Es ist notwendig, die Muskeln des Rückens für alle zu trainieren , die einen schönen und proportionalen Körper bekommen wollen. Darüber hinaus lindert ein entwickeltes muskuläres Korsett Rückenschmerzen und Probleme mit der Wirbelsäule. Dazu ist es notwendig zu verstehen, wie schnell eine Frau den Rücken zu Hause hochpumpen kann. Für den Unterricht reicht es, drei Übungen in das Haupttraining einzubeziehen .
Wie pumpt man zu Hause den Rücken zu einem Mädchen?
Jede der vorgestellten Übungen muss in mehreren Ansätzen durchgeführt werden, die jeweils 15-20 Wiederholungen umfassen.
- Übungsnummer 1 Auf allen vieren arrangieren und die Hände unter die Schultern legen. Ziehen Sie einen Arm nach vorne und ziehen Sie gleichzeitig das gegenüberliegende gerade Bein zurück. Es ist wichtig, dass der Körper dadurch eine gerade Linie bildet. Danach ziehen Sie die Gliedmaßen aneinander und wiederholen Sie dann. Trainiere auf beiden Seiten. Eine wichtige Bedingung ist ein gerader Rücken.
- Übungsnummer 2 . Lege dich auf den Bauch und halte deine Hände vorne. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Arme und Beine, ruhen auf dem Boden mit dem Bauch und Höhlenforschung im unteren Rückenbereich. Danach folgen Sie den Bewegungen als Schwimmer und bewegen Sie die Gliedmaßen nach oben / unten.
- Übungsnummer 3 Um herauszufinden, wie man zu Hause Hanteln zurückpumpt, werden wir unsere Aufmerksamkeit auf diese einfache Übung, die gute Ergebnisse liefert, einstellen. Lege dich nach vorne, beuge dich nicht in den Rücken und hocke ein wenig. Direkte Hände mit Hanteln werden unten vor Ihnen gehalten und dann Verdünnung / Mischen durchgeführt.
- Übung 4 . Wenn Sie daran interessiert sind, wie schnell Sie Ihren Rücken zu Hause aufpumpen können, dann schließen Sie die folgende Übung in Ihren Komplex ein. Für diese Übung werden Hanteln verwendet. Stehen Sie aufrecht und halten Sie die Hanteln unten vor sich, Handflächen für sich. Trage die Neigung nach vorne, bis der Körper die Parallele zum Boden erreicht. Danach gehen Sie auf die IP. Behalte immer den Rücken gerade.