Wie man richtig Gewicht verliert - die Grundlage der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme

Übergewicht ist ein häufiges Problem, das seit vielen Jahren relevant ist, aber es ist ermutigend, dass immer mehr Menschen ihre Gewohnheiten ändern. Sie können viele verschiedene Diäten finden, aber die beste Lösung ist Ernährung und Bewegung.

Richtiger Gewichtsverlust und eine gesunde Lebensweise

Menschen, die sich nach kurzer Zeit dazu entschieden, ihr Leben zu ändern und einen gesunden Lebensstil zu bevorzugen, stellten positive Veränderungen in ihrer Gesundheit fest. Darüber hinaus, dass eine Person Übergewicht verliert, gibt es eine Normalisierung der Stoffwechselprozesse und die Menge an schädlichem Cholesterin, das viele gesundheitliche Probleme verursacht, sinkt. Richtige Ernährung und Sport zur Gewichtsreduktion erhöhen das Energieniveau, verbessern den Hautzustand und verlangsamen den Alterungsprozess.

Ernährungsberater - wo kann man richtig abnehmen?

Es ist sehr schwierig, den ersten Schritt zur richtigen Lebensweise zu machen, aber es ist wichtig, nicht abrupt zu handeln, sondern Veränderungen schrittweise vorzunehmen, und dann ist das Risiko des Brechens minimal. Zu Beginn ist es notwendig, von der Speisekarte schädliche Lebensmittel auszuschließen: fettige, süße, salzige, geräucherte und andere ähnliche Produkte. Um richtig und für immer zu verlieren, machen Sie eine Diät von gesunder Nahrung. Großer Wert hat Wasser, also gewöhnen Sie sich daran, mindestens acht Gläser pro Tag zu trinken. Bereits diese Veränderungen werden es ermöglichen, den Prozess der Fettverbrennung zu beginnen.

Die richtige Motivation zum Abnehmen

Um in verschiedenen Bereichen Erfolg zu haben, braucht man eine Motivation, die hilft, nicht aufzuhören. Zu Beginn wird empfohlen, das gewünschte Gewicht und das Zieldatum zu bestimmen. Beachten Sie, dass Sie ohne gesundheitliche Beeinträchtigungen 3-5 kg ​​pro Monat abgeben können. Bei Frauen sollte die Motivation zum Abnehmen individuell gewählt werden, es können aber mehrere effektive Tipps gegeben werden.

  1. Platzieren Sie Notizen mit Erinnerungen an Ihr Ziel oder Fotos von schlanken Mädchen an verschiedenen Orten.
  2. Wählen Sie ein misslungenes Foto mit dem maximalen Gewicht und schauen Sie es sich regelmäßig an. Sie versprechen sich, dass Sie nicht in ein solches Leben zurückkehren.
  3. Finden Sie einen Partner beim Abnehmen, weil zusätzliche Unterstützung Ihnen nicht erlauben wird, sich zu entspannen.
  4. Lesen Sie die Geschichten von Menschen, die in der Lage waren, Gewicht zu verlieren und ihre Geheimnisse zu teilen.
  5. Kaufen Sie schöne Kleidung für sich selbst, aber ein paar Größen kleiner.

Die Grundlagen der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme

Kurzfristige Diäten erlauben es nicht, ein gutes Ergebnis zu erzielen und es für eine lange Zeit zu behalten. Außerdem werden nach ihrer Beendigung die verlorenen Kilogramm zurückgegeben. Es gibt bestimmte Regeln, die helfen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und zu einer gesunden Ernährung überzugehen, die wichtig ist, um überschüssige Kilogramm zu bekämpfen. Der richtige Gewichtsverlust basiert auf mehreren Grundprinzipien der Diätetik.

  1. Die Diät sollte ausgewogen sein, um alle nützlichen Substanzen zu erhalten.
  2. Bevorzugen Sie eine Teilkost, ergänzen Sie die drei Hauptmahlzeiten mit zwei Snacks.
  3. Eine weitere Regel für diejenigen, die daran interessiert sind, wie man richtig abbaut - wählen Sie gesunde Kochmethoden und verweigern Sie das Braten.
  4. Aus der Diät Nahrung ausschließen, in der es schnelle Kohlenhydrate gibt.

Das richtige Frühstück zum Abnehmen

Viele Menschen machen einen schwerwiegenden Fehler, verweigern das Frühstück, aber dies ist für diejenigen kontraindiziert, die abnehmen wollen. Frühstück ist notwendig, um Energie zu bekommen, und es gibt auch ein Gefühl der Sättigung für eine bestimmte Zeit, so dass es tagsüber nicht viel gibt. Es ist die befriedigendste Nahrungsaufnahme. Das ideale Frühstück mit der richtigen Ernährung zum Abnehmen ist eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Proteinen und einer kleinen Menge Fett. Es gibt eine bestimmte Liste von Produkten, die für das Frühstück geeignet sind.

  1. Kashi . Eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Es ist wichtig, auf Schnellkochbreie zu verzichten.
  2. Eier . Die Zusammensetzung enthält viel Protein, das sättigt und Energie gibt. Eigelb sind nicht nützlich, so dass Sie ein ganzes Ei und ein Protein essen können.
  3. Milchprodukte . Für diejenigen, die daran interessiert sind, wie man richtig abnehmen kann, ist es empfehlenswert, zum Frühstück fettarmen Quark, Kefir oder Joghurt zu wählen.
  4. Brot ist grob . Fans von Sandwiches sollten sich für diese Option entscheiden. Wählen Sie außerdem Quark, Hähnchenteile und Gemüse.

Das richtige Mittagessen zum Abnehmen

Wissenschaftler haben festgestellt, dass in der Zeit von 12 bis 15 Stunden ein aktiver Prozess der Produktion von Enzymen stattfindet, die wichtig sind, um den Organismus in der zweiten Hälfte des Tages zu erhalten. Diätetische Mahlzeiten sollten 80% Protein, zum Beispiel Geflügelfleisch, magerer Fisch oder Hülsenfrüchte sein. Es wird empfohlen, in der Speisekarte und eine Portion nützliche Kohlenhydrate, zum Beispiel einen Salat mit Olivenöl, das die notwendigen Fette enthält, aufzunehmen. Süße Früchte sind nur bis zu drei Stunden erlaubt. Denken Sie daran, dass Portionen nicht groß sein sollten.

Das richtige Abendessen zum Abnehmen

Es gibt ein weiteres Missverständnis, dass Sie nicht essen müssen, damit der Körper Fette konsumieren kann. Diese Meinung ist falsch und das Abendessen sollte sicherlich auf dem Plan stehen, aber es sollte einfach sein. Die Größe der Portion - nicht mehr als würde in die Handflächen passen, und das ist etwa 250 g. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass das Protein sollte zweimal weniger als das Gemüse sein. Ein einfaches Abendessen für die Gewichtsabnahme, ist es notwendig, einige Merkmale zu berücksichtigen.

  1. Der Kaloriengehalt dieser Mahlzeit sollte nicht mehr als 350 kcal betragen. Im Idealfall, wenn Sie für nicht mehr als 25% der gesamten Kalorienaufnahme pro Tag zu Abend essen.
  2. Verlassen Sie sich nicht auf die Regel - essen Sie nicht nach sechs Uhr abends, da die Zeit der letzten Mahlzeit vom Regime des Tages abhängt. Das Abendessen sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
  3. Wenn du vor dem Schlafengehen Hunger verspürst, trinke ein Glas Kefir.
  4. Früchte sind nicht zum Abendessen geeignet, da sie nur den Appetit erhöhen.

Die richtigen Übungen zum Abnehmen

Um die gespeicherten Fette und Kohlenhydrate zu verzehren, die mit Nahrung kommen, können Sie nicht ohne körperliche Anstrengung auskommen. Tun Sie es dreimal in der Woche, machen Sie drei Sätze jeder Übung 15-20 mal. Beginnen Sie das Training mit einem Warm-up, das den Körper auf die Arbeit vorbereitet und mit einem Problem endet, um den Herzschlag zu normalisieren. Für diejenigen, die daran interessiert sind, wie man zu Hause trainiert, um Gewicht zu verlieren, ist es eine Überlegung wert, dass es notwendig ist, Übungen in einem hohen Tempo durchzuführen. Es ist wichtig, die folgenden Muskeln zu laden: Beine, Rücken, Schultern, Arme und Brustmuskeln, und drücken Sie ganz am Ende.

Wie richtig, um ein Übungsband zu tun, um Gewicht zu verlieren?

Für Home-Workouts, die darauf abzielen, überflüssige Pfunde loszuwerden, ist eine universelle statische Übung perfekt - eine Bar. Während seiner Durchführung sind fast alle Muskeln an der Arbeit beteiligt. Mit regelmäßigem Training wird der Bauch flach, die Wirbelsäule wird kräftiger und das Gesäß und die Hüften werden sich straffen. Es ist notwendig, die Technik der Durchführung der Übung zu kennen, damit das Training effektiv ist.

Der Gurt zur Gewichtsabnahme des Bauches wird aus der Klinke hergestellt und berührt den Boden nur mit den Handflächen und Füßen. Legen Sie Ihre Arme unter Ihre Brust und halten Sie sie waagerecht. Der Körper sollte gerade sein, vor dir hinschauen und deinen Hals ziehen. Es ist wichtig zu kontrollieren, dass es keine Ablenkung im unteren Rückenbereich gibt. Während Sie in der Bar sind, halten Sie die Presse ständig in Spannung. Sie können andere Variationen dieser Übung durchführen.

Wie richtig auf ein Springseil springen?

Wenn eine Person mit Übergewicht fertig werden will, kann Kardiopathie nicht vermieden werden, da es eine effektive Fettverbrennung fördert. Sprünge am Seil erhöhen die Kraft der Beine, pumpen die Presse und die Muskulatur der Hände. Abnehmen mit einem Seil hilft, den Lymphfluss zu stärken, der Cellulite beseitigt. Es gibt eine Stärkung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, die Arbeit des Gastrointestinaltraktes ist etabliert und der Blutfluss entwickelt sich. Menschen, die daran interessiert sind, wie man durch Seilspringen richtig abbaut, sollten einige Merkmale des Trainings kennen.

  1. Für das Ergebnis müssen Sie dreimal pro Woche springen, zuerst 15 Minuten. und allmählich die Zeit auf 45 Minuten erhöhen.
  2. Springen Sie zuerst langsam und erhöhen Sie dann die Intensität, damit Sie sich auf die Belastung vorbereiten und Verletzungen vermeiden können.
  3. Halten Sie während des Springens die Ellbogen neben den Rumpf und drehen Sie das Seil nur mit Ihren Handgelenken.
  4. Der Rücken sollte in der vorderen Position gehalten werden und nach vorne schauen.
  5. Landen Sie nur mit Socken, aber die Fersen sollten den Boden nicht berühren.

Wie man huluhup dreht, um Gewicht zu verlieren?

Viele seit der Kindheit drehen den Reifen als Unterhaltung, aber wenn man einen speziellen Hulaohup bekommt und sich engagiert, Regeln beobachtend, ist es möglich, überflüssige kgs loszuwerden. Übungen mit hulahup zur Gewichtsreduktion beinhalten eine Menge Muskeln, verbessern den Blutfluss, üben Massagen und normalisieren das Verdauungssystem. Es ist wichtig zu wissen und einige Merkmale des Trainings mit Hula Hut zu berücksichtigen, um die Prozesse des Abnehmens zu beginnen.

  1. Sie können den Reifen ein paar Stunden nach dem Essen und eine Stunde davor drehen.
  2. Ein weiterer Tipp, wie man mit Hilfe von Hulaohup richtig und schnell abnehmen kann - es dauert mindestens eine halbe Stunde. Wenn Sie den Rahmen vorher nicht gedreht haben, beginnen Sie mit 10 Minuten. und allmählich die Zeit erhöhen.
  3. Während der Rotation, legen Sie Ihre Beine so nah wie möglich zueinander, da dies die Spannung in den Muskeln erhöht.
  4. Es ist wichtig, nicht den Atem anzuhalten, also atme tief durch.
  5. Geschwätze den Körper nicht und halte ihn während des Trainings fest.

Wie mache ich Sit-ups zur Gewichtsreduktion?

Um Besitzer schlanker Beine und elastischer Gesäßbacken zu werden, kann auf Kniebeugen nicht verzichtet werden. Diese Übung hilft, den Stoffwechsel und den Verbrauch von Fettdepots zu beschleunigen. Mit seiner Hilfe werden Muskeln gestärkt und eine schöne Erleichterung geschaffen. Übung sollte regelmäßig, aber nicht täglich durchgeführt werden. Um den angegebenen Nutzen zu erzielen, ist es wichtig, Gewicht-Kniebeugen korrekt auszuführen.

  1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Füße in Schulterhöhe. Senken Sie langsam, ziehen Sie das Becken zurück, so dass die Oberschenkel eine Parallele mit dem Boden erreichen. Am Endpunkt solltest du bleiben und dann langsam zum FE zurückkehren.
  2. Herunterfallen, einatmen und aufsteigen, ausatmen.
  3. Es ist notwendig, die Muskeln der Presse in Spannung zu halten. Der Rücken sollte ständig flach sein.
  4. Bei der Abwärtsbewegung ist es wichtig, die Fersen nicht abzureißen und dafür zu sorgen, dass die Knie nicht über die Socken hinausgehen.
  5. Knie können nicht reduziert und nach außen gedreht werden.