Was kann für schwangere Frauen nützlich sein?
Zuallererst ist es notwendig zu sagen, dass alle körperlichen Übungen mit dem Arzt koordiniert werden sollten. Nur in diesem Fall kann sich die zukünftige Mutter keine Gedanken über die Konsequenzen machen. Natürlich, wenn vor der Schwangerschaft eine Frau in professionellen Sportarten tätig ist, dann während der Erwartung des Babys über intensives, tägliches Training ist nicht in Frage. Dies bedeutet jedoch nicht, dass eine Frau an einem Ort sitzen sollte.
Sportliche Aktivitäten erhöhen die körperliche Stabilität des weiblichen Körpers, der ihn nur auf den Geburtsvorgang vorbereitet. Darüber hinaus wirkt sich leichte körperliche Aktivität positiv auf die Arbeit des vaskulären, respiratorischen Nervensystems aus und erhöht die emotionale Stabilität. So wird das Risiko von Komplikationen nach der Geburt drastisch reduziert, und gleichzeitig sinkt die Wahrscheinlichkeit ihrer Entwicklung im Verlauf der Geburt (z. B. Schrittlücken).
Welche Sportarten sind in der Schwangerschaft nicht akzeptabel?
Also, vor allem ist es notwendig, extreme Arten vollständig auszuschließen: Fallschirmspringen, Kampfkünste, Reiten, Boxen usw. Solche Aktivitäten haben ein hohes Verletzungsrisiko, was beim Tragen eines Babys nicht akzeptabel ist.
Darüber hinaus sind alle Arten von Übungen, bei denen die Dehnung der Muskeln der Bauchpresse, die Krümmungen der Wirbelsäule, für Schwangere streng verboten sind. Führen Sie keine scharfen Amplitudenbewegungen aus.
Welche Art von Sport kann ich tun, wenn ich schwanger bin?
Bevor Sie die zulässigen Arten der Übung im Lager eines Babys nennen, muss gesagt werden, dass ihre Wahl und Zulässigkeit direkt vom Gestationsalter abhängen. Daher verbieten Ärzte strengstens jede körperliche Aktivität zu kleinen und späten Terminen (in 1 und 3 Trimestern) angesichts der hohen Wahrscheinlichkeit, den Uterustonus zu erhöhen, was in diesen Perioden gefährlich ist.
Unter den Sportarten, die Sie während der Schwangerschaft machen können, nennen Ärzte vor allem Laufen. Ärzte empfehlen mehrmals täglich, kleine Wanderungen zu machen. Ein ähnlicher Sport kann von fast jeder zukünftigen Mutter ausgeübt werden. Ausnahme kann vielleicht nur aus Fällen bestehen, in denen bei einer Frau eine Abtreibungsgefahr diagnostiziert wird.
Schwimmen ist auch eine großartige Übung während der Schwangerschaft. Dieser Sport hilft, die Last von der Wirbelsäule zu entlasten, was sehr wichtig für werdende Mütter ist. Gleichzeitig verbessern sich beim Schwimmen die Durchblutungsprozesse, was sich wiederum positiv auf den Gestationsprozess auswirkt.
In jüngster Zeit gewinnt Yoga für Schwangere an Popularität . Solche Körperübungen sollen die Atmung verbessern, den Körper entspannen und Überspannung beseitigen.
Unter den verfügbaren Sportarten kann auch Folgendes erwähnt werden:
- therapeutische Gymnastik;
- Klassen über Fitball;
- Wassergymnastik.
Vor welcher Schwangerschaftsdauer kann ich trainieren?
Alles hängt von den Eigenschaften des Gestationsprozesses und dem Wohlbefinden der zukünftigen Mutter ab. Meistens raten die Ärzte zu Beginn des dritten Trimesters, die körperlichen Übungen zu beenden. Sonst erhöht sich das Risiko einer vorzeitigen Ablösung der Plazenta und sogar einer Frühgeburt im Hinblick auf die Erhöhung des Uterustonus.