Laufen Sie zur Gewichtsreduktion am Abend

In unserer Zeit ertragen die Leute die Besetzung meistens, indem sie für den Abend laufen. Dies ist auf die Komplexität der frühen Wiederherstellung und des Arbeitsplans zurückzuführen. Aber um Gewicht zu verlieren, können Sie den Abend laufen, obwohl er nicht die gleiche Aktion wie am Morgen hat.

Die Vorteile des Abendlaufens

Abendlaufen hat viele positive Auswirkungen auf den Körper, insbesondere für Menschen mit sitzender Tätigkeit. Laufen am Abend ermöglicht es Ihnen, 500 kcal pro Training und 50 kcal nach dem Training zu verbrennen, während Sie den Körper wiederherstellen, was sehr nützlich ist, wenn Sie abends zur Gewichtsreduktion arbeiten. Dieses Training wird dazu beitragen, nach einem Arbeitstag aufzuheitern, Gedanken zu lüften, die während des Tages angesammelten Negative loszuwerden, sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auszuwirken, den hormonellen Hintergrund zu normalisieren, den Schlaf zu verbessern.

Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten planen, sollten Sie Ihre Trainingseinheiten nicht zu spät ausführen lassen, sondern mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen laufen, damit der Körper sich ausruhen kann, sonst können Sie Schlaflosigkeit entwickeln.

Regeln des Abends laufen

  1. Vor dem Laufen ist es notwendig, sich aufzuwärmen, es kann getan werden, indem man einen einfachen Komplex von Kniebeugen, Steigungen und Schaukeln mit Beinen durchführt.
  2. Sie sollten nicht vor dem Laufen für 1-1,5 Stunden essen, dies wird Ihnen Unannehmlichkeiten bereiten und Sie nicht die zusätzlichen Pfunde verlieren lassen.
  3. Das Training sollte durchschnittlich 30-40 Minuten dauern. Wenn du nur Beginnen Sie zu laufen, beginnen Sie mit 15 Minuten und erhöhen Sie allmählich die Zeit des Joggens.
  4. Bei Abendlauf für dünnere abwechselnde leichte Leichtgängigkeit und Beschleunigung (ca. auf 100 m Beschleunigung für jeweils 400 m Laufruhe).
  5. Laufen Sie nicht auf dem Asphalt, dies ist schädlich für Ihre Gelenke und Wirbelsäule.
  6. Nach dem Training nicht sofort aufhören, ein wenig laufen, bis Ihre Atmung und Puls normalisiert sind.
  7. Du solltest nicht jeden Tag rennen, das ist für den Körper eine unnötige Last. Plane 2-3 Workouts pro Woche, von denen du mehr Effekt und Vergnügen bekommst als vom täglichen Laufen.