Nach dem Training hat der Körper ein Defizit an Kalorien, weil die gesamte Energie in einer vereinfachten Form (Glykogen) bereits während des Unterrichts verbraucht wurde. Als nächstes müssen Sie Kalorien für die Erholung nach körperlicher Anstrengung aufwenden, um diese Kalorien zu erhalten - in den Ablagerungen des Körpers oder mit Hilfe neuer Energiezufuhr? Auf die richtige Ernährung nach dem Training zur Gewichtsreduktion werden wir weiter eingehen.
Essen oder nicht essen, das ist die Frage
Also, Sie möchten abnehmen, was bedeutet, dass Sie einen Teil der vorhandenen Fettschicht loswerden müssen. Zu diesem Zweck empfehlen wir nach dem Training, die nächsten 1-2 Stunden nicht zu essen. Der Körper wird Energie gewinnen und dieses unglückselige Fett spalten. Der Kern der richtigen Ernährung nach dem Training liegt darin. Aber es ist auch wichtig, dass Sie nach zwei Stunden essen.
Was gibt es?
Sporternährung nach dem Training bedeutet die Anreicherung des Körpers mit Eiweiß - dem Baustoff neuer Muskelfasern, sowie die wichtigsten Werkzeuge bei der Regeneration von Zellen nach anstrengenden Beschäftigungen. Wählen Sie ein Nahrungsprotein:
- Omelett aus Eiweiß;
- Kefir fettarm;
- gekochte Hähnchenbrust ohne Haut;
- Fischfilet, gedünstet;
- Hüttenkäse fettarm.
Gibt es vor dem Zubettgehen?
Das Hauptdilemma aller Athleten besteht darin , vor dem Schlafengehen zu essen, vor allem dann, wenn es zu einem anderen Zeitpunkt keine Chance mehr gibt. Nehmen wir an, du hast 2 Stunden vor dem Training gegessen, dann am Abend 1,5-2 Stunden trainiert, plus 1 Stunde für die Straße hin und zurück. Total, du kommst um 9 Uhr nach Hause. Die letzte Mahlzeit ist 5-6 Stunden vor dem Zubettgehen. Ist es richtig und wie meckerst du nicht? In diesem Fall empfehlen wir, dass Sie sich auf eine kleine Portion Protein-Supper beschränken, dies wird den Bedarf des Körpers an Baumaterial decken und das Hungergefühl lindern.