Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?

Trotz der Tatsache, dass Magnesium das wichtigste intrazelluläre Element ist, sorgen wir nicht immer dafür, dass wir es in ausreichender Menge aufnehmen. Jeden Tag sollte ein Erwachsener 500-750 mg konsumieren.

Warum ist Magnesium nützlich?

Es ist sehr wichtig zu wissen, welche Lebensmittel Magnesium enthalten, da diese Substanz Enzyme aktiviert, die für den Kohlenhydratstoffwechsel verantwortlich sind, was für aktives Leben und gute Figur sehr wichtig ist. Darüber hinaus ist Magnesium an der Synthese von Proteinen beteiligt - einem Baustoff für Muskeln.

Aufgrund der Tatsache, dass Magnesium als Ganzes am intrazellulären Stoffwechsel beteiligt ist, kann es Nervenzellen beruhigen, den Herzmuskel entspannen und auch eine wichtige Rolle bei Energieprozessen spielen.

Wenn Magnesium nicht genug ist ...

Trotz der Tatsache, dass Magnesium in Gemüse und anderen Lebensmitteln gefunden wird, kann sein Inhalt im Körper unzureichend sein. Der Mangel an Magnesium führt zu einer Masse von unangenehmen Folgen:

Magnesiummangel ist eine moderne Krankheit, die mit Veränderungen im Leben der Menschen einhergeht. Der aktive Einsatz von Düngemitteln führt dazu, dass die Menge an Magnesium im Boden reduziert wird, aufgrund dessen sich die Zusammensetzung der Produkte ändert. Darüber hinaus in der Ernährung eines jeden Menschen in unseren Tagen ist nicht mehr in der Führung pflanzlichen Lebensmitteln, Weg zum Tier. Ein raffiniertes und verarbeitetes Essen, das auf jedem Tisch steht und komplett ohne Magnesium auskommt.

Unter anderem - erhöhter Verbrauch von Produkten, die Magnesium produzieren. Dies ist vor allem Kaffee und Alkohol. Und wenn es in Ihrer Region ein Atomkraftwerk gibt, das selbst geringe Strahlendosen verteilt, dann fehlt es an Magnesium mit Sicherheit.

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?

Zu wissen, in welchen Produkten Magnesium gefunden wird, ist wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. Jeden Tag müssen Sie mindestens 1-2 Portionen Geschirr mit diesen Zutaten in Ihre Ernährung aufnehmen:

Eine vollständigere Liste mit zusätzlichen Daten finden Sie in der Tabelle "Magnesium in Produkten". Es zeigt auch den Inhalt dieser Substanz in der Zusammensetzung von verschiedenen Arten von Gemüse, Getreide, etc.

Diät mit Magnesium

Wenn Sie eine Krankheit bemerken, die einen Mangel an diesem Element hervorruft, oder die Analyse bestanden hat und herausgefunden hat, dass es einen Mangel im Körper gibt, müssen Sie dringende Maßnahmen ergreifen. Wissen, dass Magnesium enthält, können Sie sich eine ganze Magnesiumdiät machen. Hier sind einige Beispiele für die gewünschte Diät:

Option eins.

  1. Frühstück - Reisbrei mit getrockneten Früchten.
  2. Mittagessen - jede Suppe und Gemüsesalat, ein Stück Kleie Brot.
  3. Nachmittagssnack - ein Glas Joghurt mit Kleie.
  4. Abendessen - Fisch mit Gemüsebeilage.

Option zwei.

  1. Frühstück - ein Sandwich mit Käse, eine Handvoll Nüsse, Tee.
  2. Mittagessen - Salat mit Nüssen und Gemüse.
  3. Snack - eine halbe Tasse getrocknete Früchte.
  4. Abendessen - Tintenfisch, gefüllt mit Reis und Gemüse.

Option drei.

  1. Frühstück - ein paar Sandwiches mit Schokoladenpaste, Tee.
  2. Mittagessen - Buchweizen mit Pilzen, Zwiebeln und Karotten (kann in einem Topf sein).
  3. Snack - ein paar Scheiben Käse und Tee.
  4. Abendessen - Erbsenpüree mit gekochtem Huhn.

Bereits für 1-2 Wochen einer solchen Diät werden Sie sich viel besser fühlen. Auch wenn Sie bereits Magnesiummangel losgeworden sind, nehmen Sie weiterhin bewusst jedes Gericht mit seiner Teilnahme an Ihrer täglichen Ernährung auf. Dies wird Ihnen helfen, sich einem solchen Problem nicht länger zu stellen.