Wellness Walking ist eine universelle Art der körperlichen Aktivität für diejenigen, die einen aktiven Lebensstil mögen. Es kann mit Menschen jeden Alters und Geschlechtes umgehen, vor allem kann es für ältere Menschen, vollständig und für diejenigen, die orthopädische Erkrankungen haben, empfohlen werden.
Vorteile für den Körper
Walking ist eine hervorragende Maßnahme zur Vorbeugung von Herzerkrankungen und Blutgefäßen. Diejenigen, die regelmäßig gehen, sind weniger anfällig für Schlaganfälle und Herzinfarkte. Diejenigen, die sich für das Beste interessieren: Laufen oder Laufen, können im zweiten Fall die Gelenke weniger beanspruchen, weil der Schwerpunkt in der Mitte liegt und der Druck auf die Knie, unteren Rücken, Beine und Knöchel deutlich reduziert ist. Wenn man an einem Bein läuft, gibt es, wie man sagt, keine Flugphase, und daher ist ein Schütteln durch Einschläge auf die Erdoberfläche viel schwächer.
Sie können sogar mit Bluthochdruck gehen gehen, und dies ist vielleicht eine der wenigen Möglichkeiten der körperlichen Aktivität für übergewichtige Menschen empfohlen. Aufgrund ihrer geringen intensiven Belastung werden sie nach und nach überschüssige Kilos los, ohne ihre Gesundheit zu schädigen. Wandern an der frischen Luft erhöht die Immunität, wirkt sich positiv auf die Psyche aus und erhöht die Widerstandskraft gegen Stress .
Gesunde Gehtechnik
Für diesen Sport zeichnet sich durch folgende Merkmale aus:
- die Hände müssen an den Ellenbogengelenken gebeugt und im rechten Winkel gehalten werden, indem sie entlang des Körpers hin und her bewegt werden;
- Finger halten sich frei und falten sich zu Fäusten;
- die Endlichkeit, von der Ferse bis zur Zehe zu gehen und das Prinzip zu beachten - die linke Hand, der rechte Fuß;
- der Körper belastet nicht, aber der Bauch nimmt auf, stark im Rücken sackt nicht, Schultern werden zurückgezogen und etwas entspannt.
Um zu laufen hatte den Status von "Sport" und stärken die Gesundheit, empfehlen Experten, dreimal pro Woche für 30-40 Minuten zu trainieren, mit einer Geschwindigkeit von 6,5-8,5 km / h und eine Herzfrequenz im Bereich von 120-140 Schlägen pro Minute . Dyspnoe sollte nicht sein, die Atmung muss tief und gemessen sein, Luft in drei Schritten durch die Nase einatmen und für die nächsten drei Schritte durch den Mund ausatmen.
Nicht weniger beliebt ist das Wandern mit Stöcken , dessen Technik der Technik beim Skifahren sehr ähnlich ist. In diesem Fall werden die Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systeme intensiver belastet, und bei der Arbeit sind etwa 90% aller Muskeln betroffen. Mit seiner Hilfe können Sie eine Abwechslung in das übliche Trainingsprogramm machen.