Wie entwickelt man Achtsamkeit?

"Oh, ich bin so rücksichtslos!" - blitzte die Hände der jungen Mädchen. Vorläufig berührt es sogar die Menschen, aber dann beginnen die Probleme, und wir stehen vor der Frage, wie man Achtsamkeit entwickeln kann, weil Zerstreutheit es nicht erlaubt, die Effizienz der Arbeit zu steigern.

Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit

Die Psychologie betrachtet die Achtsamkeit als eine Eigenschaft der Persönlichkeit und glaubt, dass ohne sie die weitere Entwicklung der Persönlichkeit unmöglich sein wird. Eine Person, die sich nicht auf ein bestimmtes Thema konzentrieren kann, kann nicht effektiv an Aufgaben und Problemen arbeiten. Daher ist das Achtsamkeits-Training für diejenigen, die einen klaren Mangel an dieser Qualität haben, obligatorisch.

Wie kann man Achtsamkeit steigern? Es wird angenommen, dass alles mit einer gemeinsamen Gewohnheit beginnt, auf alles zu achten, was im Leben geschieht. Viele Experten empfehlen, mechanische Handlungen aufzugeben und auf das, was und wie wir tun, aufmerksam zu machen. Nach und nach entwickelt sich diese Aufmerksamkeit für alle Lebensprozesse zu Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit in jedem notwendigen Moment. Aber dies ist nur einer der Wege, wie Sie Ihre Achtsamkeit verbessern können. Im Allgemeinen ist es möglich, diese Qualität mit verschiedenen Methoden zu entwickeln.

Wie entwickelt man Aufmerksamkeit bei einem Erwachsenen?

Auf der einen Seite ist die Tatsache, dass sich Erwachsene fragen, wie man Achtsamkeit trainiert, falsch - sie hätten von Eltern und Betreuern im Kindergarten gelernt werden sollen. Und andererseits, was man mit einem Mann anstellt, der in seiner Kindheit diese Fähigkeit nicht vermitteln konnte, und jetzt braucht er es wirklich? Die Antwort ist offensichtlich - zu lernen, Achtsamkeit zu entwickeln und nicht zu vergessen, sie zu trainieren.

  1. Warum brauchen wir Aufmerksamkeit? Zu einem bestimmten Zeitpunkt die Fülle des Lebens spüren. Und das bedeutet, dass wir gut entwickelte Gefühle brauchen - berühren, riechen, schmecken. Achten Sie auf kleine Details - schlucken Sie nicht eine Tasse Kaffee mit Keksen unterwegs, sondern versuchen Sie, alle Schattierungen des Geschmacks zu spüren. Schnüffeln Sie Parfüm, versuchen Sie, die Duftklasse zu erkennen, spüren Sie die "Note des Herzens", spüren Sie die Spur des Aromas. Tun Sie also mit allen Empfindungen, versuchen Sie, alle Aspekte der aktuellen Ereignisse mit den Sinnen zu berücksichtigen. Vergessen Sie bei allen Aktionen nicht, auf Ihre Gedanken zu achten, zu analysieren, welche Emotionen Sie für diese oder jene Handlung verantwortlich machen, was Sie darüber denken, was gerade geschieht.
  2. Wir leben oft nicht hier und jetzt, sondern genießen die Vergangenheit oder suchen Trost in der Zukunft. Was für eine Achtsamkeit kannst du sagen, wenn du den ganzen Tag darüber nachgedacht hast, was für ein Regen kam, als du dein erstes Liebesbekenntnis in deinem Leben bekommen hast? Scrolling in meinem Kopf süße Momente, Sie erlauben sich nicht, diesen Tag zu genießen. Beginnen Sie daher die Entwicklung der Achtsamkeit mit dem Abschied von solchen zwanghaften Gedanken. Erweitere dein Bewusstsein, verstehe, dass Erinnerungen und Pläne für morgen alle sehr gut sind, aber du musst einen Platz für die Gegenwart haben. Sei nicht schüchtern, wenn du eine gesunde Neugier zeigst, was um dich herum passiert.
  3. Es gibt so genannte "Stimmungsleute" - in einem erhöhten Gemütszustand bleiben sie in der Lage, Berge zu rollen, und wenn es grau in ihren Herzen ist, können sie nicht gezwungen werden, unter der Waffe zu arbeiten. Was für eine Sorge! Deshalb musst du lernen, wie du deine Kontrolle hast Emotionen. Versuche die ganze Zeit auf einer guten Welle zu sein, lächle - du wirst es mögen.
  4. Schau auf deinen Körper, wie es funktioniert. Schau dir an, was dir passiert, wenn du angespannt und nervös bist und wie du dich in einem entspannten Zustand verhältst. Analysieren Sie, wie sich dies auf Ihre Achtsamkeit auswirkt.
  5. Hören Sie auf, sich um jede Gelegenheit zu sorgen. Was mit dir passiert, kannst du immer ändern, und heftige Emotionen stören nur eine nüchterne Einschätzung der Situation. Lernen Sie deshalb zu akzeptieren, was passiert, dann wird Ihre Aufmerksamkeit für das Problem nahezu perfekt sein.
  6. Löse Rätsel, um Objekte zu finden. Dadurch lernen Sie, auf kleine Details zu achten und nicht nur das Gesamtbild zu bewerten.