Die Brasilianer waren immer berühmt für ihre schönen Formen und besonders appetitlichen Gesäß. Für viele Frauen ist dies ein bestimmter Standard, aber es ist durchaus erreichbar, am wichtigsten, wissen, wie man das brasilianische Hintern zu Hause aufpumpt. Da die Muskeln des Gesäßes groß sind, tue es nicht jeden Tag, weil sie Zeit für Ruhe und Erholung brauchen. Die Dauer des Trainings sollte 40-60 Minuten betragen. Die ersten 15 Minuten. Es ist notwendig, ein Warm-up zu widmen und zu diesem Zweck sind Cardio-Übungen am besten geeignet, zum Beispiel, Springen oder Laufen auf der Stelle. Danach gehen Sie zu den Hauptübungen und führen sie in drei Herangehensweisen 15-20 mal durch.
Wie pumpt man das brasilianische Gesäß zu Hause auf?
- Kniebeugen mit extra Gewicht . Zu Hause, verwenden Sie Hanteln oder wenn es da ist, dann die Langhantel. Stehen Sie aufrecht und drehen Sie die Füße leicht auseinander. Squat durch Fütterung des Beckens zurück. Gehe runter, bevor der Oberschenkel eine Parallele zum Boden erreicht. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Socken gehen und dein Rücken gerade ist. Nach dem Fixieren der Position auf der Ausatmung, langsam steigen.
- Die Fälle . Finden Sie heraus, wie Sie das brasilianische Gesäß pumpen, es lohnt sich, Ihre Aufmerksamkeit auf diese Übung zu lenken, die die Basis ist und eine ausgezeichnete Last gibt. Stehen Sie geradeaus und machen Sie einen tiefen Schritt vorwärts und gehen Sie nach unten, so dass die Hüfte des vorderen Beines eine Parallele zum Boden erreicht. Es ist wichtig, den Fuß in einer geraden Position zu halten, ohne das Knie zu vergraben. Dann aufstehen und es erneut versuchen. Es ist am besten, Angriffe auch mit zusätzlichem Gewicht durchzuführen.
- Makhi Füße . Um die nächste Übung für das brasilianische Gesäß zu Hause auszuführen, müssen Sie auf allen Vieren stehen. Führen Sie einen Schwung mit einem Fuß aus, ziehen Sie ihn zurück und heben Sie ihn hoch. Danach ziehen Sie das Knie an die Brust und machen Sie die folgende Wiederholung.
- Heben des Beckens . Eine weitere effektive Übung für das brasilianische Gesäß, für die es notwendig ist, auf dem Rücken zu liegen und die Knie zu beugen. Die Aufgabe besteht darin, das Becken nach oben zu heben, so dass der Körper gerade wird. Danach geh nach unten, aber leg das Gesäß nicht auf den Boden. Um die Ergebnisse zu erhöhen, nehmen Sie ein zusätzliches Gewicht zum Beispiel einen Pfannkuchen von der Stange und halten Sie es im Unterbauch.
- "Split Kniebeugen . " Nehmen Sie die Hanteln und stehen Sie mit dem Rücken vor der Bank oder einer anderen ähnlichen Höhe. Mit einem Fuß vortreten und den oberen Teil des Fußes auf die Bank legen. Halten Sie die Hanteln unten. Gehen Sie nach unten und beugen Sie das Knie des Vorderbeins so, dass es nicht über die Zehenlinie hinausgeht. Drücken Sie die Ferse vom Boden und kehren Sie zum FE zurück.