Übung zur Gewichtsreduktion

Das Prinzip der Gewichtsabnahme ist einfach - mehr Energie ausgeben als Sie bekommen. Für diese Zwecke können Sie einfach aufhören zu essen, und Sie werden definitiv weniger als Sie ausgeben. Aber wird es großartig sein? Eine weitere Option: Beginnen Sie mehr auszugeben. Dafür brauchen wir natürlich Willenskraft und zumindest minimale Charakterkonstanz. Wir haben körperliche Übungen zur Gewichtsreduktion im Sinn. Inklusive in Ihrem Schlankheits-Programm Sport, werden Sie auf jeden Fall anfangen, mehr auszugeben als das erstere, was bedeutet, dass Sie keinen Hungerstreik erklären müssen: es ist genug, einfach die Produkte zu "entfernen", die die Figur verderben.

Die Vorteile von Gewichtsverlust Übungen

Erstens, körperliche Übungen sind effektiv, um Gewicht zu verlieren, zumindest, weil nach dem morgendlichen Training, Ihr ganzer Tag unter der Ägide der Gesundheit gehen wird. Dies wird sich auf das Essen ausbreiten (Sie werden verletzt sein, um Ihre nachfolgenden Ergebnisse mit einem nutzlosen Brötchen zu verderben) und Ihre Kommunikation mit Menschen, Arbeit, persönlichen Beziehungen. Nach dem ersten Training werden Sie die Reinigung spüren.

Zweitens, Sport Disziplin, was bedeutet, dass Sie, früher verborgen: Pünktlichkeit, Fleiß, Ausdauer. Zwingen Sie sich selbst, sich zu engagieren, auch wenn sich die Faulheit mit aller Kraft wieder ins Bett zurückzieht.

Was brauche ich?

Um eine Reihe von körperlichen Übungen zur Gewichtsreduktion durchzuführen, benötigen Sie eine halbe Stunde pro Tag frei. Aber das Wichtigste ist, dass du jeden Tag lernen musst, sonst wirst du schnell von Hand geschlagen.

Darüber hinaus brauchen Sie bequeme Sportbekleidung, und wenn Sie den Prozess des Abnehmens verschärfen, können Sie Hosen mit einer thermischen Wirkung tragen. Wir brauchen auch Hanteln (für einen Anfang von 0,5-1 kg), eine Bodenmatte, freien Platz (vorzugsweise vor dem Spiegel) und natürlich ein Übungsprogramm zur Gewichtsreduktion. Auf letzterem und weiter reden.

Komplex von Übungen

Um Gewicht zu verlieren, werden einige Übungen an der Presse nicht ausreichen. Aber alles hängt von deinen Zielen ab. Möchten Sie den Bauch anspannen - machen Sie Übungen an der Presse, Sie wollen abnehmen - beginnen Sie mit einem Heimtrainer und anderen Cardio-Belastungen.

In jedem Fall müssen Sie mit einem Aufwärmtraining beginnen und die Muskeln aufwärmen, bevor Sie zu körperlichen Übungen für einen schnellen Gewichtsverlust des Bauches übergehen.

1. Wir legten uns auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme nach oben ausgestreckt. Wir heben das Bein um 90 ° und Hände an das Bein, gleichzeitig den Kopf und die Schulterblätter vom Boden abreißen. Wir führen die Übung auf Konto 8 durch: Wir zählen bis 8 - wir steigen, wir zählen bis 8 - wir gehen runter. Drücken Sie in diesem Fall den unteren Rücken auf den Boden, das zweite Bein ist wie eine Schnur ausgestreckt. Wir machen 5 mal auf beiden Beinen.
2. Wiederholen Sie das gleiche mit nur beiden Beinen heben. Auf Kosten von 8 - heben wir beide Beine auf 90 ° und Hände, auf Konto 8 - senken wir Hände und Füße. Wiederholen Sie 5 mal.
3. Jetzt für diejenigen, die Probleme mit dem unteren Rücken haben. Wir lassen unsere Hände an Ort und Stelle, beugen unsere Beine und halten sie an unseren Socken, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Auch auf Kosten von 8 heben wir die gebeugten Beine und greifen mit den Fingern zu den Socken. In der Endposition berührt das Knie die Nase. Auf Kosten von 8 - gehen Sie zum IP. Wiederholen Sie 5 mal.
4. Wir ziehen uns zurück: Wir liegen auf dem Boden, Hände strecken sich nach oben, wir ziehen die Finger unserer Zehen auf uns. Jetzt ziehen wir die Finger, wie in einem Ballett ziehen wir den Rücken hoch, die Rippen werden vom Boden gerissen.
5. Jetzt machen wir alle 3 Übungen auf Konto 4: auf Konto 4 heben wir unsere Beine und Hände, auf Konto 4 fallen wir.
6. Wir machen Stretching auf dem Rücken (Übung 4).
Neben der richtigen ausgewogenen Ernährung
7. Wir wiederholen alle Übungen, um sie zu berücksichtigen. 1. Wenn wir die Ausatmung heben, lasst uns runteratmen.

Zu Hause oder in der Halle?

Sie selbst verstehen sehr gut, dass es zu Hause realistisch ist, durch tägliches Training Gewicht zu verlieren. Aber hier kommt Faulheit und Mangel an Kontrolle auf den Plan. Eine Person beginnt sich selbst zu bemitleiden, Ablässe zu machen: "Es war gestern spät zu schlafen", "keine Kraft, erschöpft für eine Woche" usw. Der Trainer tut dir nicht leid. Wenn Sie also wissen, dass das Haus nicht erfolgreich ist, gehen Sie ins Fitnessstudio. In ein oder zwei Monaten, wenn Sie eine völlig andere Person werden, wird das Training zu Hause für Sie ein leichtes Aufwärmen des freien Tages sein.