Pilates ist ein System von Übungen, das zu Beginn des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt wurde. Kurz nach dem Erscheinen wurde die Richtung populär unter Schauspielern, Tänzern und Athleten, die sich von Verletzungen erholen möchten.
Zuhause
Da bei Pilates dem richtigen Atmen und der langsamen, technischen Durchführung von Übungen große Bedeutung beigemessen wird, ist es immer noch notwendig, mit dem Ausbilder zu beginnen. Aber nachdem Sie die Grundlagen gemeistert haben, können Sie sicher zu Hause zum Pilates- Training gehen.
Während du zu Hause Pilates übst, trainierst du das sogenannte Körperskelett - tiefe Muskeln, zu denen es sehr schwer ist, den Löwenanteil der Fitnessbereiche zu benutzen. Pilates wird vor allem Ihre Körperhaltung korrigieren, denn beim Training entfernen Sie die Last von der Wirbelsäule, weil die nahegelegenen Rückenmuskeln gestärkt werden.
Übrigens, du bist zu Hause, um Pilates zu machen, du musst sehr verantwortungsbewusst sein, denn das sind keine einfachen Drehungen für die Presse oder Liegestütze, die rein methodisch gemacht werden können. Es gibt einige wichtige Punkte, die sehr wichtig für Anfänger sind, Pilates zu Hause zu spielen. Obligatorisch zum Mastering:
- Glätte - bei Pilates fließt eine Übung in eine andere;
- entspannen - alle Probleme sollten für eine Weile vergessen werden;
- Atmen ist sehr tief atmen, wobei der Atem immer die Startposition ist und das Ausatmen die Belastung der Muskeln ist;
- Konzentration - nicht abgelenkt werden, darüber nachdenken, was Sie tun, sonst können Sie "Dorelaxirovatsya" und einfach einschlafen.
Übungen
Wir werden einen kurzen Komplex von Übungen für Pilates zu Hause durchführen.
- Wir legen uns auf den Rücken, Füße parallel zur Breite des Beckens, Hände entlang des Körpers. Während wir unsere Hände auf dem Boden abstützen, das Becken und den Rücken vom Boden reißen, wird der Körper zu einer geraden, länglichen Linie geformt. Langsam kehrt der Wirbel hinter den Wirbeln zum Boden zurück. Der Unterleib belastet sich, wir drücken ihn auf die Wirbelsäule.
- PI ist das Gleiche. Wir heben das Bein, beugen es am Knie und ziehen es an die Brust. Midway stoppt das Bein, kehrt zum PI zurück, während das zweite Bein bereits steigt. Wir klettert auf ausatmen, wechselnden Beinen. Unsere Aufgabe ist es, die Taille vollständig auf den Boden und eine angespannte Presse gedrückt zu halten. In der abgesenkten Position berührt der Fuß den Boden mit einer Zehe.
- Wir legen uns auf den Bauch, strecken unsere Beine, wir legen unsere Arme in die Nähe des Gesichts, die Handflächen nach unten. Im IE atmen Sie tief durch und reißen Kopf und Brust beim Ausatmen vom Boden ab. Wir beheben die Situation und kehren zur IP zurück.
- Wir entspannen den unteren Rücken in der Position des Kindes. Wir sitzen auf den Fersen auf der Ferse, der Körper ist bis zu den Knien geneigt, die Hände sind gestreckt, wir schauen nach unten.
- IP - auf allen Vieren stehen, die Handflächen liegen streng unter den Schultern, Knie - unter den Hüften, also im rechten Winkel. Wir pflegen die Bauchmuskeln, die Taille beugt sich nicht. Beim Ausatmen heben und dehnen wir den rechten Arm und das linke Bein. Wir reparieren die Situation, wir kehren zum FE zurück. Wir heben das rechte Bein und den linken Arm. Wir ändern unsere Beine und Arme, heben sie langsam an und senken langsam unsere Gliedmaßen, um die Muskelspannung zu maximieren.
- Wir entspannen den unteren Rücken in der Position des Kindes.