Bis heute ist Kreatin eines der Hauptgeheimnisse in der Welt des Bodybuildings. Auf der einen Seite ist es für Wissenschaftler schwierig, den Mechanismus ihrer Wirkung zu erklären, auf der anderen Seite - jeder Athlet, der mit diesem Zusatz vertraut ist, wird seine Wirksamkeit bestätigen! Wir werden uns anschauen, wie Kreatin richtig konsumiert wird und wann es wirklich helfen kann.
Wie verbraucht man Kreatin?
Unabhängig davon, ob Sie daran interessiert sind, Kreatin in Pulver, Lösung oder Kapseln zu konsumieren, müssen Sie auf jeden Fall das geeignete Aufnahme-Regime wählen. Es gibt nur zwei von ihnen:
- Schema 1 - sparsam, ohne Belastung. Es ermöglicht Ihnen, die Ergänzung selbst zu speichern, nicht den Körper zu überlasten und Ergebnisse langsam, aber systematisch zu erreichen.
- Das Schema mit der Belastung - es nimmt den hohen Verbrauch des Zusatzes selbst, die große Belastung auf den Körper, aber gleichzeitig die hohe Effektivität und die schnelle Wirkung auf den Körper an.
Welche von ihnen zu wählen - jeder entscheidet für sich selbst. Im Folgenden betrachten wir die Merkmale sowohl des ersten als auch des zweiten Schemas.
Wie man Kreatin am besten konsumiert - die erste Methode
Also, in der Basis, vom Expertenschema empfohlen, soll es 5-6 g Kreatin täglich einnehmen. An Trainingstagen sollte das Supplement in den Proteincocktail, Aminosäuren oder Geyner aufgenommen werden, den Sie nach dem Training einnehmen. Es ist ratsam, es mit jedem süßen Getränk zu trinken, vorzugsweise mit Saft. In den Tagen der Ruhe wird Kreatin mit dem Morgenanteil des Rests der Sporternährung genommen.
Dieser Kurs sollte 2 Monate dauern, danach sollte er für 3-4 Wochen Pause machen. Wenn gewünscht, kann der Kurs dann fortgesetzt werden.
Wie sollte ich Kreatin mit einer Ladung konsumieren?
In diesem Fall ist das Ziel, den Körper mit Kreatin zu maximieren. Deshalb dauert es in der ersten Woche 5 Gramm zwischen den Mahlzeiten (4 mal am Tag). Vergessen Sie nicht, dass an den Tagen, an denen Sie am Training teilnehmen, eine der Portionen nach 15-30 Minuten eingenommen werden sollte
Wie im vorherigen Fall, nehmen Sie das Produkt zusammen mit anderen Sporternährung und trinken Sie es mit einem süßen Getränk. Es ist wichtig daran zu denken, dass jede Einnahme von Kreatin mit mindestens 1 Tasse Flüssigkeit begleitet werden sollte.
Am Ende der ersten Woche, reduzieren Sie die Dosis scharf auf 2 g pro Tag und nehmen Sie nur 1 Mal pro Tag - entweder am Morgen oder nach dem Training. Dieser Kurs sollte abwechselnd und dauert etwa 1 Monat, nach dem es 3-4 Wochen Pause und Pause dauert.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass der Körper keine Substanzen absorbieren kann, die mehr als 5-7 g Kreatin entsprechen. Somit wird die Notwendigkeit des Herunterladens in Frage gestellt.