Welche Muskeln arbeiten beim Ziehen?

Ziehen ist eine Übung, die jedem bekannt ist. Sie müssen eine feste Querstange aufnehmen und an den ausgestreckten Armen hängen. Dann beugen Sie die Arme in Ellbogen, ziehen sich hoch, bis der Kopf über den Bürsten und der Balken ungefähr auf Schulterhöhe ist. Bei all der äußeren Einfachheit ist dies eine ziemlich schwierige Übung.

Welche Muskeln arbeiten beim Ziehen?

Die korrekte Technik des Ziehens an der Stange setzt eine große Belastung für alle Muskeln des Oberkörpers voraus. Diese Übung umfasst mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, sowie Schulter-und Ellenbogengelenke. Muskeln während des Festziehens arbeiten sehr aktiv, und abhängig von der Position der Hände auf der Querstange können Sie die Verteilung der Last steuern.

Sehen wir uns die Muskeln an, die beim Ziehen funktionieren:

  1. Die breitesten Muskeln des Rückens. Oft werden diese Muskeln Sportlerflügel genannt. Sie sind verantwortlich für die Rotation der Schultergelenke: nämlich für die Bewegung der Hände in die Mitte des Körpers, sowie hinter dem Rücken. Außerdem helfen sie, die Wirbelsäule in der Lendengegend und in jeder Richtung zu dehnen und zu beugen.
  2. Trapezmuskeln. Dies sind zwei ziemlich große oberflächliche Muskeln, die von der Schädelbasis bis zur Mitte des Rückens angeordnet sind und sich auch zu den Seiten von den Wirbeln der Brustgegend zu den Schultergelenken erstrecken. Es sind diese Muskeln, mit denen Sie Ihre Schulterblätter bewegen und Ihre Hände halten können.
  3. Beuger und Strecker der Unterarme. Diese Muskeln erlauben es dir, die Querstange zu greifen und festzuhalten. Die gleiche Struktur umfasst eine große Anzahl von Muskeln: Beuger und Strecker der Finger, Oberarmmuskeln (verantwortlich für die Ulnarfalte), Pronatoren (benötigt für die Bewegung der Handflächen nach unten), sowie Riststützen (benötigt für die Handflächenbewegung nach oben).
  4. Bizeps. Dies sind die Hilfsmuskeln, sie helfen auch, die Arme in den Ellenbogen zu biegen und die Unterarme zu drehen. Wenn es Ihr Ziel ist, sie zu entwickeln, ist es besser, einen umgekehrten Griff zu verwenden.
  5. Muskeln des mittleren Teils des Körpers. Dazu gehören: gerade, schräge und transversale Bauchmuskeln sowie ein Muskel, der den Rumpf begradigt. Dieser Bereich ist die Quelle der funktionellen Bewegungen des ganzen Körpers, in diesem Zusammenhang ist es sehr wichtig, darauf zu achten.
  6. Deltamuskeln. Hochziehen hilft dabei, eine attraktive, abfallende Schulterkontur zu entwickeln, die diese Muskeln organisiert.

Das System der Klimmzüge an der Stange ermöglicht es Ihnen, jeden dieser Muskeln in unterschiedlichem Maße zu entwickeln und zu stärken. Vergessen Sie nicht, beim Ziehen richtig zu atmen - die Hauptleistung beim Ausatmen.

Einen breiten Griff ziehen: Funktionen

Es ist kein Geheimnis, dass diese hervorragende Übung alle wichtigen Muskeln des Oberkörpers umfasst. Sie können jedoch die Belastung für diesen oder jenen Muskel erhöhen, wenn Sie eine der folgenden Optionen wählen:

Abhängig von Ihrem Ziel können Sie die Last so verteilen, wie Sie möchten. Wenn Sie einen breiten Griff wählen, reduzieren Sie die Belastung des Bizeps und bevorzugen einen engen Griff, im Gegenteil, erhöht die Belastung für sie. Bevor du Pullups erhöhst, ist es besser, mit mittlerem Grip zu trainieren und dann zu anderen Typen zu wechseln. Wenn Sie sich nicht einmal hochziehen können, verwenden Sie einen speziellen Simulator mit einem Gegengewicht oder ziehen Sie mit der Fußstütze nach oben.