Es gibt keine universelle Übung oder geniale Ernährung, die Sie vor der Verderbnis des Lebens, der berüchtigten Problemzone, bewahrt. Der Kampf mit dem Übergewicht kann nur mit der Hilfe (Entschuldigung für die Banalität) der richtigen Ernährung und eines Komplexes von Fettverbrennungsübungen absichtlich und umfassend durchgeführt werden. Wir betonen: Ihr Körper wird durch nahezu jede Art von motorischer Aktivität gerettet werden. Hier ist die Hauptsache zu bewegen.
Aber formal sind die besten Fettverbrennungs-Übungen eine Kombination aus Cardio-Load und Krafttraining. Erklären Sie die Einzigartigkeit dieser Kombination ist sehr einfach. Cardio beschleunigt den Herzschlag und die Atmung, zusammen mit ihm wird auch der Stoffwechsel aktiviert und somit unsere Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Deshalb kann auf ein "Herztraining" nicht verzichtet werden:
- Laufen;
- Schwimmen;
- Fahrrad;
- Seilspringen;
- Tanzen.
Das zweite Element idealer Fettverbrennungsübungen ist Krafttraining. Haben Sie keine Angst vor diesem Begriff, denn es geht nicht darum, schwere Gewichte zu ziehen und zu drücken. Krafttraining ist Kniebeugen, Liegestütze, Pumpen der Presse, Rücken und alles andere. Nur Übungen, die Sie zwingen, Muskeln aktiv zu kontrahieren, können Sie "bereits" im Volumen machen. Dank Krafttraining hört der Körper auf, schlaff zu sein, und die Muskeln, die auf der Stelle des Fettes erschienen sind, erlauben dir nicht, deine Muskeln wieder zu mästen, weil Muskeln aktiv Kalorien essen.
Übungen
Unser Komplex von Übungen ist die Arbeit an fünf Problembereichen für Frauen. Es geht um den Trizeps (das ist der Ort, an dem das Fett beim Heben der Arme hängt), die Fettverbrennungsübungen für Bauch und Seiten, die inneren Oberschenkel und das Gesäß.
Dies sind wirklich effektive Fettverbrennung Übungen, die Ihr Aussehen bis zur Unkenntlichkeit in nur einem Monat ändern. Aber vorausgesetzt, dass Sie sich täglich für diese schwierige Beschäftigung für bis zu 10 Minuten widmen.
- Wir beginnen mit Trizeps - wir brauchen Hanteln mit einem Gewicht von 2-3 kg oder Flaschen mit Wasser oder Sand. Wir nehmen den Bogenschützenstand - wir heben das linke Bein nach vorn und beugen uns, das rechte Bein - wir setzen es zurück und dehnen es. Wir biegen den Körper parallel zum Boden, der rechte Ellenbogen wird knapp oberhalb des Rückens angehoben, wobei die linke Hand an der Hüfte des Vorderbeins anliegt. Von dieser Position aus beginnen wir, den Ellbogen zu lösen - langsam und mit einem Ausatmen, spüren wir die Arbeit unseres Trizeps. Im oberen Punkt halten wir für eine Sekunde die Spannung der Muskeln, dann entspannen wir die Hand und senken sie in die FE. Führe 20 Wiederholungen auf jeder Hand durch.
- Diamond Push-Ups - wir legen unsere Hände zusammen, wir lassen unsere Brüste auf die Handflächen fallen, auf dem Boden liegen unsere Beine auf den Knien. Wir fallen in die Arme und erheben sich. Wir machen 20 mal.
- Boka - wir erheben uns nach oben, Arme beugen sich in den Ellbogen und wir drücken die Finger zu Fäusten. Wir stellen einen Fuß zur Seite. Wir machen das Drehen von der Seite - wir heben das rechte Bein zu den Händen und der Körper wird auf die Beine abgesenkt, dann senken wir das Bein und ziehen es zur Brust, die Hände schwingen zum Bein hin. Wir wechseln den Verkehr seitwärts und vorwärts. Wir machen 20 mal pro Bein.
- Drücken Sie - führen Sie die Trainingsleiste aus. Wir nehmen die Pose der Bar, dann machen wir eine Kröte - im Sprung ziehen wir die Beine zu den Händen und springen zurück. Wir wiederholen 20 mal.
- Die innere Oberfläche der Oberschenkel - die Beine sind breiter als die Schultern, die Socken werden separat gezüchtet, wir hocken und legen unsere Hände auf die Hüften. Von dieser Position springen wir hoch, ziehen die Socken runter und wir kehren in die Hocke zurück. Wir machen 20 mal.
- Das Hinterteil - wir fallen herab, wir legen uns auf den Rücken, die Hände den Körper entlang, die Beine sind nach dem Knie gebogen. Hände reichen bis zu den Fersen, wir reißen das Becken vom Boden ab, fixieren diese Position. In dieser Position stricken wir unsere Knie 20 Mal und heben unsere Beine zu den Seiten, aber das Gesäß sollte sich nicht bewegen.