Jeder, der Sport treibt, ist mit dieser Situation konfrontiert: Die Presse oder andere Muskeln sind bereits in Ton geraten und haben eine Erleichterung, aber sie sind nicht sichtbar, weil sie mit einer Fettschicht überzogen sind. Es ist die Protein-Diät "Trocknen" für die Gewichtsabnahme hilft Ihnen, eine klarere Erleichterung zu zeichnen und loszuwerden das Fett, das Ihre Muskeln vor den Augen anderer versteckt. Wir betrachten die Eigenschaften der "Trocknenden" Diät für Mädchen.
Diät "Trocknen des Körpers": Funktionen und Komponenten
Das Trocknen beinhaltet notwendigerweise zwei wichtige Komponenten - eine spezielle proteinreiche Ernährung, vorausgesetzt, dass die Menge an Fetten und Kohlenhydraten reduziert wird, sowie die obligatorische regelmäßige Bewegung. Viele Trainer empfehlen, beim Trocknen zusätzlich Fettverbrennungsmittel zu nehmen, aber in diesem Fall entscheidet sich jeder für sich.
Kohlenhydratarme Diät "Trocknen" für Mädchen
Dies ist eine sehr strenge Diät, und Ablässe hier können Sie sich absolut nicht geben. Der Wechsel zu einer solchen Diät sollte nach und nach erfolgen, insbesondere für diejenigen, die sich geistig betätigen - für diese Menschen wird ein solcher Übergang besonders schwierig sein.
Erste Woche
Während dieser Zeit sollten Sie alles, was Süßigkeiten oder Fast Food betrifft, von der Diät ausschließen - hier und Kuchen, und Eiscreme und Schokolade, Pommes und Burger. Während dieser Zeit wird empfohlen, den Verzehr von Brot, Getreide und Nudeln zu reduzieren.
Gewöhne dich daran, Kalorien zu zählen. In diesem Stadium eines Tages sollten Sie nicht mehr Kohlenhydrate als Ihr Gewicht, multipliziert mit 3 (ein Mädchen mit einem Gewicht von 60 kg - nicht mehr als 180 Gramm Kohlenhydrate) essen.
Die zweite bis dritte Woche
Zusätzlich zu dem, was Sie bereits abgelehnt haben, sollten Sie alle Mehlprodukte aus Ihrer Ernährung entfernen. Aus Getreide lassen sich nur Buchweizen, Perl- und Haferbrei - sie können nur zum Frühstück gegessen werden. Jetzt für 1 kg Ihres Gewichts sollte nicht mehr als 2 Gramm kommen. Kohlenhydrate pro Tag.
Der nächste Monat (4-9 Wochen)
Zu dieser Zeit gibt es einen Übergang zu einer Proteindiät. Alle Arten von Milchprodukten, fettarmes Fleisch, Geflügel und Fisch sind die Grundlage der Ernährung, und nicht stärkehaltige Gemüse (alle außer Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Mais) sind zum Garnieren geeignet. Am Tag müssen Sie nicht mehr als 1g Kohlenhydrate pro 1 kg Ihres Gewichts essen. Der gesamte Kaloriengehalt der Diät sollte begrenzt sein - mehr ausgeben als Sie bekommen, das ist die Bedeutung des Abnehmens. Normalerweise braucht ein Mädchen 1200-1500 Kalorien pro Tag. Je weniger Kalorien Sie pro Tag verbrauchen, desto stärker werden Sie abnehmen.
Diät "Trocknen": die Speisekarte
Es ist schwierig, sofort in dieser großen Liste von Regeln zu navigieren, besonders wenn Sie keine Erfahrung in der Diät haben. Wir bieten Ihnen eine ungefähre Version an, wie Sie beim Trocknen unter Berücksichtigung aller Regeln köstlich und ausgewogen essen können.
Variante 1
- Frühstück: Haferflocken mit Banane, grüner Tee ohne Zucker.
- Mittagessen: Gemüsesuppe, 200 g gekochtes Rindfleisch.
- Abendessen: 200 g gebackener Fisch mit Gemüse.
Option 2
- Frühstück: Omelett mit 5 Eiweiß, eine halbe Grapefruit, grüner Tee ohne Zucker.
- Mittagessen: eine Portion Rindfleisch mit Buchweizen, ein Glas fettarmer Joghurt (natürlich).
- Abendessen: Gemüsesalat,
5% Hüttenkäse, 1% Kefirglas.
Option 3
- Frühstück: zwei hartgekochte Eier, ein Sandwich mit Honig, grüner Tee ohne Zucker.
- Mittagessen: Pilaw mit Huhn, fettarm, 5% Hüttenkäse.
- Abendessen: Rindfleisch mit einer Garnierung von frischem Gemüse.
Sie können ein Menü für sich selbst analog machen. Essen Sie eine Vielfalt und lecker - das ist eine Garantie, dass Sie ohne Fehler auskommen werden. Neben Fleisch, Geflügel und Fisch können Sie alle Meeresfrüchte - Tintenfisch, Garnelen, Muscheln - als Proteinquelle verwenden. Wenn Sie hungrig sind, und bevor Sie eine Mahlzeit essen, können Sie einen Apfel oder einen Salat aus frischem Gemüse oder Obst essen.