Zu dünne und zerbrechliche Waden schmücken nicht einmal ein sehr schlankes Mädchen. Dieser Bereich lässt sich jedoch nur schwer mit Hilfe von Körperübungen anpassen, weshalb die Antwort auf die Frage, wie schnell man dünne Beinkaviar pumpen kann, bei vielen Mädchen sehr interessant ist.
Wie man schönes Kaviarmädchen pumpt?
Die Muskulatur der Mädchen unterscheidet sich von den männlichen durch die längeren Muskelfasern. Daher ist das Pumpen von Muskeln für Frauen viel schwieriger. Ein Mädchen, das zu Hause Kaviar pumpen will, sollte mit Übungen wie Aufzügen und "Federn" beginnen. Diese Übungen werden in verschiedenen Ansätzen 30 bis 100 Mal durchgeführt.
- Für Aufzüge benötigen Sie einen niedrigen Stand oder eine Plattform zum Üben des Schrittes. Stehe auf der Plattform auf deinen Zehen und der größte Teil des Fußes bleibt ohne Unterstützung. Dann beginne, die Zehenspitzen zu besteigen und hinunterzugehen, versuchend, die Fersen des Bodens zu berühren. Eine solche Übung hilft nicht nur Eier zu pumpen, sondern streckt sie auch, macht sie eleganter. Darüber hinaus ermöglicht diese einfache Übung, die problematischen Abteilungen der Kälber getrennt auszuarbeiten. Die mittlere Zone der Muskeln ist mit Aufzügen mit parallelen Anschlägen beladen, der innere Teil der Waden ist mit verdünnten Socken und die Fersengelenke ausgearbeitet, der äußere Teil - mit den kombinierten Zehen und den verdünnten Fersen.
- Die Übung "Federn" ist ähnlich dem Aufstieg, wird aber auf dem Boden ausgeführt. Zuerst musst du langsam und hoch auf deine Zehen steigen, dann schnell deine Fersen fast bis zum Boden senken und dann wieder langsam aufsteigen. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Hanteln oder andere Gewichte aufnehmen. Eine andere kompliziertere Version der Übung ist zuerst auf einem Bein, dann auf dem zweiten Bein.
- Wenn Sie wenig Zeit für Aktivitäten haben, pumpen Sie die Eier bei alltäglichen Aktivitäten - gehen Sie zum Beispiel mit Socken durchs Haus. Versuchen Sie, so hoch wie möglich zu steigen und spüren Sie die Spannung der Muskeln. Schritte beim Gehen machen klein, aber beugen Sie nicht Ihre Knie.
- Ausgezeichnete Pumpmuskulatur der Waden und zu Fuß auf der Treppe. Wenn es Zeit gibt - steigen Sie mehrmals und gehen Sie die Treppe hinunter (am besten mit Hanteln in der Hand). Und noch besser - hören Sie auf, Aufzüge zu benutzen und gehen Sie bei jeder passenden Gelegenheit die Treppe hinauf. Außerdem ist es für die Schönheit der Kälber sehr nützlich, den Transport aufzugeben und mehr zu gehen. Für die normale Bildung der Beinmuskeln müssen Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag machen.
- Jumping Seil ist eine andere anerkannte Möglichkeit, Kaviar Muskeln zu pumpen. Diese Übung ist obligatorisch für Turner und Balletttänzer, die sich durch gut entwickelte Gastrocnemiusmuskeln auszeichnen. Sie müssen lange springen, bis Ihre Beine müde werden, für mehr Wirkung können Sie aus der Kniebeuge springen.
- Sie können die Wadenmuskulatur durch Laufen, Laufen und Trainieren auf einem Heimtrainer erhöhen.
Übungen für dehnbare Kälber
Nach jeder Lektion, die darauf abzielt, die Wadenmuskeln aufzublasen, müssen Sie Dehnübungen durchführen, sonst können Sie sich verletzen oder die Eier werden zu massiv. Aber denken Sie daran, dass Sie während der Dehnübung nicht zu viel Kraft auf den Muskel ausüben können, sonst riskieren Sie, ihn zu ziehen. Beobachten und atmen Sie - beim Strecken sollte es ruhig und tief sein.
Versuchen Sie zum Beispiel eine solche Übung. Setzen Sie sich auf den Boden, eine Beinbeuge, die zweite - ziehen Sie. Wirf den Fuß des Handtuchs auf den Fuß des langgestreckten Beines und ziehe es vorsichtig, dehne den Wadenmuskel. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung für das zweite Bein.
Die nächste Übung wird einen Meter von der Wand entfernt durchgeführt. Ohne den Rücken mit beiden Händen zu beugen, ruhen Sie sich an der Wand aus, dann nähern Sie sich weiterhin der Wand mit einem Gesicht, während der Körper gerade bleiben sollte, und die Füße - vollständig auf den Boden gedrückt werden. Wenn Sie die Spannung in den Wadenmuskeln spüren, fixieren Sie die Position für 20 Sekunden.