufs versuchen Sie, ihre Bewegungen nachzuahmen - dies wird nicht nur die Ästhetik des Prozesses verbessern, sondern Sie werden auch vergessen, wie müde Sie sind!
- Haben Sie keine Angst davor, wie Profis Sie sehen und auf den benachbarten Wegen des Stadions laufen. Glauben Sie mir, es interessiert niemanden, ob Sie abwechselnd mit Laufen laufen, schwer atmen und stark schwitzen und auch wie ein richtiger "Kessel" aussehen. Außerdem wird im Stadion kein professioneller "Läufer" auf die Unvollkommenheit / Attraktivität Ihrer Figur achten - es ist Ihnen egal, nur Laufen ist wichtig!
Natürlich ist es für das Laufen sehr wichtig, die richtigen Sneaker zu wählen. Wenn Sie in ein spezialisiertes Geschäft gehen, wird ein fortgeschrittener Verkäufer sich beeilen, Ihnen zu beweisen, dass Sie nichts über das Laufen überhaupt wissen. Turnschuhe für "club-footed", dick, plattfüßig, für das Laufen auf Asphalt oder Boden, wählen Sie nur das Modell, das auf Ihrem Fuß "lügt" und Perfektionismus für die Zukunft lässt.