Chia ist ein spanischer Salbei, der wegen des Nährwertes seines Samens bei Einwohnern Lateinamerikas und Vegetarier beliebt ist. Jetzt gibt es immer mehr Werbungen, die sagen, dass diese Wunderpflanze beim Abnehmen wesentlich helfen kann. Aus diesem Artikel erfahren Sie, was die wirklichen Vorteile von Chiasamen sind.
Zusammensetzung von Chiasamen
Die Zusammensetzung der Samen des spanischen Salbeis enthält eine Reihe von nützlichen Substanzen, die indirekt die Prozesse der Gewichtsabnahme beeinflussen können. Unter den nützlichen Komponenten können Sie Folgendes auflisten:
- Fettsäuren Omega-3 und Omega-6, die zur Reinigung von Blutgefäßen beitragen und die Blutzirkulation verbessern;
- Chiasamen sind zu 25% faserig , was eine sanfte Reinigung des Darms und aller Hohlorgane ermöglicht, die Verdauung verbessert und Abfallprodukte beseitigt;
- Chlorogensäure ist die gleiche Zutat, die grünen Kaffee berühmt macht - es trägt etwas zur beschleunigten Fettverbrennung während des Trainings bei.
Es ist erwähnenswert, dass sie die Samen von Chia schätzen und für ihre Fähigkeit zu quellen, eine große Menge an Feuchtigkeit zu gewinnen und um das 12-fache zu erhöhen. Dies ermöglicht es Ihnen, ein Gefühl der Sättigung zu bieten und das Verlangen nach schädlichen Snacks zu reduzieren.
Kaloriengehalt von Chiasamen
Früher glaubten wir, dass alle Lebensmittel, die zur Gewichtsreduktion empfohlen werden, einen niedrigen Kaloriengehalt haben. In diesem Fall funktioniert diese Regel jedoch nicht: 100 Gramm Samen machen 486 kcal aus. Davon sind 16,5 Gramm Protein, 30,7 Gramm Fette und 42 Gramm Kohlenhydrate.
Zu ihrer Verteidigung sollte daran erinnert werden, dass sie in kleinen Mengen konsumiert werden müssen. Als Referenz betrachten wir das Gewicht der Samen:
- in 1 Teelöffel - 8 g Chiasamen;
- in 1 Esslöffel 25 Gramm Chiasamen;
- in 1 Glas 230 Gramm Chiasamen.
In jedem Fall, verwenden Sie Chia-Samen für die Gewichtsabnahme mit Vorsicht und in begrenzten Mengen. Es ist am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie sie verwenden.
Eigenschaften von Chiasamen
Wir untersuchten die Zusammensetzung der Chiasamen im Detail, und dies hilft zu beurteilen, dass einige gute zum Abnehmen von ihnen noch sein wird. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es genug ist, um sie zu essen, um Gewicht zu verlieren. Ihre Anwesenheit in Ihrer Ernährung kann nicht mit den überschüssigen Kalorien, die wir bekommen, wenn Sie essen, Süßes essen, Mehl oder fetthaltige Lebensmittel.
So ist auf jeden Fall eine Diät erforderlich, und Sie werden bei richtiger Ernährung ohne Samen abnehmen. Sie können nur als zusätzliches Mittel verwendet werden, wenn ein solcher Wunsch besteht.
Chiasamen und Dukan
In der Dukan-Diät dürfen Chiasamen jedoch konsumiert werden, da die Hauptquelle für Ballaststoffe der Arzt empfiehlt, sie überhaupt nicht in den Leinsamen zu verwenden. Es hat auch eine Menge nützlicher Eigenschaften und ist ein ausgezeichnetes Tonikum. Aufgrund dessen ist es möglich, die Bewegung von Steinen in den Nieren zu verursachen, und es ist verboten, sie autonom zu benutzen.
Wie verwendet man Chia-Samen zur Gewichtsreduktion?
Chiasamen können auf viele Arten verwendet werden, weil sie nach Geschmack fast neutral sind. Es wird geglaubt, dass, wenn Sie sie zu einem Teller hinzufügen, Sie sich sicher die Hälfte des üblichen Teils auferlegen können, und das wird genug sein, weil sie ein Gefühl der Sättigung verursachen. Diese Aussage ist jedoch im Moment nicht bewiesen.
Zur Gewichtsreduktion wird empfohlen, ein saures Milchgetränk mit einem Teelöffel Chiasamen zum Frühstück zu verwenden. Das gleiche Rezept wird den Abend Hunger nach dem Abendessen zu speichern, und auch geeignet für den Verzehr als Snack während des Tages. Es empfiehlt sich, die Samen im Voraus, einige Stunden vor dem beabsichtigten Gebrauch, mit Kefir oder ungesüßtem Joghurt zu vermischen, damit sie anschwellen können.
Bitte beachten Sie, dass dieses Produkt bei Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt und insbesondere bei Vergiftungen und Durchfall verboten ist.