Aerobic Abnehmen zu Hause

Wenn Sie keine Zeit haben, sich im Fitnessstudio anzumelden und regelmäßig zum Training zu gehen, können Sie Aerobic machen, um zu Hause Gewicht zu verlieren.

Die Vorteile von Aerobic

1. Ein solches Training erhöht die Ausdauer , und das alles dank der Zunahme des Blutvolumens und der Sauerstoffmenge im Körper.
2. Das Skelett ist erheblich verstärkt. Dies ist durch intensives Training bedingt durch Aerobic, da während dieses Trainings Kalzium produziert wird.
3. Die Lebenserwartung steigt, dank der Zunahme des Lungenvolumens und damit der Sauerstoffmenge.
4. Fitness-Aerobic zur Gewichtsreduktion wirkt sich positiv auf das Herz aus. Während des Trainings erhöht sich die Anzahl der Kontraktionen des Herzens, und folglich tritt mehr Blut ein.
5. Es verhindert das Auftreten von Arteriosklerose und alles, weil der Cholesterinspiegel sinkt.
6. Aerobic hilft Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Welche Möglichkeiten gibt es?

1. Gehen. Die einfachste Variante, die auch für Frauen geeignet ist, die noch nie Sport getrieben haben. Nur wissen, dass es lange dauern wird. Die Anzahl der notwendigen Trainingseinheiten pro Woche beträgt 5. Die Dauer des Trainings beträgt 45 Minuten. Die Geschwindigkeit des Gehens für Gewichtsverlust sollte schnell sein, nur in diesem Fall haben Sie eine Chance, Gewicht zu verlieren.
2. Joggen. Sie können natürlich auf der Stelle laufen, aber es ist besser, in den Park zu gehen und an der frischen Luft zu lernen. So werden Sie den Körper mit Sauerstoff sättigen und die Arbeit des Herzens verbessern.
3. Fahrrad fahren. Es ist bewiesen, dass bei intensiven Studien für 1 Stunde bis zu 500 cal. Es gibt 2 Möglichkeiten zum Trainieren: Trainieren am Simulator oder Radfahren auf der Straße. Beginnen Sie mit ein paar Mal pro Woche, für eine halbe Stunde, und erhöhen Sie schließlich die Dauer und Häufigkeit des Trainings. Solche Übungen werden Ihnen elastische Gesäß und schöne Beine geben. Richtige Position - das Gesäß vom Sitz abreißen und nur mit den Füßen arbeiten.
4. Dance Aerobic zum Abnehmen zu Hause. Diese Art von Übung wird nicht nur Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihre Stimmung zu heben und den psychischen Zustand im Allgemeinen beeinflussen. Außerdem werden Sie Ihre Gesundheit und Herzfunktion verbessern. Tanzen hilft, eine schöne Haltung zu formen und den Kunststoff zu verbessern. Die Dauer des Trainings beträgt mindestens 1 Stunde und die Häufigkeit beträgt 5 Mal pro Woche.
5. Step Aerobic zum Abnehmen zu Hause. Für diese Klassen müssen Sie einen speziellen Schritt im Sportgeschäft erwerben. Solche Workouts verbessern Ihre Figur, machen Ihre Hüften und Ihr Gesäß sehr elastisch und schön. Um ein exzellentes Ergebnis zu erzielen, machen Sie etwa eine Stunde.
6. Power-Aerobic zur Gewichtsreduktion. Hilft am effektivsten, zusätzliche Pfunde loszuwerden. In diesem Training sollten die folgenden Übungen gehören: Kniebeugen, verschiedene Sprünge, Liegestütze, Klimmzüge, Steigungen, etc.

Einfacher Komplex für Anfänger

1. Jedes Training sollte mit einem Warm-up beginnen und mit entspannenden Übungen enden.
2. Um die Taille dünn und schön zu machen, verwenden Sie einen Hula-Hoop, der mindestens 10 Minuten lang verdreht werden muss.
3. Um die Anzahl der Hüften zu reduzieren, machen Sie abwechselnd mit jedem Bein einen Schub. Mache 40 Wiederholungen.
4. Nehmen Sie Kurzhanteln und machen Sie Kniebeugen und Hänge mit ihnen. Dank der Belastung wird der Effekt stark verbessert.
5. Stehen Sie in der Bar und ziehen Sie abwechselnd die Beine an die Brust, so dass sie in Form von Sprüngen entstehen.
6. Machen Sie eine Übung auf der Presse. Sie können die klassische Version oder die komplizierte Version verwenden.

Wählen Sie die akzeptabelste und effektivste Form des Aerobic zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie regelmäßig arbeiten, werden Sie überschüssiges Gewicht los und bekommen eine schöne und schlanke Figur.