Bei Menschen mit der Art der Figur "Birne" ist der untere Teil des Körpers, im Vergleich zu dem oberen, viel breiter. Um zusätzliche Zentimeter in Barden und Gesäß zu entfernen, ist es notwendig, viel Energie zu verbrauchen, da Fett diese Zonen zuletzt verlässt.
Wie kann man abnehmen, wenn die Figur "Birne" ist?
Um die Problembereiche zu korrigieren, müssen Sie auf zwei Arten arbeiten: regelmäßig trainieren und richtig essen. Sie können zu Hause lernen oder ins Fitnessstudio gehen . Training sollte darauf abzielen, Fett in den Gesäß und Oberschenkel zu verbrennen, und auch das Muskelvolumen des Oberkörpers zu erhöhen. Um Ihre Hände, Schultern und Brustmuskeln aufzupumpen, sollten Sie einmal pro Woche einen Komplex durchführen, der Liegestütze, Ziehen, Hanteln und andere Übungen umfassen kann.
Beliebte Übungen für den Figurentyp "Birne":
- Kniebeugen (mit oder ohne Hanteln) . Sie müssen tief und langsam gemacht werden, aber Sie sollten den Rhythmus beibehalten. Es ist notwendig zu beobachten, damit die Absätze nicht abgehen und die Knie nicht über die Socken gehen.
- Die Fälle. Eine der effektivsten Übungen, die mehrere Varianten hat.
| | |
| | | |
Zur Gewichtsreduktion im unteren Körperbereich wird empfohlen, Aerobic-Übungen durchzuführen: Laufen, Seilspringen, Fahrradfahren und Tanzen.
Diät für die Figur "Birne"
Strenge Lebensmittelbeschränkungen für Personen mit dieser Art von Figur sind verboten. Es wird empfohlen, in kleinen Fraktionen zu essen. Der größte Teil der täglichen Kalorienzufuhr sollte in der ersten Hälfte des Tages sein. Die Nahrung für die Birnenfigur sollte Lebensmittel enthalten, die komplexe Kohlenhydrate wie Getreide und Bohnen enthalten. Die Diät sollte Proteinprodukte enthalten: Huhn, Truthahn, Fisch, Meeresfrüchte. Vergessen Sie nicht die Vorteile von Vitaminen, also sollte das Menü Obst und Gemüse enthalten. Es ist notwendig, kalorienreiche und stärkehaltige Produkte auszuschließen.