Yoga-Kurse für schwangere Frauen werden jetzt von vielen als neumodische Fitness-Aktivität gesehen. Yoga ist jedoch das älteste System praktischer Philosophie, das dazu beiträgt, sich nicht nur körperlich, sondern auch moralisch auf die Mutterschaft vorzubereiten.
Wie nützlich Yoga für schwangere Frauen?
Yoga für Schwangere ist sofort auf mehreren Ebenen vorteilhaft: Zum einen wird während der Sitzungen eine Frau gestresst, zum anderen wird eine Entspannung der Wirbelsäule erreicht. Langsame, ruhige Klassen für angenehme Musik harmonisieren den allgemeinen Gemütszustand der zukünftigen Mutter, helfen bewusster, alle Vorgänge in ihrem Körper zu behandeln.
Es spielt keine Rolle, ob Sie einen Yoga-Komplex für schwangere Frauen in einer Gruppe oder zu Hause praktizieren - der Effekt ist der gleiche (wenn Sie die Übungen natürlich mit gleicher Sorgfalt und Konsistenz behandeln). Am wichtigsten ist, dass eine Frau eine echte Chance hat, die Muskeln zu stärken und den Geburtsmoment leichter zu bestehen.
Yoga für Schwangere: Übungen
Yoga für schwangere Frauen beinhaltet eine Reihe von Übungen, die die häufigsten Asanas enthält, aber sie sind so gewählt, dass sie dem Baby auf keinen Fall schaden. In den ersten drei Schwangerschaftsmonaten können Sie jedoch immer noch das häufigste Yoga machen - es wird Ihnen nichts anhaben.
Nach dieser Zeit bietet Yoga für Schwangere Asanas:
- Pose eines Schneiders. Dies ist eine wichtige Übung - es verbessert die Durchblutung der Beckenorgane und hilft, die Muskeln in diesem Bereich zu entspannen. Setz dich auf den Boden, lehne dich gegen die Wand, lass die Wirbelsäule senkrecht zum Boden stehen. Stellen Sie die Füße vor sich hin, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie. Entspanne alle Muskeln. Atme tief, aber ohne Spannung, und entspanne dich nachdrücklich beim Ausatmen des unteren Rückens. Führen Sie 1-2 Minuten aus.
- Entspannung des Halses. Setzen Sie sich auf den Boden am Rand eines Kissens auf Türkisch. Leg deine Knie unter das Kissen. Entspannen Sie sich, atmen Sie tief ein, halten Sie den Rücken gerade. Drehen Sie den Kopf 7 Mal auf jede Seite.
- Entspannung der Schultern. Setzen Sie sich, wie in der Übung, um den Nacken zu entspannen. Die Hände ziehen nach oben und strecken sich leicht zur Decke (diese Bewegung ist nur bis zur 34. Schwangerschaftswoche erlaubt). Ohne Spannung, leg deine Hände hin. Wiederholen Sie 5-7 mal.
- Entspannung der Beckenbodenmuskulatur. Dies ist eine sehr wichtige Übung, die hilft, den während des Tages angesammelten Stress nicht nur aus dem Beckenbereich, sondern auch aus den Füßen zu lösen, die jetzt von zwei Personen gleichzeitig getragen werden müssen. Setz dich auf den Boden, lehne dich gegen die Wand, spreize die Beine weit, aber du fühlst dich wohl und legst die Hände auf die Knie. Atme tief, leicht, tief. Beim Ausatmen entspannen Sie den unteren Teil des Körpers, auf der Inspiration versuchen, Licht zu fühlen und achten Sie auf die Entspannung der Schultern und des Halses. Führen Sie 1-2 Minuten aus.
- Entspannung der Taille. Dies ist sehr wichtig für werdende Mütter, da sich die Wirbelsäule nun an eine zusätzliche, rasch ansteigende Belastung gewöhnt. Auf dem Boden sitzend, spreize die Beine auseinander. Wenden Sie sich zur Seite, schauen Sie über Ihre Schulter, fühlen Sie, wie sich Ihre Lende entspannt. Zurück zur Ausgangsposition. Danach wenden Sie den anderen Weg und führen Sie eine ähnliche Übung durch. Wiederholen Sie 5-6 mal für jede Seite.
- Entspannung des unteren Teils des Beckengürtels. Der hintere Teil der Beine, genauer gesagt, die Muskeln der Oberschenkel, die von der wachsenden Belastung nicht weniger belastet werden, erhalten die lang erwartete Entspannung. Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, und verschränkte Ihre Hände hinter dem Rücken im Schloss. Langsam und sanft nach vorne lehnen und dabei gleichmäßig atmen. Lehnend, ein paar Sekunden warten und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie müssen 5 mal wiederholen. Achtung bitte! Wenn Sie Schwindel oder Unwohlsein verspüren, machen Sie diese Übung nicht!
- Führen Sie am Ende des Komplexes allgemeine Entspannungsübungen durch , die Ihnen helfen werden
nicht nur um den ganzen Körper zu entspannen, sondern auch um das Wohlbefinden zu verbessern. Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie ein Bein in das Knie, legen Sie ein kleines Kissen unter den Kopf und entspannen Sie sich vollständig. Legen Sie sich für ein paar Minuten hin. Drehen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie für weitere 2 Minuten. Dann mach die Übung für die andere Seite.
Es gibt andere Yoga-Haltungen für schwangere Frauen, die ohne Gefährdung ihres Kindes durchgeführt werden können. Es ist am besten, wenn Sie in einer Gruppe ein paar Stunden für Schwangere besuchen, um sich an die richtige Leistung zu erinnern, nach der Sie weiter zu Hause lernen können.