Fitbol wurde ursprünglich für die Rehabilitation nach Verletzungen der Wirbelsäule erfunden, heute wird es für verschiedene Trainings eingesetzt. Eine große Popularität genießen Gewichtsabnahme fitballs, die ideal für den Heimgebrauch sind. Die Wirksamkeit eines solchen Trainings ist auf eine erhöhte Arbeitsbelastung zurückzuführen, dies beruht jedoch auf der Tatsache, dass eine Person zusätzlich ein Gleichgewicht aufrechterhalten muss. Übungen helfen, alle Hauptmuskeln zu pumpen, wodurch Sie eine schöne Silhouette formen können.
Komplex von Lektionen über Fitball
Bevor man sich der Technik der Durchführung populärer Übungen zuwendet, ist es wichtig, die Größe des Balls richtig zu wählen. Um dies zu tun, ist es notwendig, auf dem Fitball zu sitzen und zu sehen, ob die Hüften parallel zum Boden sind und die Schienbeine senkrecht dazu stehen sollten. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, machen Sie ein Warm-up, um die Muskeln aufzuwärmen. Jede Übung wird am besten in mehreren Ansätzen wiederholt und macht 15-20 Wiederholungen.
Klassen auf dem Ball fitball können solche Übungen enthalten:
- Zurück Torsion. Diese Übung belastet die Muskeln von Presse, Armen, Beinen und Gesäß gut. IP - leg deine Hände auf den Boden, und deine Füße auf den Ball, damit der Schwerpunkt auf den Socken liegt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie Ablenkung. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten. Die Aufgabe besteht darin, das Gesäß nach oben zu heben, Wendungen zu machen und den Fitball in die Hände zu rollen. Es ist wichtig, alles nur durch die Bemühungen der Presse zu tun. Versuchen Sie, sich so zu drehen, dass der Rücken fast senkrecht zum Boden ist. Halten Sie für ein paar Sekunden, und kehren Sie dann zur IP zurück.
- Die Beine in der Seitenleiste anheben. Bei den Fitballübungen für ein Mädchen ist es notwendig, diese Übung mit einzubeziehen, da sie die Hauptbelastung der Beinmuskeln mit sich bringt, während gleichzeitig andere Muskeln unter Spannung stehen. IP - liegen auf der Seite des Balles, umarmt seine Hände, die das Gleichgewicht halten wird. Es ist wichtig, dass der Körper in einer geraden Position ist und nicht in verschiedene Richtungen fällt. Die Aufgabe - Einatmen, heben Sie das obere Bein auf die Parallele mit dem Boden, und dann senken Sie es ab.
- Seitliches Verdrehen. In den Klassen ist es notwendig, Übungen zu Fitbole für die Presse zu machen. IP - setze deine Füße auf den Ball, aber deine Knie sollten Gewicht haben, und deine Hände werden auf dem Boden liegen. Die Aufgabe besteht darin, die Beine zu dir zu ziehen und sie auf eine Seite zu lenken. In dieser Übung sollte der Oberkörper stationär sein. Danach geh zurück zum IP und wiederhole alles in eine andere Richtung. Tun Sie alles langsam, um die Arbeit der Muskeln zu spüren.